Se crede că călărirea unei biciclete pentru o perioadă lungă de timp dezvoltă rezistența musculaturii picioarelor, de fapt, acest lucru poate fi argumentat. Ciclismul confortabil, relaxat nu este capabil să dezvolte nimic. Mulți dintre voi probabil ați zâmbit, ați citit această afirmație și ați crezut, dar cum rămâne cu sistemul cardiovascular? Suntem obligați să vă supărați, nu este nevoie să o dezvoltați și, mai des decât nu, este imposibilă (vom vorbi despre aceasta data viitoare). Întrebarea apare singură: cum puteți dezvolta rezistența în cazul în care rasele lungi nu ajută? Ieșirea rămâne încărcări specifice unui interval.
Inclusiv mușchiul complet, acidificați-l instantaneu, apoi lăsați-l să se odihnească. Pe bicicletă, acest lucru se realizează prin accelerații pe termen scurt pe interval.
Să examinăm acest lucru într-un exemplu pentru a clarifica acest lucru. Mergeți cu bicicleta și aveți aproximativ 30 de minute ca să o faceți. În primul rând se rostogolește la o viteză confortabilă, fără a se tensiona. Apoi accelerați brusc timp de șapte secunde (viteza maximă pe care o puteți dezvolta), apoi încetiniți și permiteți mușchilor picioarelor să se odihnească. Accelerațiile similare ar trebui să fie de cel puțin 10 pe antrenament. Între accelerații, pauza trebuie să fie de cel puțin 2 minute. Pentru a afla dacă faceți totul corect, vă veți ajuta să respirați primele 30 de secunde și o ușoară senzație de oboseală a mușchilor. Dacă există un sentiment de oboseală severă, este mai bine să coborâți tempo-ul în timpul accelerării. Ar trebui să fii interesat nu de "uciderea" mușchilor picioarelor, ci de acidifiere și de mușchi. Merită să se țină seama că forța nu trebuie să fie puternică după antrenament.
Este mai bine să petreceți astfel de cursuri în fiecare zi. O astfel de instruire vizează dezvoltarea metochondriilor - organele muschilor, care vor distruge acidul lactic. Concentrația maximă a acestor organelle în mușchi este atinsă după 1,5-2,5 luni de antrenament. Apoi, antrenamentul nu are sens. Aceasta poate fi considerată vârful formei fizice.
Articole similare
-
Freebike - biciclete gratuite în St. Petersburg, totul despre biciclete
-
Sfaturi pentru un ciclist cum să vă măriți rezistența, cronul
Trimiteți-le prietenilor: