Să știi că poți să faci skate la fel de mult cum ai planificat este un sentiment foarte puternic. Pe de altă parte, un sentiment de frică în fața unei distanțe de o oră, de două ore sau trei ore poate să vă pună deoparte abilitățile educaționale și fizice și în cele din urmă să nu vă bucurați de plimbare.
Iată cum puteți descompune acele "plafoane auto-formate" de rezistență care vă împiedică să compilați pe deplin în timpul călătoriei.
Pentru a vă asigura o bună rezistență, trebuie să strângeți totul din rezervele interne. Este glicogen (carbohidrați) în mușchi și ficat, glucoză în sânge, trigliceride (grăsimi), acumulate în mușchi și în cea mai mare stocare a tuturor celor mai importante elemente: în grăsimea corporală.
Deci, care dintre aceste rezervoare de combustibil poartă cea mai mare responsabilitate pe durata călătoriei cu bicicleta? Și asta nu va fi o lipsă de grăsime, nu un exces de acid lactic sau o lipsă de oxigen, ceea ce te face să te odihnești de bicicletă. În schimb, glicogenul, glicogenul muscular, scăderea glicogenului hepatic și scăderea glicemiei pot determina oprirea forțată pe cale. Una sau toate aceste trei componente pot fi cauza acelor foarte "jerk", "pereți" sau "bate".
Creșteți aportul de carbohidrați
Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să fiți saturat cu alimente cu carbohidrați la fiecare trei ore, înainte de a bea mult timp, cu o cantitate mare de apă. O astfel de încărcare a carbohidraților vă ajută să saturați mușchii cu glicogen, dar numai dacă nu vă angajați activ în activități sportive în aceste zile.
Mâncați micul dejun dimineața devreme înainte de schi
Dar nici rezerva de glicogen nu vă poate garanta calculul maxim. În dimineața dinaintea cursei ar trebui să aveți un mic dejun rapid de carbohidrați, proteine și grăsimi undeva cu 2-3 ore înainte de a ieși. Dacă între consumul de alimente și ieșire este mai puțin timp, să zicem, o oră, atunci veți reduce, mai degrabă decât să vă măriți rezistența. De aceea, fie vă ridicați devreme, fie beți o băutură carbohidrați înainte de a vă părăsi casa.
Rezervele ar trebui să fie suficiente pentru toate patinajul
Mananca 200-400 de calorii intr-o forma lichida sau solida, dar asigurati-va ca acestea nu va ranesc stomacul. Dacă sunteți sigur că totul este în ordine, puteți accelera, dar trebuie să vă hrăniți la fiecare 20 de minute sau veți fi înfrânți după ce ați lipsit una sau două machiaje. Pentru a vskidku aveți nevoie de aproximativ 60 de grame de carbohidrați pe oră în timpul călătoriei.
Cercetătorii din Statele Unite au descoperit că consumarea a 15 grame de miere sau glucoză la fiecare 10 minute pe o pistă de 64 kilometri îmbunătățește semnificativ rezultatele în comparație cu utilizarea de apă pură. Riderii cu un indice glicemic ridicat au venit 2, 75 de minute mai rapid și puterea lor a fost de 40 de wați mai mare pentru ultimele 10 mile de echitatie comparativ cu riderii care au baut apa simpla. Dacă ați fost epuizați la sfârșitul fiecărei curse și ați băut apă simplă în timpul călătoriei, această cercetare este în special pentru dvs.!
Antrenați-vă corpul pentru rezistență
Pentru a stoarce totul din corpul tau, trebuie sa-ti antrenezi corpul timp de saptamani sau chiar luni pentru a-ti folosi resursele de grasime. Câștigătorii cu experiență folosesc mai multe grăsimi și mai mult productiv magazine de carbohidrați. Folosiți aceste baze de cunoștințe pentru o dezvoltare ulterioară: pregătiți instruirea / conducerea aerobică timp de 4-6 ore pe săptămână; nu mai mult de două ore pentru a merge fără un mic dejun prealabil doar pentru a-ți face corpul să se obișnuiască cu arderea grăsimilor; Bineînțeles, lecțiile ar trebui să fie permanente.
Să-ți antrenezi corpul de rezistență este un obiectiv destul de realizabil
Dacă sunteți predispus la sarcini excesive, dar apoi pierdeți motivația, începeți să vă răniți și considerați-vă singura persoană din lume care nu este capabilă să progreseze, să fie curajoasă. Aproape toată lumea își poate dezvolta rezistența și ajunge la bar în 100 km, 100 mile sau mai mult. Nu puteți seta o înregistrare, dar puteți depăși distanța.
Formarea regulată vă oferă posibilitatea de a dezvolta rezistență și abilități în utilizarea depozitelor de grăsimi din organism. Mărește-te odată cu distanța până la limită, vei fi obligat în fiecare a doua sau a treia săptămână să-ți stabilești toate obiectivele mari. Prin introducerea fizică și psihică în noi fusuri orare, efectuați teste pentru alimentație, stimulare și rezistență atunci când ajungeți la noi orizonturi. Alegeți prieteni pe călătorii cu rezistență similară sau mai mare și stați aproape una de cealaltă, oferind suport.
Cunoscutul ciclist din Kazahstan, campion olimpic, iar acum directorul general al "Astana", Alexander Vinokurov, a vorbit despre discuțiile cu căpitanul Fabio Aru, a dat o evaluare noului conducere al UCI, ...
Distanța de la Moscova la Vladivostok - 9156 km - cu bicicleta. Nu toată Rusia, dar este deja aproape. 24 de zile pe drum din 14 etape. Desigur, ...
28 de ani, Ilnur Zakarin, a petrecut un sezon remarcabil în statutul de căpitan al echipei Katusha-Alpecin. La jubileul "Giro d'Italia", călărețul rus a ocupat locul cinci în clasamentul general, și ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: