Cum să înveți să sari în volei
Cum să înveți să sari în volei.
Un salt înalt în volei este unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente elemente ale jocului. Din fericire, nu există un salt special de volei. Tehnica unui salt de la un curs este identică atât pentru volei, cât și pentru baschet. și pentru parkour și chiar pentru gimnastica ritmică. Pe scurt, pentru orice tip de sport, unde aveți nevoie de picioare puternice și de îndemânare la momentul potrivit să săriți brusc și puternic și să zburați cât mai sus posibil, ajutându-vă ușor cu mâinile. Programul de exerciții pentru dezvoltarea săriturilor este folosit la fel.
Înălțimea platformei de 55-60 cm;
Înălțimea platformei de 15-20 cm;
O gantera cu o greutate de 1,5 kg;
- Este foarte important să practicăm tehnica săriturilor folosind etapa de oprire. În caz contrar, energia cinetică continuă să preia corpul înainte, iar saltul nu este suficient de ridicat.
- Faceți un pas înainte înainte, cu un picior de jogging, cu genunchiul îndoit ușor, corpul ușor înainte. După aceasta, un pas mic, cu picioarele unui picior, piciorul se întoarce ușor spre interior și întregul corp se întoarce ușor spre piciorul de jogging. În același timp, ambele mâini sunt retrase în paralel cât mai departe posibil. Apoi apăsați jogging-ul cu pasul de jogging, sărind în sus. În acest moment, mâinile, de asemenea, merge sus brusc și ajuta la împingerea corpului afară. După ce ați parcurg pașii, efectuați un salt de la curs, încercând să atingeți mâna punctului de reper: o rețea, un inel de baschet, o marcă pe peretele vertical. Faceți oa doua atingere cu mâna dreaptă, cu mâna stângă și cu două mâini în același timp.
- Îndoiți genunchii și apucați bara din partea de sus. Mâinile sunt situate pe gât ușor mai late decât umerii. Ține-ți spatele drept. Scoateți ușor scapula și îndoiți-o în partea inferioară a spatelui. Îndreptați picioarele și ridicați-vă. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Restul de 30 de secunde și du-te la al doilea exercițiu.
- Ridică-te drept. Mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului. În fiecare mână pe o dumbbell. Squat jos. Nu vă întoarceți spatele, priviți drept înainte. Din poziția de sărituri adânci sărit cât mai sus posibil. Teren ușor, pe picioarele îndoite. Fără întârziere, din nou se scufundă în ghemuită și se repetă. Faceți 8 salturi. Se odihnește timp de 3 minute și repetați din nou setul de două exerciții.
- Stați direct în fața bancului stabil sau a platformei înalte. Mâinile ridică, apoi le ia înapoi, ca și cum pentru un leagăn, îndoiți simultan în corp și să se așeze. Aruncand mainile inainte, sari pe banca. Vino jos. Efectuați 6-8 salturi. Se odihnește timp de 30 de secunde și treceți la exercițiul următor.
- Ridică-te drept. Așezați bine barul pe umerii dvs. Prindeți prinderea de sus în partea de sus. Îndoiți ușor genunchii și ușor îndoiți spatele în partea inferioară a spatelui. Înclinați lent înainte, astfel încât corpul să devină paralel cu podeaua. Îndreptați-vă. Efectuați 8 repetări. Se odihnește timp de trei minute și se repetă setul de exerciții a treia și a patra.
- Stai la o platformă joasă. În dreapta platformei, la o distanță de 60-70 cm, nu puneți o gantere grea. Impins cu două picioare, săriți lateral prin platformă. După ce a aterizat între o platformă și o gantere, se așează rapid și ridică o gantere. Acum săriți cu gheara înapoi. Deplasați ganterul în cealaltă mână și coborâți-l pe podea spre stânga. Salt peste platformă. Întoarce-te repede, stai jos și ridicăți ganterele. Repetați săriturile și ridicați viteza rapidă timp de 30 de secunde. Squats ar trebui să fie adânc, și salturi ascuțite. Doar picioarele lucrează, nu vă răsfoiți spatele și nu vă uitați în jos. Se odihnește timp de 30 de secunde și se trece la platforma înaltă.
- Stați pe o platformă înaltă. Faceți o mișcare puternică cu mâinile și săriți. Nu întârzia, împingeți cu două picioare și săriți cât mai mult posibil, trăgând genunchii în piept. Reveniți la platformă. Efectuați 10-12 salturi. Se odihnește timp de trei minute și se repetă setul de exerciții a cincea și a șasea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: