Exerciții pentru lashek

Mușchii pectorali bine dezvoltați dau atletului un aspect unic.
Aflați cum să le construiți rapid în volum și să formați o formă corectă, reliefată.

Vă vom spune cum să vă acoperiți spatele,

astfel încât să nu se ascundă nici chiar în pozițiile frontale și laterale ale performanței tale pe platformă.

Umerii largi, embosați, sunt mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să realizați acest lucru în cel mai scurt timp posibil.

În vara pe plajă veți fi irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre, iar cuburile de relief pentru următorul sezon de plajă vă vor fi garantate.

Fiecare om dorește să le obțină, dar mulți nu știu cum să realizeze acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Vă vom dezvălui secretele mâinilor puternice și voluminoase.

Laxitate, celulita, „urechi“ urât pe Lyashkov adesea nevoiți să renunțe la fuste scurte și pantaloni scurți, se ascunde într-un dulap rochii favorit, și chiar costume de baie. Vinați toată fiziologia feminină - rezervele de grăsime sunt depuse foarte rapid, ajungându-se în primul rând pe șolduri. Pentru a face picioarele în formă va ajuta exerciții speciale pentru lashek, pe care le studiază în această revizuire în modul cel mai detaliat ...

Șoldul poate fi împărțit în patru zone: suprafețele din față și din spate, părțile interioare și exterioare. Pentru efectul maxim, este necesar să lucrați pe șolduri din toate părțile, dând prioritate mișcărilor complexe, cum ar fi squats, thrusts și lunges. Toate mișcările sunt efectuate cu greutatea lor, dar pe măsură ce vă antrenați, puteți adăuga sarcini.

Funcția începe întotdeauna cu un warm-up - va merge lovi cu piciorul picioarele lor în direcții diferite, la o scurtă plimbare sau jogging și întotdeauna un duș fierbinte înainte de exercițiu pentru a ridica moralul bun.

Genuflexiuni.

Squats sunt primul exercițiu în arsenalul nostru. Picioarele trebuie plasate pe lățimea umerilor sau ușor mai largi, ciorapii ușor desfăcuți spre exterior. Respirând profund, mergem în jos, la expirație - ne ridicăm. Genunchii nu ar trebui să cadă în sau să iasă din șosete. Și totuși - nu aruncați cadavrul în jos, trebuie să începeți mișcarea cu o tragere netedă a pelvisului înapoi - ca și cum ați fi o pradă, căutați un scaun invizibil în picioare în spatele vostru. Este de dorit să prindem cât mai mult posibil - pentru că, cu o astfel de performanță, nu numai că genunchii își iau încărcătura, ci fese, care necesită și atenție ...

Asigurați-vă că partea din spate a coapsei este elastică, ajutați pantele înainte. Picioarele au, ca și mai înainte, lățimea umerilor, brațul se sprijină pe partea din față sau a unei cruci noastre ca în timpul Macarena de dans. La inhalare, scoateți pelvisul înapoi și înclinați corpul, fără a vă îndoi picioarele. Talia este ușor îndoită, spatele nu este îndoit. Pentru o secundă ne bucurăm de o întindere plăcută în partea din spate a coapsei și feselor și cu o expirație ne întoarcem la poziția inițială. Când învățați cum să efectueze corect mișcarea, să ia o gantera in mana sau bodibar dvs. - atunci devine un exercițiu în pofte românești.

O încărcătură considerabilă de llashka este primită în timpul atacurilor. Stăm drepți, brațele noastre se odihnesc de partea noastră. La inhalare, faceți un picior un pas mare înainte, coborând cât mai profund posibil. La fel ca în cazul înțepăturilor, urmăriți poziția genunchiului - nu trebuie să iasă din vârful picioarelor. Fără a face mișcări bruște, la expirație ne ridicăm, întorcând piciorul înapoi și repetăm totul cu celălalt picior. Căderile pot fi complicate prin luarea unui pas înapoi, lateral sau diagonal. Accentul este mutat în diferite părți ale liseșului, care este, de asemenea, foarte util.

Conduce picioarele.

Partea exterioară a coapsei este proiectată pentru a conduce piciorul în lateral. Aici apare "urechile", pe care exercițiul numit "crocodil" îl va ajuta să îl îndepărteze. Ne așezăm pe o parte, picioarele se întind, brațul îndoit la cot este folosit ca suport. La expirație ridicăm un picior în sus, pentru o secundă pe care o păstrăm, apoi îl redăm înapoi. Pe măsură ce vă antrenați, puteți adăuga agenți de ponderare sau atașați un expander la picior.

Informații pentru picioare.

Faceți interiorul coapsei elastice și potriviți fitball. În poziția în sus sau în poziție șezândă, trebuie să închideți cochilia cu picioarele și să o strângeți cât mai strâns posibil, menținând tensiunea timp de câteva secunde.

Încărcare și intensitatea acesteia.

Pentru picioarele subțiri va fi suficient să ai două clase pe săptămână. Nu este necesar să efectuați toate mișcările odată, suficient și 2-3 pentru antrenament. Primele sunt întotdeauna genuflexiuni sau lunges, urmat - exerciții pentru partea din spate a coapsei, și informații sau diluțiile de formare completă, în funcție de zonele cu probleme.

Articole similare

Pagina anterioară