Exerciții pentru exerciții de respirație pentru înot. Înotul este un sport în care respirația joacă un rol decisiv. Prin urmare, este foarte important să puteți respira corect. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale pentru a instrui respirația în timpul înotului.
Primul exercițiu de a instrui respirația în timpul înotului.
Stați liniștit, scufundați-vă fața în apă și țineți-vă respirația. Facem două lovituri liniștite (lovituri) cu mâinile noastre. În timpul începutul celui de al doilea accident vascular cerebral începe apa aer expirație, astfel încât finalizarea cursei pentru a ridica capul de apă și finisajul expirația pe suprafață. După expirație, respirați și repetați exercițiul.
După o bună stăpânire a acestui exercițiu, acesta poate fi realizat în timpul înotului.
Al doilea exercițiu pentru formarea respirației în timpul înotului.
Acest exercițiu pentru înot este chiar mai popular decât cele anterioare și este adesea folosit în formarea înotătorilor de înot tineri. Se numește "float".
Începem exercițiul. Inspirând adânc, și ghemuit, cufunda cu capul înainte în apă. Ne înconjoară genunchii și ne numărăm la cincisprezece ani. După aceea vom pluti la suprafață.
Înclinăm corpul înainte ca gura să apară la suprafața apei și pe genunchi ne odihnim mâinile. După o respirație profundă, redăm persoana înapoi în apă și expirăm treptat aerul cu exhalări mici. După aceea, ridicați ușor capul și respirați din nou. Coborârea feței în apă și ridicarea capului ar trebui să aibă loc astfel încât, în timpul expirării, gura să fie arătată din apă. Acest exercițiu se efectuează în ritmul respirației normale. La prima antrenament vom efectua de 10-15 ori, dar în viitor, cel puțin 20. În plus, trebuie periodic să crească timpul de a găsi podeaua cu apă.
Următoarele două exerciții sunt similare în ceea ce privește conținutul, astfel încât să puteți alege doar un exercițiu pe care ți-a plăcut mai mult.
Al treilea exercițiu de a instrui respirația în timpul înotului.
Executăm exercițiul în apă puțin adâncă. Respirăm, apoi ne aruncăm în apă. Apoi, expirați încet tot aerul în apă, astfel încât plămânii să devină goi. După aceea, veniți și respirați. Repetăm totul din nou. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat ritmic și energic, petrecând o perioadă minimă de timp pe suprafață. Trebuie să vă asigurați că nu există aer absolut în plămâni în timpul expirării.
Al patrulea exercițiu de a instrui respirația în timpul înotului.
Așezați-vă pe piept și luați o poziție orizontală, sprijinindu-și mâinile pe partea de jos sau pe lateral. După o respirație profundă, ne scufundăm în apă. În această poziție, efectuați 10-15 exhalări în apă, întorcându-vă capul în lateral pentru a vă expira.
Este necesar să se ia în considerare exerciții pentru exerciții de respirație, care pot fi efectuate pe teren. Singurul lucru pe care trebuie să aibă în vedere că, în timpul formării, pentru a extinde piept, respirație trebuie să se conformeze cu trafic (mână de plumb spate și lateral, ridicând în sus). Iar exercițiile care efectuează scăderea pieptului trebuie efectuate în timpul expirării (ridicarea picioarelor, înclinarea, tragerea în sus, îndoiturile).
Făcând aceste exerciții, veți învăța cum să respirați în mod corespunzător și, ca rezultat, vă veți îmbunătăți rezultatele în timpul înotului.
Foto: flickr.com; de Gúnna
Puteți urmări dezvoltarea subiectelor prin RSS 2.0.
Articole similare
-
Exerciții pentru exerciții de respirație în timpul înotului - un stil de viață sănătos
-
Respirație pentru tehnici și exerciții de relaxare musculară
Trimiteți-le prietenilor: