Sentimentul de "foame de noapte" este familiar tuturor. Este născut din nicăieri și nu trece de la sine. Consecințele pe durata nopții, de regulă, sunt deplorabilă - că centimetri in plus in jurul taliei, și tulburări de somn și probleme digestive, și, uneori, adevărate depresie.
Cauzele foamei nocturne
Principalul motiv pentru atacurile nocturne ale foametei, potrivit oamenilor de știință, este tulburările hormonale, în special o schimbare în echilibrul hormonilor cum ar fi leptona și melatonina. Din acest motiv, în corpul uman există o schimbare a ceasului biologic - pe timp de noapte nu a luat timp pentru a merge la culcare, preferând să vizioneze și aranja snacks-uri, dar în după-amiaza, dimpotrivă, nu este înainte de o masă și vrei să dormi
În plus, foamea de noapte poate provoca stres, emoție și tulburări la nivelul producției de suc gastric.
Tensiunea nervoasă elimină efectiv un grup de hormoni, cum ar fi cortizolul. adrenalina și norepinefrina, care se formează în glandele suprarenale. Cu toate acestea, acești hormoni aceiași reduc acțiunea serotoninei - un hormon responsabil pentru somn. La randul lor, gustarile de noapte ajuta serotonina sa fie produsa intr-un volum mai mare, ceea ce inseamna ca ajuta la adormire. Ca rezultat, ne confruntăm cu un cerc închis - corpul, care dorește să adoarmă, necesită hrană pe timp de noapte. Dar toate acestea amenință?
Consecințele unei mese de noapte
Gustări de noapte dăunează sănătății unei persoane în ansamblu. În primul rând, mâncarea noaptea activează producția de insulină, ceea ce amenință obezitatea.
În plus, somnul este deranjat, iar lipsa cronică de somn afectează negativ funcțiile unei activități nervoase superioare.
De asemenea, există o tulburare a sistemului endocrin, adică un dezechilibru al hormonilor în organism, care nu promite pozitiv pentru sănătatea noastră.
Dacă vrei să mănânci noaptea?
Mai întâi de toate, ar trebui să urmeze regulile unei diete sănătoase, exerciții fizice, în timp util a scăpa de stres, iar apoi va fi mai ușor pentru a controla pofta de mancare si dorinta de a manca noaptea lor. Cu toate acestea, dacă toate eforturile dvs. sunt inutile, încercați să respectați următoarele reguli:
- Micul dejun trebuie să aibă un volum minim, un conținut redus de calorii și ușor digerabil, deoarece în somn corpul nostru nu are nevoie de multă energie. Amintiți-vă că porții mari pe timp de noapte sau alimente bogate în calorii sunt depozitate noaptea pe talie sub formă de exces de grăsime. Este minunat dacă mâncați noaptea în timpul nopții cu cantitatea maximă de fibre - fructe, legume și cereale. Fibra încetinește procesul de digestie.
- Mâncărurile grele de proteine noaptea nu sunt recomandate. Numai dacă nu sunteți angajat în ziua muncii fizice sau al sportului, iar mușchii dvs. trebuie recuperați. Proteina ideală pentru cină este pește și produse lactate. Ele sunt ușor de a satisface foamea, în timp ce peștii conține puține calorii, și lapte, brânză și brânză de vaci are o proteină caseina, care incetineste digestia.
- Refuzul pentru o masă de seară rezultă din alimente bogate în cafeină. Cafeina activeaza sistemul nervos, prevenind de adormire, ca urmare, mai devreme sau mai târziu veți dori să aibă o gustare, în loc de somn. De asemenea, spuneți nu la cartofi, banane, fasole și băuturi carbogazoase la cină, care nu au un înțeles special pentru figura și sănătatea pentru noapte.
- Dacă apetitul noaptea interferează cu odihna completă, consultați un psiholog. Probabil, motivul constă în suprasolicitarea nervoasă sau depresia ascunsă.
Iată câteva alte modalități de combatere a foametei noaptea:
- Nu mânca seara „în grabă“, nu gustare înainte de cină. Revenind acasă după o zi de lucru, nu se grăbesc să facă un sandwich și mănâncă-l în fața mesei principale de seară. Luați un duș, odihniți-vă un sfert de oră într-o cameră întunecată, relaxați-vă și numai după ce începeți să pregătiți cina de la alimentele potrivite. Astfel, corpul vostru poate supraviețui fără suferințe de foame până dimineața;
- dacă în timpul nopții v-ați trezit cu o dorință de a mânca, nu stați în pat, urmați bucătăria. Deschideți frigiderul, colectați-vă voința într-un pumn, respirați și exercițiu de întindere - după 10 secunde, foamea trebuie să se retragă;
- despre pericolele de masa de noapte este cunoscut pentru toată lumea, dar dacă cina cu mult timp înainte de somn, foamea este probabil să te arunce în aer cu garda pe timp de noapte. Prin urmare, mâncați cu trei ore înainte de a merge la culcare - acest lucru va reduce riscul de foame de noapte în comparație cu situația când cina a fost cu 5 ore înainte de culcare;
- Încercați să vă culcați mai devreme, oamenii adormiți până la miezul nopții, dormiți mai bine, astfel încât foamea de noapte este mai dificilă pentru a ajunge la creierul lor adormit;
- Somnul și somnul sănătos și liniștit sunt ușurate de ceaiurile din plante precum sunătoarea sau Melissa cu adăugarea de miere.
(6 voturi, total: 3.50 din 5)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: