O abordare corectă și consecventă în ceea ce privește nutriția și lucrul asupra dvs. vă va ajuta să vă consolidați în mod semnificativ rezistența la bicicletă.
Materialul a fost pregătit pe baza unui articol de experți din portalul BikeRadar.
În general, sfatul cel mai de bază pentru sporirea staminei este întărirea încrederii în sine. Veți simți o creștere semnificativă a energiei și veți obține mult mai multă plăcere de a călători dacă sunteți hotărât să mergeți până când drumul de sub roți nu se termină. Deci, prima sarcină este eliminarea tuturor limitărilor mintale.
Astăzi vom afla cum să vă eliminați limitările interne, să vă măriți rezistența și să obțineți cele mai multe rezultate de la ciclism.
În primul rând, este necesar să înțelegem sursele de producere a energiei de către organism. Acestea includ glicogen (glucide) in muschi si ficat, glucoza din sânge, trigliceridelor (grăsimi), în mușchi, precum și cea mai mare depozitul de energie din corpul nostru - tesutul adipos.
Dar care dintre aceste surse este cea mai importantă pentru ciclist? Mai întâi de toate, este necesar să spunem că arderea activă a țesutului adipos nu vă va lăsa fără forțe. Dar lipsa de glicogen în mușchi și ficat și scăderea glicemiei în contrariu vă poate forța să vă retrageți prematur.
cicliști profesioniști folosesc de obicei următoarea formulă pentru a creste rezistenta globală prin creșterea aportului de glucide, dacă va fi în curând un lung și nu o plimbare ușoară cu bicicleta (sau competiție), apoi timp de 1-2 zile înainte de eveniment, trebuie să reconstruiască dieta ta, astfel încât să mănânce alimente bogat în carbohidrați, în medie, la fiecare 3 ore, spălat cu multă apă. Această aprofundată „încărcare“ a organismului cu carbohidrati va ajuta să se concentreze o cantitate semnificativa de glicogen musculare, desigur, în cazul în care dieta ta nu este însoțită de efort fizic grav. Dacă veți continua antrenamentul în acest moment, atunci toate eforturile de a se satura cu carbohidrați vor fi inutile.
Mâncați singur micul dejun ...
Studii recente au arătat că în timpul patinaj prelungit poate imbunatati in mod semnificativ sanatatea si vitalitatea, daca mananci la fiecare 16 km distanta si 15 grame de miere sau glucoză. Testul a fost efectuat pe distanța de 64 km și, ca urmare a cicliștilor care beau doar apă, arătând trecerea traseului timp de 3 minute mai rău și dat 40 de wați mai puțină putere în ultimul kilometru, decât rivalii lor, care sunt alimentate în mod regulat de carbohidrați.
Dezvoltați rezistența
Dacă aveți de gând să participe la competiții importante sau cursă de ciclism amatori, aveți nevoie pentru a pregăti corpul dumneavoastră pentru a începe să se antreneze pentru câteva săptămâni, și este mai bine chiar luni, înainte de începerea. Acest lucru va aduce organismul înapoi la normal și va îmbunătăți activitatea de stocare și sinteză a energiei. Dacă sunteți deja în formă fizică bună, puteți învăța corpul să continue fără glicogen și să-și salveze rezervele modeste. Pentru acest lucru există un așa-numit program A B C (Aerobic riding \ Breakfast-less \ Consistency).
Curs aerobic - conducere în zona aerobă timp de 4-6 ore pe săptămână;
Mic dejun mai puțin - sesiuni de 2 ore de repaus care ajută corpul să ardă grăsimile și să-l folosească ca sursă de energie;
Consistență - consecvență și consecvență (dacă ați decis ceva, este necesar să aduceți problema la final și să o faceți corect).
După cum am menționat deja, unul dintre factorii cheie de succes în dezvoltarea rezistenței este coerența și coerența. Provocarea este de a antrenament la fiecare 2-3 săptămâni pentru a se stabili realizabile, dar un obiectiv major (începe ușor de a depăși distanța până la XX% mai mult decât în ultimele 2 săptămâni). Astfel, scoateți corpul din zona de confort și puteți extinde limitele capacităților sale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: