În mod tradițional, începem cu faptul că această dietă este, de asemenea, necesară, în care rația principală a alimentelor va fi proteine. Produsele din proteine și conținutul lor pot fi citite aici. La urma urmei, proteina noastră de bază va fi un material de construcție. Desigur, trebuie să mănânci mai mult pește, carne de pui, carne, produse lactate.
Mușchii pieptului interacționează aproape peste tot unde interacționează mâinile. Luați, de exemplu, o lovitură directă. Jumătate din puterea lui depinde de mușchii pieptului. Prin urmare, prin instruirea mâinilor vom antrena pieptul, acum vom lua în considerare mai multe exerciții pentru formarea muschilor pectorali
Obișnuitele push-up-uri ne vor ajuta să pregătim "iepurașul". deoarece atunci când presă folosim avem nevoie de mușchi. Rețineți că, cu cât mâna este mai mare atunci când împingeți, cu atât este mai mare rezultatul. Încearcă după o încălzire pentru a răsturna un maxim. presupunând
100. În continuare se va face 5 seturi de 50-60% din maxim, adică, în acest caz, + 50 + 50 50 + 60 + 50 - abordare penultima ar trebui să fie mai intens. Dar acesta este doar un exemplu, pentru că nu toate fac 100 de push-up-uri. Faceți exerciții de 5 zile pe săptămână, acordând o odihnă musculară, dar nu 2 zile la rând.
Spartan push-up-urile sunt foarte eficiente pentru mușchii pectorali, acolo interacționează întregul sân. Pose la fel, dar se uită la podea într-o poziție de flotare împărți mental zona de sub piept pe piață și mâna stângă ar trebui să fie în partea din stânga sus a pătrat, și la dreapta la colțul din dreapta jos. Când împinge un pic respingătoare de la podea și schimba poziția mâinilor, mâna stângă se mișcă în jos la stânga pătrat noastre, și chiar în partea din dreapta sus a pătrat noastre mentale. Sistemul face același maxim și face jumătate din acesta 5 abordări.
Trageți foarte eficient. Amintiți-vă că există mai multă aderență, altfel nu vom vedea rezultatul potrivit. Și noi, de asemenea, dracu '50% din maxim 5 abordări. Tragerea în sus este un exercițiu foarte eficient și destul de reușit pentru augmentarea sanilor. Dacă nu știți cum să vă trageți sau să faceți mai puțin de 3-4 ori, atunci puteți citi acest sfat, unde este scris cum să învățați să vă trageți de la zero
Este foarte popular printre cei care doresc să construiască mușchii pectorali. Ieșiți de abilitățile lor fizice, nu este necesar să se joace primul antrenament cu haltera cu zece clătite de 50 kg. ridicați greutățile de la cele foarte mici, chiar dacă este ușor pentru dvs. Tren la cel mai bun, chiar dacă nu-mi place un sport greu, din cauza faptului că mulți sportivi au tyazhelootlety la 30 de ani într-o mulțime de hernii și alte izdezhek profesiei lor. Cu toate acestea, pentru un corp frumos poate fi, mai ales dacă vom compara efectele negative ale alcoolului de a face rău sport, jertfele fizice de sute de ori mai mici.
Desigur, este mai bine să combinați toate aceste exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate. Toată lumea are propriile avantaje. Desigur, pieptul va fi mai greu de antrenat decât presa, dar merită. Amintiți-vă că totul ar trebui să fie moderat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: