Ca să nu vorbiți despre tehnică și sensul ei (desigur, nu este mic, desigur), puterea fizică nu ar trebui să fie subestimată. După cum se spune, tehnica este bună, dar forța nu va face nici rău. Cu toate acestea, exercițiile destinate să crească puterea sportivului, există o mare varietate ... Cum de a alege cel mai eficient pentru tine? Aici această listă mică vă va ajuta.
1. Lovitura de moarte
Baza tuturor bazelor. Un clasic impresionant de putere și sport practic. Poate că nimic nu întărește spatele și corpul ca acest exercițiu. Acesta afectează în principal mușchii spatelui (partea superioară, puțin mai largă, extensorii coloanei vertebrale), hamstrings, mușchii gluteus și antebrațele.
2. Squats cu o barbell
Orice s-ar putea spune, baza nu poate fi înlocuită de nimic. Pentru un luptător este deosebit de important să ai picioare puternice, astfel încât excluderea unui ghemuit de la un program de antrenament este greu o idee rezonabilă. Nici un alt exercițiu nu lucrează în picioare ca niște squaturi obișnuite, cu o barbă pe umeri. Mușchiul glutei, și posterior, și suprafața anterioară a coapsei, lucrează aici.
3. Apăsați mrejele sau ganterele
Exercițiul principal pentru dezvoltarea forței musculare pectorale. Cu cat este mai mare aderenta, cu atat mai multi muschi sunt implicati. Deja - cu cât mai mult triceps funcționează. Înlocuirea barei pe gantere vă permite să măriți în mod semnificativ amplitudinea mișcării și să întindeți mai bine pieptul.
4. Înălțarea turcă cu greutate
5. Împingeți tija
Clasice de la haltere. Nimic nu dezvoltă un jig și echilibru ca exercițiile de jogging cu o barbell. Practic toți mușchii de bază lucrează: brațe, umeri, spate, picioare. Consumați tutorialul și implementați exercițiul în antrenamente.
6. Lovitura de moarte
7. Mahi cu greutate
8. Ridicarea
Tragerea în sus cu greutate în plus vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți o spate larg, masiv. Pentru a realiza cele mai largi mușchi din spate, nu puteți găsi cel mai bun exercițiu.
9. Push-up-uri pe barele inegale
Dezvoltați forța mâinilor, în special a tricepsului, și mușchii pectorali vă vor ajuta să faceți clic pe butoanele clasice pe barele paralele. Din nou, îndepliniți-le mai bine cu greutăți suplimentare.
10. Apăsați ganterele
Exercițiul de bază pentru dezvoltarea deltaselor masive și puternice. Efectuați cel mai bine în timpul ședinței, astfel încât să reduceți în mod semnificativ încărcătura din spate și să reduceți riscul rănirii neplăcute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: