Dieta separată poate fi numită o subcultură separată, care implică bărbați și femei interesate să găsească soluții pentru probleme precum excesul de greutate, sănătatea precară și prezența zgurii în organism.
Pentru a ajuta la dieta separată pentru pierderea în greutate, meniul pentru care săptămâna este descris mai jos.
Exemplu de meniu cu dietă separată pentru pierderea în greutate
Principala regulă: înainte de a începe să utilizați orice alimentație nouă sau alimente neobișnuite pentru organism, trebuie să consultați întotdeauna un terapeut și un nutriționist. Poate că formula pe care o oferim pentru pierderea în greutate va fi inutilă sau chiar dăunătoare (de exemplu, să conțină în lista produselor pe care le aveți o reacție alergică).
Ziua 1
• Înainte de micul dejun, aproximativ o jumătate de oră, beți ceai verde sau infuzie pe bază de plante (200-250 ml). Este de dorit ca ceaiul să fie proaspăt gătit și răcit la o temperatură de 35 grade Celsius. O versiune alternativă a băuturii înainte de a mânca este apa diluată în apă (20-50 g pe pahar de apă);
• Pentru micul dejun, mancati 200 de grame de terci de hrișcă, condimentate cu ulei vegetal. Porție: 100-120 grame de hrișcă înainte de gătit, 20-25 g de ulei vegetal (floarea-soarelui, măsline sau semințe de in) se adaugă la terci. Supliment la dieta - morcovi brute (50 g) cu miezul indepartat;
• Consumați 200-250 g mere proaspete. Apple - un ingredient indispensabil in dieta, deoarece contine microelementele si vitaminele necesare organismului.
• Bazele dietei: legume proaspete și cartofi piure. Luați 100 g de legume (castraveți, ardei gras sau dovleac), în sezonul de iarnă produsele de mai sus se înlocuiesc cu varza. Puree (350 g) se completează cu smântână și sfeclă fiartă (50 g fiecare).
• Piulițe (50-100 g): nuci sau alune.
• 150-200 g de pui fiert, decojit.
Ziua a doua
• Terci de mei. O porție este de 120 g. Terciul poate fi fiert împreună cu ceapă și morcovi (50 g din fiecare produs). Adăugare la porridge - morcovi proaspeți fără miez (50 g).
• Mâncăm fructe, sau mai degrabă, portocalele. Norma pentru o porție este de 200 până la 250 g.
• Salata, care include ingrediente proaspete și fierte: castraveți și sfecla fiartă. În timpul iernii, dacă nu există acces la castraveți proaspeți, înlocuiți-le cu castraveți acri;
• Fasole gătite (150 g în stare uscată înainte de gătire);
• Sandwich, 150 g de pâine și respectiv 25 g de grăsime.
Ordinea de primire a produselor este după cum urmează: mai întâi un sandwich de pâine cu șuncă și salată, urmată de fasole.
• Kefir. Ambalajul pe podea poate fi împărțit în două loturi. Prima jumătate - în timpul gustării după-amiaza, a doua - înainte de culcare.
• Se compune din ouă, smântână, legume fierte și proaspete. Luați puțin varză și morcovi fierți, amestecați cu ceapă fin tăiată. Porțiunea include 200 de grame de legume, trei ouă și 25 de grame de smântână.
Ziua a treia
• Făină de ovăz, plus morcovi proaspeți curățați. Porție pe persoană - 200 de grame de terci și 50 de morcovi fără miez.
• Alegeți un fruct pe gust: kiwi, pere, puteți lua un mandarin. Porțiune - două sute de grame.
• Salată de legume. Compoziția este aceeași ca a doua zi: 100 g castravete proaspete și 200 g sfeclă fiartă;
• Puree din cartofi (350 g), în care se adaugă 25 g de smântână și ceapă verde tăiată;
• Pâine neagră (100 g pe persoană).
• 35 g nuci sau alune.
• Cina în a treia zi - lapte: brânză de vaci, kefir și smântână. Luați 250 de grame de brânză de vaci, jumătate din pachetul de chefir și 25 g de smântână pentru reumplerea masei. Dacă doriți, după o masă generală, în plus, mâncați puțin morcovi proaspeți - 50 g.
Ziua a patra
• Terci de hrișcă cu morcovi. Numărul de produse este identic cu micul dejun din prima zi a dietei.
• mere proaspete - 250 g.
• Legume: castraveți proaspeți sau acri - 100g;
• Mazăre fiartă - 150 g pe servire. Amintiți-vă că mazarea trebuie să fie înmuiată timp de cel puțin opt până la zece ore înainte de gătit;
• Sandwich pâine neagră cu șuncă: 100 g și, respectiv, 25 g.
• Semințe de floarea-soarelui sau dovleac: porție de 50 g.
• Legume fierte: ceapă, morcovi, varză. Pentru o persoană, luați 50 de grame de ceapă și morcovi și 100 de grame de varză, proaspete sau acru, în funcție de sezon;
• Pește de mare fiert, de preferință cod (250g).
Ziua cinci
• Terci de orez și morcovi proaspeți. O porție este administrată cu 100 g de cereale de orez și 50 g de morcovi.
• Fructe de padure, 250-300 g. În timpul iernii sunt înlocuite cu mere.
• Salată cu legume proaspete și fierte. Luați 100 g de castraveți proaspeți, 50 g de ceapă și 100 g de varză fiartă. Salata este umpluta cu smantana;
• Puree din cartofi - 350 g, cu dressing din unt (10 g);
• Pâine neagră, o servire normală - 100 g.
• Înlocuim produsele lactate cu fructe: portocale sau mandarine - două sute de grame o porție;
• Morcovi proaspeți: 50 de grame;
• două căței de usturoi.
Ziua a șasea
• Decocarea stafidei. Pentru a face acest lucru, luați 100 g de stafide uscate, care se toarnă în apă (300 ml) și fierbe timp de zece minute.
• Zmeură de ovăz (200 g);
• Morcovi proaspeți (50 g);
• Salată din legume fierte și crude. Se compune din varză proaspătă (100 g), sfeclă fiartă (100 g) și ceapă (50 g);
• cartofi prajiti imbracati cu smantana: 350 g si respectiv 50 g;
• Două până la patru cuișoare de usturoi.
• Am băut o jumătate de litru de ambalaj de chefir, este de dorit să luăm un produs cu o cantitate minimă de grăsime. Din nou, se poate împărți în două porții și bea în jumătate - o parte la prânz, a doua - după cină;
• Două sau trei cuișoare de usturoi, pentru a ridica tonul.
• Zmeură de hrișcă sau mei - 150 grame;
• 2-3 oua de pui fierte;
• Castravete acru - 100 g.
Ziua a șaptea
• Decocarea stafidei (modul de pregătire și servire la fel ca în a șasea zi a regimului alimentar).
• 100-150 n legume fierte. Puteți lua sfecla sau varza;
• Mazăre proaspătă cu morcovi, amestecată într-o proporție unu la unu (100 g).
• Salată din boabe și boabe fierte (100 și 50 g), cu adaos de morcovi proaspeți și verde;
• cartofi fierți, condimentați cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Porție - 350 g cartofi și 25 g smântână.
• Ryazhenka, un pachet de jumătate de litru. Se recomandă să nu se împartă în două părți și să bea toată porția dintr-o dată.
• Terci din hrișcă - 150 g;
• Salată din varză și castravete acru (100 g din fiecare produs).
Reguli de dietă separate pentru pierderea în greutate
Dieta separată pentru pierderea în greutate, meniul pentru o săptămână de la care va fi eficient dacă urmați mai multe reguli:
• Asigurați-vă că beți ceai verde, perfuzie pe bază de plante sau doar apă fiartă înainte de micul dejun, așa cum este descris în formula pentru prima zi a regimului alimentar - va îmbunătăți digestia și va ajuta la îndepărtarea mai rapidă a zgurii din organism;
• Dieta descrisă conține produse care includ o cantitate echilibrată de nutrienți, deci nu înlocuiți cu alte ingrediente mai familiare;
• În dieta de câteva zile, dietele conțin simultan alimente care conțin amidon și vitamina C. În acest caz, alimentele cu o vitamină trebuie luate după cele care conțin amidon, deoarece acestea se descompun.
Desigur, orice dietă este dificilă. Dar o dietă separată pentru pierderea în greutate, meniul pentru o săptămână este simplu. Este ușor să respectați, cel mai important - să respectați toate recomandările.
Articole similare
-
Tomato dieta pentru pierderea in greutate de 10 kg pe saptamana
-
Dieta rapidă pentru pierderea în greutate de 5 kg pe săptămână la domiciliu
-
Dieta eficientă pentru o săptămână - borscht dietetic pentru pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: