Excesul de greutate se găsește la majoritatea oamenilor. Nu este vorba doar de obiceiuri alimentare greșite, ci și de metabolism, care a încetinit de-a lungul anilor. Și când există dorința de a pierde în greutate, atunci doriți să o faceți într-o perioadă scurtă de timp. Apoi dieta vine la salvare, calculată timp de șapte zile și ajutând în acest timp să piardă până la 5 kilograme de exces de greutate, destinată femeilor și bărbaților de diferite vârste.
Regulile de nutriție
- Principiul acestei alimentații dietetice este că în timpul întregii săptămâni conținutul caloric este redus semnificativ. Datorită acestui fapt, organismul începe să primească un deficit de energie de intrare din magazinele interne de grăsimi. De asemenea, în dieta nu există sare. Datorită acestui fapt, corpul nu acumulează excesul de lichid, iar greutatea începe să plece într-un ritm accelerat. În acest caz, volumul lichidului primit sub formă de apă trebuie să fie suficient pentru a lăsa toate zgurile și toxinele care inhibă procesul de pierdere naturală în greutate.
- În fiecare zi ar trebui să fie trei mese. Porțiunile consumate nu trebuie să depășească 300 de grame. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de șapte seara. Meniul unei astfel de diete se bazează pe alimente cu proteine și carbohidrați lenți, care saturează organismul cu energie, dar nu provoacă un set de kilograme în plus. La gătit produsele alimentare, ar trebui să se acorde prioritate la coacere și gătit.
- Dacă în timpul unei diete o persoană suferă de foame gravă, poate fi înecată de un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime, care ar trebui să fie beți în gume mici. De asemenea, nu se recomandă adăugarea de condimente și mirodenii la feluri de mâncare, deoarece unele dintre ele stimulează apetitul.
Produse permise și interzise
Pentru a obține rezultatul declarat și o săptămână pentru a pierde cinci kilograme, va trebui să respectați dieta.
- carne de pasăre, curcan, carne de vită sau mânzat;
- pești, în special soiuri albe;
- produse lactate naturale și lapte acru fără aditivi și zahăr cu un procent redus de grăsimi (chefir, iaurt, brânză de vaci, lapte);
- cerealele, accentul se pune pe hrișcă și orez brun;
- legume, în special castraveți, varză, roșii, dovlecei și dovleac, sparanghel;
- verdeață;
- fructe, în special grapefruit și mere verzi, precum și fructe uscate (dar în cantități limitate);
- oua de pui;
- cereale integrale sau făină integrală;
- apă curată, ceai verde, cafea naturală.
De asemenea, în prima săptămână nu puteți consuma leguminoase și cereale.
Meniu pentru săptămână
Listele de produse permise și interzise vă vor ajuta să faceți o dietă care va promova pierderea rapidă și eficientă în greutate.
Micul dejun. cafea fără zahăr, mănâncă 50 de grame de pește alb coaptă și o salată de frunze verzi, îmbrăcată cu o cantitate mică de ulei de măsline.
Snack: după o oră ar trebui să beți un pahar de 1% grăsime de kefir.
Masa de prânz. un ou fiert, o felie subțire de pâine integrală, 90 g de piept de pui fiert și doi castraveți proaspeți.
Cina. până la 7 ore de cocktail sosire preparat din 200 ml de iaurt, 10 g de pătrunjel și mărar, și un castravete purificat (toate produsele sunt biciuit într-un blender).
Micul dejun. o ceasca de ceai verde neindulcit, 80 g de carne de vita fiarta, taiata in felii de doua rosii, un morcov crud.
Gustare: după o jumătate de oră ceai sau cafea cu o felie de brânză albă ușor sărată sau două date.
Masa de prânz. 150 g de coaguri friabile degresate, care pot fi umplute cu 50 ml iaurt natural, un grapefruit.
Cina. 200 g de tocană de legume de legume (dovlecei, sparanghel și rădăcină de țelină).
Micul dejun. dovleac, coapte cu mere, caise uscate și prune uscate și îmbrăcate cu iaurt, o ceașcă de cafea cu lapte.
Masa de prânz. Bomboană de pui de 300 ml, în care se pot adăuga 50 de grame de file de pui fiert și o mărar mărunțit. O oră mai târziu, beți ceai de ghimbir.
Cina. o farfurie de spanac și un măr verde.
Micul dejun. cafea neagra, 200 g hrișcă, care nu este preparată, spălată în ajun și umplută cu iaurt, iar la o astfel de cereale puteți adăuga două roșii.
Masa de prânz. 250 g de coapte cu lamaie de cod și 150 g de salată din varză albă. Puțin mai târziu poți bea cafea cu lapte.
Cina. 200 g branza de vaci 1,5% grasime, in care puteti adauga o lingura de miere si prune uscate. Și înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt.
Micul dejun. o ceașcă de ceai, 50 g de carne de vită fiartă, o salată de ardei grași și un castravete îmbrăcat cu ulei de susan și suc de lămâie.
Masa de prânz. sparanghel de tocană împreună cu 100 de grame de curcan. Un grapefruit și două date.
Cina. un pahar de iaurt în care este necesar să adăugați o linguriță de tărâțe de secară.
Micul dejun. două sandvișuri, fierte din două felii de pâine integrală, coapte moi și verdeață tăiată. De asemenea, puteți bea cafea sau ceai cu două bucăți de caise uscate.
Masa de prânz. o salată de varză chineză și două roșii, care este îmbrăcată cu ulei de măsline și suc de lămâie. La salată puteți adăuga 100 g orez brun și o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
Cina. 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un grapefruit.
Micul dejun. o ceașcă de cafea cu lapte, două ouă fierte, o salată de castraveți proaspeți și varză de Peking.
Masa de prânz. supa de dovleac și 200 g de halibut copt.
Cina. o ceașcă de ceai verde și 150 de grame de brânză de vaci cu prune.
În cazul în care întreaga săptămână pentru a se conforma cu dieta furnizate, fără a comite orice erori in dieta, apoi timp de șapte zile, o persoană poate pierde într-adevăr în greutate de 5 kg, fără un puternic sentiment de foame și fără prea mult stres pentru corpul tau.
În plus față de nutriție adecvată, încercați să conectați exerciții care vizează anumite zone ale corpului. Cele mai populare domenii problematice: fețe, stomac, șolduri, mâini.
Feedback-ul lui Annushka, cum să restabiliți -5 kg pe săptămână
Articole similare
-
Tomato dieta pentru pierderea in greutate de 10 kg pe saptamana
-
Dieta eficientă pentru o săptămână - borscht dietetic pentru pierderea în greutate
-
Meniul unei alimente separate pentru a crește subțire o săptămână că este posibil, asta
Trimiteți-le prietenilor: