În acest articol despre HLS:
Din ce în ce mai des, puteți să vă întâlniți cu următoarea declarație aproximativă: "Stil de viață sănătos (HSE) - aceasta este o modalitate reală de a pierde în greutate!". Este într-adevăr așa? Pentru aceasta, oamenii au un stil de viață sănătos? Și, în general, este realist să piardă în greutate, aderând la un HWL sănătos. Să ne dăm seama!
Conceptul de "HLS"
Vorbind direct despre conceptul unui stil de viață sănătos, vreau să spun că HLS este o dietă corectă și echilibrată. la care este necesar să se poată combina produsele. Problema este că produsele incompatibile nu sunt pur și simplu absorbite de organismul nostru, ca urmare sunt stocate în grăsimi - de aceea este atât de important să vă puteți combina produsele alimentare.
În plus, HLS este, de asemenea, un mod mobil de viață, care include: sport, plimbări, fitness, yoga și așa mai departe. Pe scurt, nu stați liniștit: alerga, sari, dar cel puțin înscrieți-vă pentru secțiunea de luptă! Va face doar bine.
Ce înseamnă "nutriție adecvată"?
Răspundeți imediat la subtitlul: o alimentație adecvată este un aliment util și corect combinat.
Pe lângă faptul că alimentele dvs. ar trebui să fie echilibrate, trebuie să fie și ele împărțite în anumite intervale de timp. Cu alte cuvinte, trebuie să aveți un plan clar de nutriție: când, cât de mult, cât de mult și ce să mâncați.
În general, va fi mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiunile trebuie reduse! În plus, trebuie să calculați consumul zilnic de calorii. Cu toate acestea, numărul mediu de calorii pentru pierderea în greutate este de 1300-1600 de calorii pe zi. Acest lucru, după cum se spune, teoretic. În practică, ar trebui să se arate astfel:
- Mic dejun: alimente care conțin carbohidrați rapizi (cereale, fructe, cereale);
- După 2-3 gustări: un produs care conține un carbohidrat rapid (conținut de grăsime de iaurt de până la 5%, orice fruct);
- După 3 ore de prânz: alimente cu carbohidrați proteice (o bucată de carne / pește / pasăre pentru un cuplu și o salată verde cu o linguriță de ulei de legume (de preferință de măsline);
- După 2-3 gustări: produs proteic (conținut de grăsime din cățel de vaci de până la 5%, proteină din ou);
- După cină de 3 ore: alimente cu proteine și o cantitate minimă de carbohidrați (de exemplu, pește și salată verde).
Amintiți-vă: dimineața ar trebui să consumați carbohidrați și grăsimi! În plus, vă puteți permite să mâncați o bucată de ciocolată (negru), dar numai dimineața. În a doua jumătate a zilei - majoritatea produselor pe bază de proteine.
Combinație de produse
Pentru a vă ajuta să vă ghidați cum să combinați produsele în mod corect, vă oferim mai jos tabelul de combinare a produselor.
Pentru a nota: înainte de a merge la culcare, puteți și chiar trebuie să! Cu 2 ore înainte de culcare, vă puteți permite orice produs proteic dacă corpul dumneavoastră o cere. În plus, o proteină care este consumată chiar înainte de culcare, vă va alimenta mușchii în timpul somnului. Și dimineața vei mânca mult mai puțin!
Aderând la astfel de reguli simple, puteți pierde cu ușurință greutate!
Este interesant despre un stil de viață sănătos:
Articole similare
-
Un stil de viață sănătos și prevenirea bolilor majore neinfecțioase și infecțioase este un secret
-
Formarea valorii sănătății și a modului de viață sănătos în școala primară
-
Exerciții pentru exerciții de respirație în timpul înotului - un stil de viață sănătos
Trimiteți-le prietenilor: