Primul exercițiu de exerciții de respirație în timpul înotului
Ea se face în picioare, apoi îl scufundăm în apă și ne reținem. Facem două lovituri liniștite (lovituri) cu mâinile noastre. În timpul începutul celui de al doilea accident vascular cerebral începe apa aer expirație, astfel încât finalizarea cursei pentru a ridica capul de apă și finisajul expirația pe suprafață. După expirație, respirați și repetați exercițiul.
După o bună stăpânire a acestui exercițiu, acesta poate fi realizat în timpul înotului.
Al doilea exercițiu de exerciții de respirație în timpul înotului
Acest exercițiu este chiar mai popular decât cel precedent și este adesea folosit în formarea înotătorilor de înot tineri. Se numește "float".
Mai întâi respirați adânc și ghemuiți, plutind cu capul în apă. Ne înconjoară genunchii și ne numărăm la cincisprezece ani. După aceea vom pluti la suprafață.
Apoi, înclinăm corpul înainte ca gura să apară la suprafața apei, iar pe genunchi ne odihnim mâinile. După o respirație profundă, redăm persoana înapoi în apă și expirăm treptat aerul cu exhalări mici. După aceea, ridicați ușor capul și respirați din nou. Coborârea feței în apă și ridicarea capului ar trebui să aibă loc astfel încât, în timpul expirării, gura să fie arătată din apă. Acest exercițiu se efectuează în ritmul respirației normale. La prima antrenament vom efectua de 10-15 ori, dar în viitor, cel puțin 20. În plus, trebuie periodic să crească timpul de a găsi podeaua cu apă.
Următoarele două exerciții sunt similare în conținut, astfel încât să puteți alege doar un singur exercițiu pe care ți-l plăcea mai mult.
Al treilea exercițiu pentru formarea respirației în înot
Exercițiu în apă puțin adâncă. Inspirăm și ne aruncăm în apă. Apoi, expirați încet tot aerul în apă, astfel încât plămânii să devină goi. După aceea, veniți și respirați. Repetăm totul. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat ritmic și energic, petrecând o perioadă minimă de timp pe suprafață. Trebuie să vă asigurați că nu există aer absolut în plămâni în timpul expirării.
Al patrulea exercițiu pentru formarea respirației în înot
Așezați-vă pe piept și luați o poziție orizontală, sprijinindu-și mâinile pe partea de jos sau pe lateral. După o respirație profundă, ne scufundăm în apă. În această poziție, efectuați 10-15 exhalări în apă, întorcându-vă capul în lateral pentru a vă expira.
Realizând aceste exerciții, puteți învăța să respirați în mod corespunzător și să îmbunătățiți rezultatele în timpul călătoriei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: