3 modalități simple de a face alimentele mai sănătoase, o revistă cosmopolită

Schimbarea formulărilor

Poate. nimic nu ne obligă să plecăm atât de des de la principiile noastre. ca un sentiment de foame: amintiți-vă. de câte ori ați uitat de tot ce este în lume la vederea unei ciocolată! Și totuși, încercați să reformați din nou. mâncarea mai nesănătoasă este întotdeauna o alternativă mult mai utilă.







În loc de chips-uri în mijlocul zilei, încercați fructe sau iaurt.

Ceasul este ora 15:00. și deci vrei să iei un pui de somn ... Nu ești singur: în acest moment corpul nu are energie și ne bazăm pe chipsuri și dulciuri. Fructe și iaurt va fi un înlocuitor complet pentru ei: prima crește nivelul de zahăr în sânge. al doilea contine putine calorii si in acelasi timp se satura foarte bine.

Cum să renunțați la cafea: 3 idei utile

  • Probleme de sănătate. despre care unghiile tale vor spune

    În loc de bare de ciocolată în PMS, limitați-vă la o singură bucată.

    Nu vă grăbiți să respingați dulceața: vă puteți permite. dar numai în cantități foarte limitate. Apropo. o bună alternativă la dulciuri este spuma de ciocolată. în care nu există multe calorii. Bucură-te de ei. umple cu mai multe produse utile. cum ar fi o banană. fructe de pâine cu ricotta. brioșe pe bază de muffin sau orice fruct.







    În loc să refuzi micul dejun, mănânci un ou înainte să lucrezi.

    Studiul Jurnalului britanic al Nurțiției sa dovedit. că oamenii. care mănâncă în proteinele de dimineață (iaurt, ouă, nuci și semințe), rareori se lasă în exces în timpul zilei.

    SFAT: În magazine, stați departe de alimentele presupuse a fi ușor și cu conținut scăzut de calorii. În plus, nu fi timid să urcați în adâncurile ferestrelor: acolo sunt cele mai proaspete și utile iaurturi, de obicei ascunse. brânză de vaci și brânzeturi.

    Elementele unui produs alimentar

    Uita-te nu numai la asta. că mănânci. dar și cum o faceți. Câteva trucuri vă vor ajuta să vă comportați corect la masă.

    Numere Numai

    1. Consuma 8 bucati de fructe si legume in fiecare zi - acest lucru va ajuta la reducerea riscului unui atac de cord cu 30%.
    2. 65-100 grame de carne sau păsări de curte de trei ori pe săptămână sunt suficiente. să fiți sănătoși. Dar bucurați-vă de pește cât de mult doriți. și vă puteți permite o porțiune mai impresionantă - aproximativ 80-120 g.
    3. 30 de grame de fibre reprezintă norma dvs. zilnică. Pentru a începe, începeți dimineața cu produsele. bogate în fibre solubile (fasole, ovăz, orz). În plus. se sătulă perfect. și așa mai departe. ajută la reducerea numărului total de calorii consumate pe zi.
    4. Pentru organism a funcționat în mod normal. trebuie să consumați 2100 kilocalorii pe zi. Iar 70% dintre ei ar trebui să fie în dimineața și masa de după-amiază.
    5. Țineți minte regula de trei săptămâni: că orice inovare devine un obicei. Este necesar să se țină exact 21 de zile. Deci asta. hotărând să schimbe dieta. fi cu răbdare și nu renunță!

    ← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: