Odată cu debutul timpului întunecat, ziua captează o sete irezistibilă pentru a aranja o mică gustare. Și aici vă uitați deja în uterul sandwich-ului frigorific sau în inghetata. Cum să facem față acestui dăunător pentru instinctul corpului și corpului, precum și ceea ce se poate mânca în cel mai extrem caz, acum vă vom spune.
Poate că încerci să nu mănânci noaptea. Sau, dimpotrivă, crezi că ai cina ca o pasăre - mâncare mizerabilă. Aveți dreptul, dar rețineți: cercetarea indică faptul că aproximativ 20% din femeile de pe planetă folosesc jumătate din doza zilnică în timpul sau după cină. O treime din populație, în general, absoarbe 15% din rata zilnică după ora 11.
După cum cred unii oameni de știință, oamenii moderni nu sunt foarte vinovați: întreaga problemă se află în trecutul omenirii în peșteră. Strămoșii noștri au trebuit să ruleze în jurul valorii de toată ziua în căutarea rădăcinilor, și după apusul soarelui marcat stomacuri pentru a întinde relativ liniștită, până dimineața, situată pe stânci nu este foarte confortabil, înconjurat de prădători. Creierul tuturor generațiilor următoare păstrează amintiri despre cât de greu a fost la început. Și, ca urmare, la ora nouă, seara, ideea unui sandviș ovoid începe să-și facă griji chiar și pe cei care au evoluat să doarmă într-un apartament cald și sigur.
Al doilea delict este o varietate de diete. Doamnelor care, pe parcursul zilei, se îngrijeau cu grijă numai de alimentele "sănătoase" și "în mod caloric negativ", mai aproape de apusul soarelui normal - gras, dulce, gustos - mâncarea este aproape imaginată. Și atât de intruziv că și trecătorul puternic.
Cu toate acestea, cei norocoși, care nu aveau gânduri de dieting, se găsesc adesea într-un restaurant mai aproape de a-l închide. Ok, să mănânce pentru ziua în care împiedică ritmul nebun de viață: mașină de cafea - în loc de micul dejun, întâlniri de afaceri - în loc de cină, un pahar de șampanie - pentru a ridica moralul. Și ziua sa terminat. Nu este surprinzător faptul că muncitorii anticipează și mâncarea seara: o sărbătoare este o mare oportunitate de a te relaxa și de a te răsplăti pentru muncă.
Fără îndoială că un rău grele cina târziu că este înainte de somn corpul pur și simplu nu au timp să-și petreacă energia achiziționată - și ea merge la talie, șolduri și preoții au un strat de grăsime. Cu toate acestea, sub suflare, nu numai figura - corpul uman ca un întreg nu-i pasă când să mănânce.
De exemplu, o serie de studii științifice au arătat că o cină intensă împiedică dezvoltarea a doi compuși chimici importanți: melatonina și leptina. Primul - un hormon de somn - promovează un somn sănătos la câteva minute după ce capul și perna vin în contact. Dacă melatonina nu este suficientă, pregătiți-vă să aruncați și să numărați oile, chiar dacă într-o zi sunteți epuizați ca un cal. Un nivel mai scăzut de leptină, un hormon de sațietate, împiedică primirea în timp util a unui semnal în creier că sunteți plin și este timpul să legați o furculiță. În concluzie, iubitorii de mese târzii cad într-un cerc vicios: ei dorm nespus de mult, pentru că mănâncă înainte de culcare; iar când nu dorm suficient, ei sunt chiar mai dispuși să se dedice și să mănânce ceva gustos. Fiind înăsprit, acest ciclu poate provoca probleme grave legate de somn, depresie și chiar dificultăți în procesul de gândire.
Dar chiar și mai rău, ce se întâmplă cu nivelul de zahăr din sânge al celor cărora le place să satisfacă foamea în lumina lunii. Când soarele trece dincolo de orizont, corpul reduce procesele tuturor organelor și sistemelor, pregătindu-se să se culce. Prin urmare, celulele în această perioadă de timp sunt mai puțin dispuse să reacționeze la acțiunea insulinei - un hormon care reduce nivelul zahărului care a crescut în timpul absorbției alimentelor. În cele din urmă, dacă sunteți obișnuit cu suplimentele dense după cină, riscați să învățați din propria experiență ce nivel crescut de glucoză în sânge și în timp - diabet și boli cardiovasculare.
Cum să închei un obicei
Credem că deja te agităm. Dar, întrucât nu este surprinzător, primul pas spre abandonarea obiceiurilor alimentare nu trebuie să fie renunțarea la o masă târzie. Tactica corectă este o masă de primă clasă în după-amiaza. Potrivit nutriționiștilor, mai multe mese echilibrate pe tot timpul zilei ale zilei pentru a ajuta organismul pererasplanirovat la un consum mai mic în seara și calma motivele psihologice pe care le trage la frigider după apusul soarelui.
Regulile de alimentație sănătoasă pentru dvs., bineînțeles, au fost cunoscute de mult timp. Dar, totuși, vom risca să reproducem din nou elementele de bază.
1. Cantitate minimă: 5 mese pe zi - mic dejun, prânz, cină și câteva gustări non-nutritive.
2. Aportul caloric zilnic al dietei este de aproximativ 1500 kcal * (altfel organismul va încetini procesele metabolice și va pierde în greutate va deveni practic imposibil).
Exercițiul fizic sau activitatea asociată cu activitatea fizică necesită o nutriție mai calorică.
3. Proporționalitatea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților în dieta - 1: 1: 4. În acest caz, micul dejun și prânzul (400-600 kcal) ar trebui să conțină suficientă proteină, dând un sentiment de sațietate pe termen lung. Cele mai bune surse sunt carnea și peștele (o medie de 30 g de proteine la 100 g de produs), fasole (12-15 g), produse lactate (15-20 g).
În plus față de un plan de nutriție rațional, aveți un alt minunat mincinos în confruntarea cu foamea de seară. Cei care se culcă târziu, mănâncă mai mult 500 kcal seara, spun oamenii de știință americani. Deci, opriți televizorul mai devreme și mergeți în vacanță: bineînțeles, într-o seară nu vă puteți îmbunătăți complet modul obișnuit de viață, dar merită să începeți.
Să privim faptele în ochi: nu mâncați niciodată odată cu întunericul, o persoană vie este abia capabilă. Viața aruncă adesea cazuri (cum ar fi întârzierea avionului, blocarea la locul de muncă și întâlnirile prietenoase la sfârșit de săptămână), atunci când aveți nevoie de o gustare și de noapte în mod obiectiv.
A refuza corpul în realimentare nu este necesar - este deja în suspans. Ideea este de a găsi alimente care să nu dă o creștere accentuată a zahărului din sânge, să nu trezească un poftă de mâncare și să nu apeleze la un câștig instantaneu în greutate.
Articole similare
-
Foamea de noapte - motive și metode de luptă, fete nebunești
-
Cum sa devii un administrator de succes al clubului - club de noapte, restaurant, administrator,
Trimiteți-le prietenilor: