Primăvara este momentul să vă gândiți la imunitatea dvs. și să începeți să o consolidați în orice mod posibil.
Semnalele principale ale defecțiunilor și scăderii sistemului imunitar:
- oboseală
- oboseala cronica
- somnolență în timpul zilei
- somnolență noaptea
- durere de cap
- dureri musculare și articulare.
Dacă ați observat câteva dintre aceste simptome, este timpul să acționați! Și sfaturile noastre simple vă vor ajuta să întăriți imunitatea.
Aer curat și mișcare
Dacă simțiți o slăbiciune și o defecțiune, nu vă grăbiți să alergați la farmacie pentru medicamente și aditivi alimentari. Răspundeți la întrebarea: "Cât timp petreceți în aer liber?" Cu cât mai multe plimbări, cu atât mai bine. Formula este simplu, dar multe uita despre ea: a obține un loc de muncă, folosind diferite moduri de transport, sta toată ziua la birou și petrece week-end în cinematografe, mall-uri sau acasă, în fața televizorului sau a calculatorului. Este necesar să luați de regulă cel puțin 30 de minute pe zi, să înlocuiți mașina cu o bicicletă de cel puțin două ori pe săptămână. Și, bineînțeles, este recomandat să petreceți weekend-ul asupra naturii - se percepe perfect cu energie.
De asemenea, nu uitați să faceți sport de două ori pe săptămână: sală de gimnastică, alergare, bicicletă, înot, tenis - aceasta va ajuta întotdeauna să fie în formă și să aibă o imunitate puternică.
În continuarea temei privind importanța aerului proaspăt, merită amintit necesitatea de a dormi cu ferestrele deschise sau cel puțin de a ventila dormitorul înainte de a merge la culcare timp de cel puțin 30 de minute. Dacă familia ta are iubitori de covoare pufoase, abandonează acest element al interiorului în acele locuri unde cineva doarme. Opinia obiectivă a medicilor este că aceștia sunt adevărați colectori de praf. Și nu uitați de curățarea umedă. Toate acestea ajută în final la restabilirea somnului sănătos necesar unei bune imunități.
Toți la masă!
Ca și cum nu ar fi de dorit să vă mulțumim cu produse exotice - încercați să alegeți legume și fructe locale. De asemenea, nu vă grăbiți să cumpărați legume timpurii, deoarece de la ei nu există practic nici un folos. Și, gândindu-vă că cumpărați vitamine - în cele din urmă veți cumpăra alimente umplute cu nitrați. Merită să ne amintim că legumele locale, fructele și verdele pentru sezon sunt cele mai utile în dieta.
Este important ca o imunitate bună să aibă o dietă echilibrată și echilibrată. Dacă vă place să ratați sau să uitați să consumați micul dejun - aceasta este calea spre scăderea puterii și scăderea imunității. Angajamentul de bunăstare este vitaminele, mineralele, oligoelementele. Prin urmare, în frigider ar trebui să fie întotdeauna pește (de preferință mare) și păsări de curte (pui, curcan). Nuci, leguminoase, cereale și pâine integrală de grâu sunt de asemenea de ajutor.
Hormonul fericirii
Se spune că ciocolata conține endorfine, un hormon de bucurie și plăcere care poate ridica spiritele tale. Cu toate acestea, în ciuda acestui lucru, nu abuzați de această dulceață. Atunci când cumpărăți ciocolată, alegeți negru, dulciuri și bare sunt mai bine să înlocuiți caise uscate, stafide, prune și alte fructe uscate.
Stresul este inamicul nostru
Experiențe negative, samoyedstvo, dificultăți la locul de muncă - adevărații ucigași ai imunității. Este ușor de văzut: odată cu apariția tulburărilor, încep să apară afecțiuni. Aceasta este situația când trebuie să vă liniștiți. Desigur, nu veți scăpa de toate îngrijorările și nu aveți nevoie de ele, dar este de dorit să limitați stresul distructiv în viața dumneavoastră și în mediul rudelor voastre.
În jos cu obiceiuri proaste
Timpul de primăvară este ideal pentru a opri fumatul și a ajuta organismul să se recupereze după iarnă. Odată ce renunțați la acest obicei prost, veți simți imediat o creștere de energie. De asemenea, merită să ne amintim că fumatul pasiv (fiind într-un loc în care oamenii fumează) - nu aduce nici un rău.
Și principalul lucru este că trebuie să vă protejați imunitatea, să o susțineți și să o întăriți în mod regulat, atunci ne va sprijini chiar și în cel mai dur moment.
Încă pe tema
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: