Mușchii țintă pentru dezvoltare: mușchii toracici
Muschii suplimentari pentru dezvoltare: umeri
Tipul exercițiului: Putere
Tipul echipamentului: cabluri
Tipul forței: Forța de tracțiune
Nivelul de dificultate: Începător
Crossovere pe blocuri (tehnica de execuție)
- Prindeți ghidonurile blocurilor și stați exact în mijloc între posturile de cântărire. Coturile se indoaie usor.
- Ia-ți mâna dreaptă în spatele capului tău. Aceasta va fi poziția dvs. de pornire. Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor sau poziționați un picior înainte pentru a consolida suportul. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte într-un unghi de 10-20 de grade
- Inspirați puțin mai adânc decât de obicei, rețineți respirația și trageți brațele unul spre celălalt și simultan în sus - aproximativ la marginea inferioară a mușchilor pectorali. Deplasați mânerele între ele pentru a atinge degetele mici sau pentru a vă încrucișa încheieturile.
- Țineți-vă un moment în punctul de sus, apoi expirați și reveniți la poziția de plecare.
- În timpul întregii repetiții, corpul trebuie să rămână complet imobil; numai mâinile se mișcă.
Crossovere pe blocuri (masculi)
Corectitudinea performanței transversalelor pe blocuri pentru bărbați.
Crossovere pe blocuri (femeie)
Corectitudinea performanței încrucișărilor pe blocuri pentru femei.
Cum să faceți corect crossover-urile pe blocuri (2 minute, 51 secunde).
Începător: Acest exercițiu foarte bine ajută la pomparea mușchilor pectorali
Începător Culturist: Unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea musculaturii și a mușchilor pectorali
Sportiv: Acest exercițiu merită cu adevărat atenția. Este unul dintre acele exerciții pentru mușchii pectorali, care ar trebui să fie efectuate
Articole pentru incepatori:
1. Cum să pompezi musculatura
2. Cum să pompezi mușchii pectorali
3. Cum să pompezi umerii
Exerciții similare
1. Crossover cu un expander
- Exerciții pentru fese sau scuturați fundul
- Exerciții pentru cursuri de aerobic
- Exerciții pentru talie
- Exerciții de turnichete
- Exerciții de întindere
Nu este ușor să pompi fese, dar este posibil. În acest articol, vom analiza exercițiile de bază care vă vor ajuta să vă păstrați fundul în ordine și, de asemenea, luați în considerare sfaturile pentru efectuarea acestor exerciții.
Aerobica este una din zonele de fitness, care constă în a face exerciții pentru muzică. Există diferite tipuri de aerobic și toate acestea, vă vom spune în acest articol.
Cum toate fetele doresc să aibă o talie frumoasă. Unii o au încă din copilărie, dar cineva trebuie să lucreze la ea de luni de zile. Cu toate acestea, după ce am obținut rezultatul, vreau să mă rostogolească munții. Trebuie doar să stabiliți un scop pentru dvs. și cu îndrăzneală. Și noi în acest articol vă vom ajuta și vă vom spune despre diferite exerciții pentru o talie subțire.
Mișcarea turnițelor este o nouă direcție a tineretului, cum ar fi gimnastica. Acești sportivi de stradă intră pentru sport pe turnichetele instalate lângă casă. Vom analiza în acest articol conceptul de turniquan și ce exerciții de bază el efectuează.
Întinderea este una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului. Având mușchii elastici și bine întinsi, vă puteți mișca cu ușurință, precum și orice activitate fizică pe care o veți bucura. După cum se spune: "Când se termină flexibilitatea - începe bătrânețea."
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: