Cum să curățați manualul de curățare pentru burtă

Salutări, doamnelor și, cel mai important, domnilor!

Da-da, ați înțeles pe bună dreptate, astăzi așteptăm o notă practic-teoretică privind eliminarea celei mai importante probleme masculine - o păsărică. După ce ați citit, veți ști cu siguranță cum să eliminați burta și ce mișcări și măsuri trebuie luate pentru a scăpa de cercul de salvare, care interferează cu viața de zi cu zi.

De ce crește stomacul? Trebuie să știți.

Voi spune imediat, poate ca va creste indecent, pana la 2 parti, dar cu siguranta vom analiza totul temeinic si temeinic, astfel incat toata lumea se agata de albastru si albastru si pleaca.

Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

După cum puteți vedea, subtitrarea articolului este motivul pentru care crește burta. Și de ce nu crește de fapt? La urma urmei, toate condițiile pentru acest lucru sunt create. Să ne imaginăm o persoană obișnuită de vârstă activă, care are prosperitate medie, soție, apartament, mașină, cutie și un câine mic :). Ziua în acest caz arată adesea astfel:

1. o ceasca de cafea dimineata, cateva sandwich-uri;
2. Coborâre pe ascensor la parcare / mașină, pokatushki la locul de muncă - plută, țigări, stres;
3. la serviciu - prânzul în cel mai apropiat snack bar sau comanda alimentelor în birou. De cele mai multe ori acest lucru este ceva de mare calorii, desert, pentru a vă bucura oarecum în sus;
4. drumul spre casă este din nou o mașină, stăm într-un blocaj de trafic, deși ne duc 15 minute până ajungem acasă;
5. la domiciliu - odihnă la televizor, pogushrushki în calculator sau pur și simplu felting pe o canapea.
6. și astfel în fiecare zi ...
7. Weekend - dormind inainte de pranz si timp liber - petreceri, invitati, bauturi si gustari.

Întrebarea este: ce nu este condițiile pentru creșterea abdomenului. Cât despre mine, atât de perfect! Dacă înțelegeți mai științific, atunci situația este după cum urmează.

Întregul adevăr despre grăsimea buricului

Nu mulți știu, dar grăsimea este de două feluri:

• Subcutanat - superficial, se află sub pieptene. Este o grăsime moale / carne pe care o puteți atinge, prindeți. Cel mai adesea găsită în partea inferioară a corpului, creând un efect fizic în formă de pară. În jurul abdomenului unei astfel de grăsimi este de aproximativ 80-85%;
• visceral - grăsimea minciunii adânci, crăpând organele interne ale persoanei (inima, plămânii, ficatul etc.) și nu este la îndemână. Această grăsime este de aproximativ 10-15%.

Și este greșit să credem că dacă oamenii slabi nu au grăsime subcutanată, nu au grăsime viscerală - sunt, și asta poate fi și problema lor mare. Acest tip este uneori numit "skinny-fet".

Acesta este modul în care spectrogramele unei persoane cu aspect de grăsime viscerală.

De fapt, grăsimea viscerală însăși nu este rea, deoarece asigură amortizarea organelor interne, iar dacă nu este, orice mișcare pentru organism ar fi fatală. Prin urmare, problema principală aici este o măsură a grăsimii viscerale. Adesea, persoanele cu adaos de grăsime viscerală sunt mult mai multe decât ar trebui. Această grăsime nu este doar o "greutate moartă" în organism, este o parte activă a corpului dumneavoastră, și creează o mulțime de substanțe neplăcute de înfundare.

Dacă o persoană este grasă, corpul său începe să depoziteze grăsime în locuri neobișnuite, așa-numitele zone problematice, care sunt "trase" în primul rând. La bărbați, aceasta este regiunea abdominală și pieptul, la femei - șolduri, laturi / urechi, fese. Atunci când aceste zone sunt excesive (există stadii de obezitate), grăsimea începe să dezvolte halouri noi pentru așternut - organe interne. Deci, există grăsime viscerală, care iubește inacțiunea și care este mult mai periculoasă decât grăsimea subcutanată. În general, într-un mod simplu, subcutanat de grăsime - energia neutilizată, rezerva întârziată, grasime viscerala - un tip complex de grăsime care poate duce la probleme grave de sanatate, cum ar fi: polipi pre-canceroase în colon sau de boli cardiace (ischemie / angină pectorală). Vestea pozitivă este că atât primul, cât și al doilea pot fi eliminate folosind un set de măsuri din această notă.

Pentru a-ți dezvălui gradul de neglijență (stadiul obezității), folosește următorul memento.

Mergem mai departe și acum vorbim.

Razboiul de război și cina la timp, sau cum funcționează hormonii de satietate și de foame?

Puteți auzi adesea: opriți consumul și apoi pierdeți în greutate. Acest lucru nu este în întregime adevărat ...

Cu o reducere bruscă a caloriilor pe o dietă, corpul, la sfârșitul lui, prinde și chiar cu o răzbunare, încercând cât mai repede posibil să obțină grăsime pierdută. Prin urmare, nu se poate lua imediat și acoperă magazinul de produse alimentare, mergând la 1-2 mese de salate pe zi. Corpul nu este un prost și este capabil să identifice că ați redus drastic cantitatea de calorii pe care o consumați și ați decis să piardă în greutate. El nu are nevoie de un astfel de nafig, sa simțit complet liber înainte de asta, și că nu vă place corpul fizic, el este pe tambur :). Întrebarea este: cum învață corpul despre reducerea caloriilor. Se pare că totul este foarte simplu. Țesutul de grăsime controlează metabolismul organismului prin producerea hormonului leptină. Nivelul său se corelează cu procentul de grăsime - nivelul de leptină este mai mare, cu atât mai mult o persoană are grăsime.

Leptina este un hormon de semnal care informează creierul asupra postului corpului. Așezați-vă pe o dietă, reduceți consumul de calorii, scade nivelul glucozei din sânge, scădeți producția de insulină, începeți procesele de mobilizare a grăsimilor. Nivelul de leptină scade, de asemenea, deoarece depinde de disponibilitatea glucozei, care este mică. Scăderea nivelului de leptină dă creierului un semnal clar: a început foamea, ceva de făcut! Și organismul face: oprește sinteza țesutului muscular, încetinește arderea grăsimilor și include un mecanism de protecție numit "senzație de foame severă".

Dupa 1-2 saptamani de dieta niveluri de cortizol (un hormon de stres), atinge nivelurile maxime de erodare testosteron, arderea grasimilor este aproape opreste - toate acestea conduc la pierderea in greutate, dar în detrimentul pierderii musculare. O astfel de aliniere este reacția obișnuită de apărare a organismului la un nivel scăzut de leptină, care informează organismul că nu există suficientă hrană. Motivul pentru aspect este, de asemenea, foarte simplu: este o încercare de a proteja grăsimea și de a păstra cât mai mult timp posibil în timpul perioadei glaciare a deficitului de alimente.

Dupa ce a coborat din dieta si disponibilitatea de calorii, corpul incepe sa-l stocheze greu, punandu-l in rezerva in grasimi (in cazul in care si brusc va aparea din nou varful de gheata, cand nu exista nimic :)).

Secreția leptinei depinde de:

• nivelul de grăsime din organism;
• nivelul de carbohidrați consumat.

Prin urmare, nivelul său ridicat este observat la persoanele obeze și la cei care abuzează de carbohidrați.

La femei, nivelul hormonului de leptină este de 2-3 ori mai mare decât la bărbați, din cauza numărului mai mic de mușchi și a masei de grăsime, deci este mult mai greu să pierzi în greutate.

Leptina (un hormon de saturare), mână în mână cu un alt hormon, ghrelinul este un hormon al foametei. Ambii acești hormoni afectează greutatea și ambii acești hormoni trimit semnalele despre starea stomacului, primul - un semnal de saturație, al doilea - despre foamete. Înainte de a mânca, nivelul ghrelinului crește, după - scade.

Acum să vorbim despre ...

Aducerea grăsimilor în zonele cu probleme. Cum se întâmplă acest lucru?

Celulele de grasime sunt distribuite inegal pe corpul uman, cu alte cuvinte, grăsimile se află în insule, undeva mai mari, undeva mai puțin. O probă de depozitare a grăsimii este determinată genetic și predeterminată. Ie dacă tatăl / bunicul tău avea o burtică, atunci tu (într-un anumit mod de viață) vei fi proprietarul colacului de salvare. Dacă mama are șolduri pline, atunci fata va fi cea mai rapidă lovitură.

Un astfel de mecanism inegal de distribuție are o explicație științifică. În special, celulele noastre grase nu sunt doar "rezervoare de stocare" inerte pentru excesul de energie. Acestea sunt glande endocrine care trimit / primesc semnale de la restul corpului. Cu alte cuvinte, celulele noastre grase "vorbesc" cu corpul nostru, iar organismul le răspunde. Acest lucru se întâmplă prin intermediul hormonilor și sistemelor receptorilor.

Pentru a pierde grăsime, trebuie mai întâi să obțineți celulele adipoase (adipocite). pentru a le elibera în sânge. Apoi, acizii grași liberi trebuie livrați mușchilor de lucru, unde sunt arși pentru a produce energie. Pentru ca grăsimea să fie eliberată, hormonul adrenalinei (epinefrina) trebuie să fie secretat și să trimită un semnal celulelor tale grase. Adipocitele primesc acest semnal hormonal prin receptorii adrenalinei (receptorii adrenergici).

Celulele de grasime au receptori Beta 1 (B1) si Alpha 2 (A2). B1 - este „bun“ receptori, care activează lipaza hormon-sensibilă - o enzima care descompune grăsimi, permițându-i să fie eliberat în fluxul sanguin pentru ardere ulterioară. A2 - receptorii "răi", blochează enzimele de eliberare a grăsimilor în celulele grase și contribuie la formarea de grăsimi în organism.

Toate acestea se spune nu pentru un cuvânt roșu (bine, trebuie să fie același :)), ci pentru a înțelege tipurile de lucrări viitoare (selecție de exerciții) pentru eșecul presei.

Astfel, in functie de fiziologie, la barbati, partea de jos a abdomenului are o concentrație mai mare de receptor rău A2, și, prin urmare, acesta poate fi o explicație a motivului pentru care această regiune este un lider în plasarea de grăsime la bărbați cu creștere în greutate, și de ce grăsimea se stinge cel mai reticent atunci când pierde în greutate. La femei, situația este oarecum diferită, ele sunt zona cea mai problematică de șold, pentru că ei (fiziologia) cea mai mare concentrație de receptori A2. Este o dăruire, care este inerentă naturii-mamă, și nu poate scăpa de ea.

Astfel, atunci când leagăn presa, oamenii trebuie să-și amintească faptul că cuburile inferioare vor dura în ultimul loc. În plus, acest fapt al receptorului vă ajută să explicați de ce exercițiile au un efect redus asupra pierderii de grăsimi. Prin urmare, este o mare greșeală să credem că sute de repetări pe o presă vă vor permite să "îndepărtați" grăsimea din abdomenul inferior. Îndepărtarea grăsimii în organism este un deficit de calorii și se datorează unui set de măsuri - de a reduce consumul de alimente, de a crea o dietă adecvată și de a crește activitatea fizică / aerobă.

Concluzie: Nu veți vedea presa dvs., atâta timp cât nu reglați dieta, chiar dacă vă "zadolbit" mușchii abdominali. În plus, lucrul la cuburile inferioare va dura puțin mai mult decât cele de sus.

Deci, ne îndreptăm spre o parte practică și luăm în considerare ...

Fapte și reguli pentru a scăpa de stomac

Există atât de multe mituri despre cum să scăpăm de stomac, astfel încât în ​​planul nostru de recoltare să ne bazăm doar pe fapte și ele sunt următoarele:

Puteți să vă tăiați presa cu exerciții până la albastru, dar nu vă vor scuti de grăsime pe stomac. Prin urmare, nu vă pierdeți timpul pe răsucirea repetată, dar ajustați mai bine dieta.

Simulatoare de mașini pe mașinile de presă-stupide, nu vor scăpa de stomac. Cele mai bune exerciții pe presă - lucrează cu greutatea proprie și greutățile sub formă de clătite.

Efectuând hiperextențe laterale pe simulator și aceeași răsucire cu o gantere, nu reduceți laturile, dar probabilitatea de creștere a taliei este extrem de ridicată.

Creme diferite și alte produse de curățare a miracolului nu vă vor scuti de grăsime abdominală. De asemenea, uitați de produsele de marketing cum ar fi un plasture "pe burtă" sau o centură turbo, care a fost lipit / pus pe și totul în sine a fost rezolvat. Singurul lucru care va rezolva este banii tăi.

Uitați de programele "Apăsați timp de 8 minute pe zi" și programele lor. Mușchii abdominali sunt aceiași mușchi, necesită și odihnă și timp pentru a se recupera, crește și întări. Prin urmare, două sesiuni de formare la începutul și la sfârșitul săptămânii vor fi suficiente.

Evitați dietele bizare, care promite un rezultat rapid. Durerea extremă duce, de obicei, fie la pierderea masei musculare disponibile, fie la blocarea metabolismului, precum și la o creștere semnificativă a greutății după alunecarea din dietă. Prin urmare, presa pe care o pompi, și apoi totul depinde de gradul de "neglijare" a materialului sursă, în general, ține cont de cifrele de la 3 la 6 luni.

Pentru a vedea mușchii presei (zaruri). procentul de grăsime subcutanată ar trebui să fie de maximum 15% (în mod ideal 8-12%). În caz contrar, puteți uita de cuburi, va exista o minge continuă :). Acum, procentul de grăsime, cel mai probabil, este în zona de 25-35%. și anume tăierea trebuie să fie de 2 ori.

Există opinia că grăsimea devine grasă. Din greșit - da (floarea-soarelui / unt, margarina și tp). dar acizii grași polinesaturați omega 3/6/9 (conținute în ulei de muștar / muștar, nuci, pește) ajută la procesul de ardere a grăsimilor, este un fapt.

Aportul de suplimente sportive, cum ar fi arzatoarele de grasime, ajuta la accelerarea cresterii greutatii, dar fara activitate fizica (de la sine, pur si simplu de la receptie) nu functioneaza. În plus, dacă doriți să scăpați în greutate și să vă hrăniți simultan mușchii noaptea, atunci în acest caz este mai bine să utilizați proteina de cazeină și nu brânza de vaci, deoarece aceasta are un răspuns crescut la insulină, care inhibă în mod semnificativ arderea grăsimilor.

În ceea ce privește regulile de eliminare a stomacului, acestea sunt următoarele:

Pentru a reduce cantitatea de depuneri de grăsime, trebuie să mâncați mai des. Luați o regulă în loc de 2-3 mese mari este de 4-5 ori mai mică în volum.

Veți începe să piardă în greutate dacă vă reduceți calorii cu 10-15%. Pentru persoana care conduce un stil de viață sedentar, cantitatea de calorii pe 1 kg de greutate corporală ar trebui să fie de aproximativ 30 kcal / 1 kg. Prin urmare, dacă greutatea dvs. este de 80 kg, atunci conținutul caloric zilnic al dietei nu trebuie să depășească 2400-2500 kcal. Pentru pierderea în greutate, cifrele sunt 2100-2200 kcal.

Consumați cu fiecare masă proteina slabă (pește, pui, albușuri de ouă). și ca complex de carbohidrați - fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun, cartofi dulci. În a doua jumătate a zilei, tăiați carbohidrații, reducându-le numărul de mese.

Dacă vă decideți să scăpați de stomac, faceți o detoxificare a corpului și a organelor. Organismul, care este curat de toxine, conduce mult mai eficient procesele metabolice (creste metabolismul) si arde grasimile. Prin urmare, curățați intestinele, cliseele vă ajută :) și începeți să beți mai multă apă curată la 1,5-2 litri pe zi.

Pentru a dispersa metabolismul și a începe procesele de ardere a grăsimilor, efectuați antrenament cu interval de intensitate mare de 3 ori pe săptămână, alternându-le cu activitate cardiovasculară timp de 35-40 de minute.

postfață

Ei bine, acesta este sfârșitul notei noastre, astăzi ne-am ocupat de partea teoretică a întrebării, cum să curățăm stomacul. Sunt sigur că acum aveți o înțelegere clară a tuturor proceselor în desfășurare și rămâne doar să oferiți instrucțiuni specifice de curățare pentru a scăpa de colacul de salvare. Cu toate acestea, aceasta este o poveste complet diferită, până la întâlniri noi!

A fost util? Spune prietenilor:

Articole similare

• Cum să eliminați excesul de grăsime din produsele abdomenului și exercițiile pentru un stomac plat

• Îndepărtați stomacul și pierdeți din greutate în dieta cu testul de 24 de zile pe zi 16

• Cum să eliminați grăsimea din partea inferioară a abdomenului

Trimiteți-le prietenilor: