Cum să înveți să sari în volei
Nu există un salt de volei special. Există un salt regulat de la rândul său, este același pentru volei, baschet și parkour. Pentru a decola peste rețea, aveți nevoie de doi factori: o bună împingere și o tehnică potrivită.
Începeți să stăpâniți tehnica unui salt de la un curs de la oprirea unui pas de oprire. Această abilitate foarte importantă este utilă atunci când transferați energia cinetică orientată pe orizontală spre cea verticală.
Cu piciorul jogged, faceți un pas înainte, apoi un pas scurt al volantului. În acest caz, piciorul piciorului este ușor întors în interior și după ce se desface ușor corpul. Mâinile se întorc în paralel. Cu piciorul de jogging, efectuați pasul de împingere și ridicați-vă. Simultan, ajuta-te cu mâinile tale. Luați-le brusc înainte și în sus. Toate etapele trebuie efectuate pe picioare ușor îndoite, genunchii ar trebui să izbucnească ușor. În al doilea pas, ghemuit puțin mai mult, pentru a împinge apoi corpul cât mai mare posibil. Nu vă străduiți să urcați imediat, practicați pașii.
Când sincronizați mișcările brațelor și picioarelor și le aduceți automat, treceți la exercițiul următor.
Efectuați un salt de la curs, încercând să atingeți mâna unui anumit punct de reper. Acesta poate fi partea superioară a unei rețele de volei, un inel de baschet sau doar o marcă pe perete. Învățați să ajungeți la punctul de referință alternativ cu mâna dreaptă și cea stângă și, de asemenea, cu două mâini simultan.
În acest stadiu, este foarte important să adăugați putere picioarelor. Indiferent cât de perfectă este tehnica dvs., nu va fi un salt înalt dacă aveți picioare slabe.
Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor corpului inferior este alunecarea cu o barbotă. Dacă bara este pentru dvs. - este greu, ghemuit doar cu gâtul sau cu gantere. Sculele executate corect pot pompa absolut toți mușchii. participarea la salt.
În plus față de antrenamentul de forță, asigurați-vă că efectuați exerciții plyometrice. Ele se bazează pe tot felul de salturi. Vă mulțumim pentru plyometrics, puteți face saltul dvs. într-adevăr exploziv. Dar nu exersați pe acești oameni neînvățați, mergi la ele numai când scaunele cu barul opresc să te oprească.
Treci într-o ghemuită adâncă. Nu vă răsfoiți spatele și nu priviți în jos. Cu un trântit ascuțit, săriți cât mai mult posibil și împăturiți-vă mâinile peste cap. Fără întârziere, aruncați imediat în ghemuit și efectuați un nou salt. Continuați să săriți cu bilele la viteză rapidă timp de 3 minute, apoi faceți o pauză de 30-40 de secunde și repetați.
Adăugați treptat sarcini: luați în mâinile ganterelor și în salt să-i împingeți peste cap.
Un alt exercițiu pentru dezvoltarea săriturilor este săritura pe platformă. Stați în fața platformei cu o înălțime de 40-50 cm sau o bancă stabilă. Ridicați-vă mâinile în sus, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, apoi îndoiți-vă înainte, luați-vă mâinile înapoi și ghemuiți. Aruncă-ți brusc mâinile înainte și sari cu două picioare pe bancă. Du-te pe pământ și repetă. Efectuați 12-15 salturi fără oprire. Treptat, înălțimea platformei ar trebui să fie mărită.
Adăugați la programul dvs. un alt exercițiu, inversul celui precedent. Stați pe o platformă sau pe o bancă stabilă. Faceți leagăn cu mâinile și săriți ușor la sol, imediat fără oprire, săriți în sus, trăgând genunchii spre piept. Ridicați din nou la platformă și repetați.
Dacă efectuați în mod confortabil salturi și simțiți că puteți transfera creșterea încărcăturii, încercați să faceți ultimele două exerciții, împingând doar cu un picior. Rețineți că, cu astfel de salturi, sarcina asupra articulațiilor și mușchilor este foarte ridicată, deci lucrați foarte atent și nu forțați pregătirea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: