Pentru un motiv sau altul, mulți preferă să studieze acasă, decât să meargă la sala de sport.
Formarea la domiciliu are argumente pro și contra.
Pro-instructori la domiciliu
- Nimeni nu te vede și nu te apreciază
- Poți să te antrenezi la un moment convenabil pentru tine, precum și de câteva ori pe zi
- Nu trebuie să pierdeți timpul pe drum spre hol și înapoi
Dezavantajele formării la domiciliu
Principalul dezavantaj al instruirii la domiciliu este lipsa echipamentului necesar. Cum să nu răsuciți, dar acasă este imposibil să dotați o sală de gimnastică plină.
Ce trebuie să te antrenezi acasă
În stadiul inițial de formare, cel puțin veți avea nevoie de gantere pliabile, care cântăresc cel puțin 25 kg. Fără aceasta, nu va funcționa pe deplin. Da, desigur, există o alternativă sub forma unui bar, a barurilor și a împingătorilor de pe podea. Dar nu este vorba despre culturism și nu vei putea să rezolvi fiecare grup muscular.
Dacă în plus față de gantere aveți un bar, este minunat. Puțini pot, permiteți-i să pună barba acasă, dar dacă există, atunci problema formării la domiciliu este aproape complet rezolvată de mult timp. Exercițiile izolate care utilizează blocuri pot fi neglijate.
Cu toate acestea, hai să ne îndepărtăm de imaginea curcubeului, desenată de o bogată imaginație, și să ne întoarcem la realitățile vieții: avem doar câteva gantere.
Program de antrenament la domiciliu
Mai întâi trebuie să creați un program de instruire. Formarea la domiciliu vă permite să faceți exerciții în fiecare zi. În acest caz, uitați-vă la fragmentul de mai jos. Esența este că veți fi angajat în 5 zile pe săptămână timp de 40 de minute.
- Luni - piept
- Marți - Picioare
- Miercuri - Umerii
- Joi - Mâini
- Vineri - Înapoi
- Sâmbătă-Duminică - Restul
O astfel de schemă de instruire vă oferă timp pentru formare și odihnă. De asemenea, vă puteți dedica zilele libere pentru afacerea dvs.
Prezența numai a ganterelor limitează practic gama de exerciții pe care le putem folosi. Cu toate acestea, multe exerciții cu bara pot fi duplicate folosind gantere. Acest lucru și utilizarea.
- Squats cu gantere pe umeri
- Gantere cu gantere
- Se ridică la degete de la picioare cu gantere în mâini (ca opțiune pe un picior la rândul său)
- Proiect static cu gantere pe picioare drepte
- Prese pentru gantere
- Ghicitori Mahi în fața ta alternativ
- Ghicitori Mahi în laturi
- Ghicitori Mahi înapoi în pantă
- Ridicarea ganterelor la biceps în timp ce stați
- Hammer de îndoire
- Curbări concentrate asupra bicepselor
2. Tricepsul
- Moneda franceză de presă cu gantere (în același timp)
- Grenada franceză de bancă cu o mână așezată
- Extensia brațului cu gantere în pantă
- Shaggy cu gantere
- Strângerea ganterelor în înclinare (similar cu tija de tracțiune înclinată)
- Împingerea ganterelor cu o mână în pantă până la talie
- Proiect static cu gantere
După cum puteți vedea cu disponibilitatea ganterelor pliabile de greutate suficientă, este posibil să pompați pe deplin toate grupurile de mușchi acasă. Numărul de abordări și repetiții este ales individual, în funcție de tipul de construcție și de fitness.
Dacă există o bară orizontală în antrenamentul din spate, ar trebui adăugate trăgări și, dacă există bare, atunci, desigur, împingerea pe barele pentru mușchii pectorali.
Formarea la domiciliu are avantajele sale, dar în timp puterea și masa musculară vor crește, astfel încât să nu aveți gantere suficient pentru greutate. Apoi, bun venit la sala de sport.
Trimiteți-le prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: