Numai cu abordarea corectă, clasele pe o bicicletă de exerciții se pot transforma dintr-o pierdere de timp lipsită de sens în formare productivă. Nu este suficient doar să cumpărați o bicicletă de exerciții scump și din când în când să rotiți pedale pe ea într-un mod liber. Această abordare este sortită eșecului, deoarece este imposibil să așteptăm un rezultat vizibil sub forma pierderii în greutate sau a unei creșteri a tonului corpului. Doar un sistem corect de comportament și o alegere individuală, abordarea corectă a exercițiilor, cea mai bună bicicletă de exerciții pentru dvs. și multe alte mici, până la rigiditatea pantofilor de alergat, vă vor ajuta să vedeți efectul dorit.
Formarea corectă pe o bicicletă staționară este cheia succesului
Exercițiul aerobic regulat permite organismului să devină mai durabil, oxigenat cu o eficiență maximă și să facă sistemele respiratorii și cardiovasculare mai robuste. În plus, operațiile de cardio, care includ instruirea bicicletelor, sunt eficiente pentru scăderea excesului de greutate. Astfel de incarcaturi cu bicicleta multifunctionale fac ciclul de formare populare nu numai ca clase in sala de gimnastica, dar, de asemenea, ca formare independenta la domiciliu.
Ar trebui să se înțeleagă că antrenamentul pe o bicicletă de exerciții nu este o modalitate de a pompa mușchii sau de a obține o ușurare pentru mulți. Acest simulator este ideal pentru o îngrijire reală a sănătății, pentru a întări vasele sanguine și inima, pentru a îmbunătăți tonul corpului.
În ciuda tuturor siguranței aparente, bicicleta de exerciții nu trebuie folosită în mod accidental, deoarece chiar și un astfel de dispozitiv simplu poate deteriora sănătatea dacă este folosit în mod analfabet. În primul rând, este important să vă amintiți de contraindicații. hipertensiune arterială, angină pectorală, tahicardie, boli cardiace și boli vasculare - toate aceste probleme sunt un motiv bun pentru a renunța la astfel de activități în favoarea unei economii mai mari. De asemenea, nu este de dorit să se aplice la o astfel de formare într-o stare de slăbire: în timpul răcelii și al gripei sau după o boală transferată.
Sisteme tipice de antrenament pe o bicicletă staționară
Specialiștii în fitness disting mai multe programe de bază pentru exerciții pe o bicicletă de exerciții care sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor:
- Schema pentru începători este punctul de plecare pentru persoanele nepregătite. Aceasta presupune o creștere treptată a încărcăturii și aducerea orelor la o jumătate de oră pe zi, cel puțin de 4 ori pe săptămână. La acest nivel, este important să nu crească, dar să menținem intensitatea dată: este important să nu facem mai mult, dar mai mult.
FAPT! De obicei, schema pentru începători este utilizată în primele două luni de antrenament, ceea ce vă permite să maximizați corpul pentru sarcini mai semnificative.
- Următoarea etapă a claselor și următoarea schemă este un program intermediar de 1,5-2 luni de formare intensivă timp de 45 de minute, cel puțin de cinci ori pe săptămână. În acest stadiu, efectul pierderii în greutate sau al dezvoltării musculare devine vizibil, stagiarii observă o creștere semnificativă a performanței și a ușurinței în conducerea cursurilor.
SFAT! Este important să ne amintim că eficacitatea exercitării pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea excesului de greutate depinde de puls: eficacitatea maximă este observată doar la o rată de 70% din maximul pentru o anumită vârstă.
- Programul pentru atleți este sarcina maximă disponibilă numai persoanelor cu pregătire maximă. Acesta oferă lecții zilnice de cel puțin o oră. Nu este recomandabil să se întoarcă în mod independent la o astfel de schemă: o astfel de sarcină semnificativă este potrivită doar pentru persoanele cu o pregătire fizică suficientă.
-
și cum să se ocupe de ea.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când lucrați la o bicicletă staționară
Câteva minore la prima vedere, dar extrem de importante pentru obținerea unui rezultat bun al lucrurilor mici pot face exercițiile pe simulator cât mai eficiente posibil. În procesul de a lucra cu o bicicletă de exerciții fizice nu este lipsit de importanță, deoarece chiar și o aterizare incorectă pe o bicicletă este capabilă să facă formarea nu doar inutilă, ci și dăunătoare practicianului.
- Poziția pe bicicleta staționară. O postură incomodă pe o bicicletă de exerciții amenință nu numai oboseala, ci și apariția durerii cronice. Spre deosebire de poziția oblică obișnuită, care este considerată ideală pentru bicicliști, ar trebui să stați direct pe un astfel de simulator. Este important să reglați în mod corect înălțimea scaunului și să rămâneți în spatele roții: poziția corectă și distribuția sarcinii vor contribui la calmarea îndelungată a antrenamentelor prelungite.
- Hainele practicantului. Desigur, nu este necesar să cumpărați echipamente scumpe de biciclete: suficiente articole sportive confortabile care să nu împiedice mișcarea și să facă dificilă răsucirea pedalelor.
SFAT! Dacă pentru lecțiile din pantofi de gimnastică sunt obligatorii, mulți oameni o neglijează și încearcă să facă desculți sau șosete. Dar această opțiune este inacceptabilă pentru o bicicletă de exerciții: trebuie să utilizați adidași sau adidași de lumină.
- Afișați corect obiectivele și o evaluare competentă a stării dumneavoastră. Înainte de începerea instruirii este importantă nu numai să obțineți o idee despre forma fizică și să formulați sarcini, dar și să determinați rezultatul final. Pentru pierderea in greutate, este necesara o instruire intensiva, pentru formarea musculara - cealalta, pentru a se pregati pentru sezonul bicicletei - a treia. Orice abatere de la starea normală în cursul instruirii ar trebui să fie un semnal pentru a opri formarea și a afla motivele: durere, greață, slăbiciune, dificultăți de respirație etc. - nu sunt norma pentru o astfel de pregătire.
SFAT! Experții recomandă alegerea timpului pentru clase bazate pe bioritmul unei persoane particulare: dacă "bufnita" este potrivită pentru clasele târzii, atunci "lark" ar trebui să fie trimis, de preferință, la simulator dimineața.
- Respectarea normelor generale de comportament pe simulatoare. Nu puteți începe și încheia antrenamentul prea brusc: este necesar să se realizeze o încălzire minimă pentru articulații și toate grupurile musculare - aceste adevăruri triviale ar trebui să fie amintite pentru toată lumea. Doar abordarea corectă a procesului de pregătire înainte de ocupație va face ca formarea să fie efectivă.
Clasele pe bicicleta staționară pentru mulți sunt o opțiune de economisire în absența unei activități fizice adecvate - cu un stil de viață sedentar sau o muncă de birou. Bicicleta de exerciții, cum ar fi formarea cardio clasică, este ideală pentru persoanele de orice vârstă și grup de sănătate, ceea ce o face incredibil de populară în toate sectoarele populației.
- Pot să pierd o greutate cu o bicicletă de exerciții? Clase pe bicicleta pentru exercitii fizice pentru pierderea in greutate (exercitii).
- Câte calorii au ars pe bicicletă și pe bicicletă. Aflați mai multe.
- Care este utilizarea unei biciclete de exerciții fizice, ce funcționează (roca) mușchilor, beneficiază și dăunează bărbaților și femeilor. www.velosipedinfo.ru/polza-ot-ezdyi-na-velotrenazhere-i-velosipede
- Cum să scoți bicicleta din bicicletă cu mâinile tale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: