Citiți și:
Exercițiile de forță sunt necesare pentru a menține o formă fizică bună. Pentru a dezvolta puterea, trebuie să recurgeți la efectuarea de exerciții care se fac ciclic. Programul de formare poate consta în push-up-uri, un pas în pas. Sarcina inițială ar trebui să fie minimă și apoi să se mărească odată cu obținerea rezultatelor, odată ce ați reușit să faceți față sarcinilor grele.
În cazul în care grupurile individuale de mușchi sunt slab dezvoltate, atunci este necesar să se acorde o atenție deosebită formării acestora, dar sarcina totală ar trebui redusă.
Forța musculară este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea puterii, deoarece în combinație cu viteza, forța crește puterea. Prin urmare, atât de importante sunt exercițiile de rezistență. Succesul în luptă poate fi atins în cazul dezvoltării simultane a vitezei, rezistenței, rezistenței.
Forța de formare cu greutăți pe mușchii pieptului și a umerilor trebuie să fie efectuate cu ajutorul cochilii care cantaresc jumatate din greutatea ta, plus cinci picior kilogram nevoie de 75 la suta din greutatea corporala, plus cinci kilograme.
Antreprenorii sunt sfătuiți să efectueze următoarele exerciții pe forță, care vizează dezvoltarea muschilor diferiți.
Primul este mușchiul picioarelor. Pentru a dezvolta mușchii picioarelor pot fi folosite etapa de rață, atunci există o mișcare în poluprisede, și chiar sta-up-uri, care rulează, sărituri. Jumping bine dezvolta anumite grupuri musculare. În timpul antrenamentului, puteți folosi salturi dintr-un loc în lungime, săriți cu un picior alternativ înainte, săriți "broască", frânghie, sări cu diverse sarcini.
Squats poate fi, de asemenea, foarte diferite: simple, sit-up-uri cu un barbell, sit-up-uri cu o ascensiune la șosete și o întoarcere a trunchiului. Toate aceste exerciții pot fi aplicate la forța musculară a picioarelor și a bazinului.
Al doilea este mușchii taliei și a presei. Pentru dezvoltarea mușchilor este cele mai bune exerciții de abordare, cum ar fi push-up-uri, înclină cu sarcina, trăgând, de ridicare picioarele, corpul într-o poziție predispuse, „colț“, trăgând picioarele la abdomen în menghină.
Al treilea este mușchiul mâinilor. Pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor utilizați lucrul cu mreana și greutăți, trage-up, push-up-uri, struts pe mâini, împușcat pus. Toate aceste exerciții în forță dezvoltă bine mușchii brațelor și a umerilor și, de asemenea, întăresc articulațiile bine. Exerciții complexe pentru dezvoltarea forței pot fi folosite fără a se împovăra cu cochilii. Eficace în acest caz vor fi clase pe bara transversală. În acest caz, bara transversală ar trebui să fie la o înălțime astfel încât picioarele să nu ajungă la sol în vise. Exercițiul constă în a trage pe bara transversală până când o atinge cu bărbia.
exerciții de PIESA3, cum ar fi push-up-uri, înclină cu sarcina, trăgând, de ridicare picioarele, corpul într-o poziție predispuse, „colț“, trăgând picioarele la abdomen în menghină.
Al treilea este mușchiul mâinilor. Pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor utilizați lucrul cu mreana și greutăți, trage-up, push-up-uri, struts pe mâini, împușcat pus. Toate aceste exerciții în forță dezvoltă bine mușchii brațelor și a umerilor și, de asemenea, întăresc articulațiile bine. Exerciții complexe pentru dezvoltarea forței pot fi folosite fără a se împovăra cu cochilii. Eficace în acest caz vor fi clase pe bara transversală. În acest caz, bara transversală ar trebui să fie la o înălțime astfel încât picioarele să nu ajungă la sol în vise. Exercițiul constă în a trage pe bara transversală până când o atinge cu bărbia.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: