Adesea, din interior, ne percepem cu totul diferit decât în afară. Ați simțit vreodată că o imagine ușor diferită ar trebui să se reflecte în oglindă? Poate mai drăguț, rafinat sau, dimpotrivă, impudent. A fost acest sentiment care ma trezit din când în când. Revendicări față de natură nu am avut, dar a existat excesul de greutate. În copilărie și adolescență a fost un pic mai plin de colegi. Persoanele apropiate credeau că totul era în ordine, dar am vrut să fiu ușor, "subțire și sonerie", și timp de 16 ani a fost adăugată dorința. astfel încât, prin toate mijloacele, toți băieții "încrucișat" cu capul lor.
Nu am mers la dieteticieni, dar am încercat o mulțime de diete pe cont propriu. Surprinzător, toți au ajuns rezultatul generale: aproximativ trei zile, cu o stare de spirit teribilă și de la distanță de sondare în subconștientul melodia din filmul „The Last Stand“, se deschide frigiderul, de la pubele pâine acumula felie mai mult, iar viața este tot mai bine, din nou pe drumul cel bun! Deci, nu a fost la fel ca un cerc sau „spirala fermecat“, atunci când pentru a merge mai departe, dar din nou a revenit aproape înapoi în cazul în care converg linia de sosire și de a începe.
Astăzi nu pot formula exact ceea ce a devenit exact impulsul decisiv. Poate - dorința de a-și realiza în cele din urmă visele și, probabil, a infectat exemplul pozitiv al cuiva. Nu prea important. Linia de fund este că am vrut să devin ceea ce am imaginat întotdeauna din interior, venind la oglindă. Și am vrut atât de mult încât trebuia să o fac! Era ca un capriciu copilăresc - este foarte necesar, este pur și simplu necesar, altfel nu poate. După aceea, tot ceea ce este necesar începe să se formeze în "mozaic" de la sine.
Am reusit sa scap de greutate, fara a face diete complicate si antrenamente. Singura investiție suplimentară era doar achiziționarea de haine de dimensiuni mici. În același timp, am reușit nu numai să păstrez o stare bună. dar, de asemenea, să-l îmbunătățească zi de zi. A fost foarte ușor. Pentru a împlini visul meu, am schimbat în viața mea doar trei lucruri care nu necesită prea mult timp și perfect combinate cu afacerile de zi cu zi. Se pare că pierderea în greutate este foarte ușoară.
Deci, respirația în poziție predispusă pentru a pierde în greutate.
Scopul este stabilizarea metabolismului și a armoniei emoționale. Pierderea greutății nu este obiectivul său principal, ci stabilizarea proceselor metabolice și buna funcționare a sistemului nervos care garantează o pierdere rapidă și ușoară a excesului de greutate.
Poziția în poziție ascunsă vă permite să stăpâniți respirația completă și să vă relaxați cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, se află pe spatele dvs., pe o suprafață tare și plată. În cazul în care lecțiile vor fi produse pe podea, este de dorit să se așeze un covor moale sau o pătură. Dacă vă aflați pe canapea, alegeți o canapea largă și confortabilă cu o saltea tare.
Faza 1: prin inhalare. Aceasta este faza abdomenului. Ne punem mâinile pe stomac (sub stomac) și respirăm adânc. În timpul primelor 3-4 secunde de inspirație, încercăm să "umflam" partea inferioară a abdomenului, pe măsură ce aerul intră (cât mai mult posibil). În acest moment, aerul se umple numai în partea inferioară a plămânilor. Cu mâinile noastre, putem vedea cât de puternic este întinderea abdomenului și, în consecință, a plămânilor. După terminarea acestei faze (fără expirarea), trecem la următoarea.
Etapa 2. Faza de coaste. Se efectuează în aceeași respirație, fără oprire. După umplerea abdomenului cu aer (aproximativ 3-4 secunde după începerea inspirației), continuăm să inspiram în continuare, întinzând maxim zona din coastele inferioare. În acest moment, mâinile din abdomen pot fi mișcate mai sus. De îndată ce partea centrală a plămânilor este plină, treceți mai departe.
Faza 3. Faza claviculară. Ne punem mâinile pe coaste superioare și clavicule și continuăm să inspiram, deschizând treptat și lărgind coastele superioare. Aerul intră în partea superioară a plămânilor, saturând țesutul pulmonar și întregul corp cu oxigen.
Faza 4. Toate părțile plămânilor sunt întinse. Acum trebuie să vă țineți respirația de patru ori mai lungă decât timpul de inspirație. Apoi începem o expirație lentă.
Faza 5: expirație. Faza abdomenului. Expirarea se efectuează în aceeași ordine cu cea a inhalării. Ne mutăm pe stomac și începem să expirăm, relaxându-ne și trăgând în burtă. Dacă este dificil, puteți pune mâinile ușor.
Etapa 6. Faza de coaste. Continuăm să expirăm, închizând coastele inferioare. Vă puteți ajuta cu mâinile. Când se eliberează partea de mijloc a plămânilor, mergeți mai departe.
Faza 7. Faza claviculară. La sfârșitul procesului de expirație, când se pare că nu există nimic în plămâni, eliberați aerul rămas și închideți coastele superioare. Avem mâini pe partea de sus a pieptului.
Faza 8. După o expirație completă, ținem respirația atâta timp cât umplem plămânii. Apoi repetați exercițiul.
Este important să efectuați toate acțiunile încet, fără a fi distras de gânduri străine.
Pentru pierderea în greutate, este suficient să exersați respirația completă de 1-2 ori pe zi timp de câteva minute. În acest moment corpul este complet saturat cu oxigen și arde o mulțime de calorii. În plus, toate departamentele de plămâni lucrează, ceea ce înseamnă că se realizează cea mai bună prevenire a bolilor catarre, a tusei și a dispneei. Dacă știți cum să meditați, atunci în timpul exercițiului vă puteți imagina imagini plăcute, spațiu, vă într-o rochie de nedescris, etc., care vă permite să vă acordați o dispoziție pozitivă.
Vreau doar să avertizez: respirație corectă se poate întâmpla din prima și din a doua sau a treia oară, dar asigurați-vă că pentru a reuși! Pentru prima dată, capul poate deveni puțin amețit din cauza abundenței de oxigen. După antrenament, va trece. Sincer, am fost implicat o dată pe zi, la culcare, timp de 15 minute La doar câteva zile după scăderea naturală a spus în poftei de mâncare, acesta a fost primul pas spre a fi de a pierde in greutate.
Corectarea hrănirii pentru a pierde în greutate.
După cum am menționat mai devreme, nu am urmat nici o dietă. Fără mâncare sărată, nu pot și complet fără dulce - de asemenea. Lupta cu un sentiment constanta de foame nu mi se potriveste. Cred că acest lucru este numai pentru persoanele cu o voință foarte mare. Așa că am decis să merg la pierderea în greutate în cel mai simplu mod.
Odată, am auzit fraza: "Dacă nu vreți ca grăsimea să fie în corp, nu lăsați-o să intre înăuntru". Astfel, am decis să renunț la alimente grase, cum ar fi untul și untul plăcinte prăjite. Acestea din urmă am înlocuit cu aceeași coacere, dar fierte în cuptor. Legume măcinate, pilaf etc. a început să gătească pe apă. Cred că nu trebuie să renunți la felurile de mâncare preferate, dacă acestea pot fi făcute mai ușor și mai utile.
Ședința la masă, am încercat să aleg feluri de mâncare cu mai puține ingrediente. Dacă mâncați la unul nu mai mult de cinci elemente de produse alimentare de timp (cu excepția mixtă, cum ar fi pâinea, cârnați, pateuri, etc), atunci produsele alimentare vor fi digerate mult mai rapid și mai ușor. Mai ales este important să vă amintiți în seara și în mese târzii.
Pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că aveți micul dejun și încercați să nu permiteți o senzație de foame. Este mai bine să aveți o gustare în timp, fără a aștepta apetitul să joace cu forța.
Încercați să beți mai multe lichide, dar nu sucuri (au mult zahăr) și ceaiuri de fructe sau de fructe cu aromele preferate. În acest caz, adesea nu sunt necesare sponsori suplimentari.
Nu uitați că trebuie să mâncați proteine. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, nu este "rezervat" în organism și nici un proces chimic al metabolismului nu îl poate sintetiza. Proteinele sunt necesare pentru a construi celulele.
Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, importante. Și asigurați-vă că adăugați produse lactate, brânză de vaci sau preparate cu calciu.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa te muti.
Cel mai important, bine, frumos, tandru, frumoasă, minunată doamnă, cred în tine și amintiți-vă: un vis departe, „albastru“ cer-mare, care pur și simplu vis frumos, dar sunt cei pentru care executarea numai pentru a ajunge suficient pentru a face o mutare întâlni. Rudele si prietenii te vor iubi mereu și toate, într-un halat și cu bigudiurile pe cap, cu toate caracteristicile și obiceiurile, dar dacă visezi o rochie foarte special, pe care doriți să te vezi mai subțiri și mai luminos - pentru a-și îndeplini visul ! Totul este în mâinile tale! Crede-mă, este destul de ușor să piardă în greutate, principalul lucru este să vrei să piardă în greutate pentru real.
Cu sinceritate, Tatyana Raduga.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: