Conform statisticilor, în fiecare an, 3,2 milioane de oameni din întreaga lume mor datorită unui stil de viață pasiv, deoarece inerția este unul dintre factorii de risc pentru multe boli cronice.
Doar o jumătate de oră pe zi de activitate fizică intensă moderată, de cinci ori pe săptămână, reduce în mod semnificativ riscul de a dezvolta o serie de boli non-transmisibile. Gestionarea unui stil de viață pasiv este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea diabetului, a obezității, a bolilor cardiovasculare și oncologice.
Activitatea fizică intensă, fie că este vorba de exerciții fizice regulate, de mers pe jos, de menaj și altele asemenea, aduce beneficii extraordinare pentru sănătatea umană și ajută la controlul greutății.
Tipuri de activitate fizică
După cum sa spus mai sus, activitatea fizică este înțeleasă ca orice mișcare corporală a unei persoane, care necesită tensiunea musculaturii scheletice și consumul de energie. Mulți identifică acest tip de activitate cu noțiunea de "exercițiu", dar această judecată este greșită.
Activitatea fizică include nu numai formare profesională planificată și structurată, ci și temele, activități recreative, jocuri, muncă, călătorii, mersul pe jos, desen, joc de instrumente muzicale și alte activități.
În general, sub masca activității fizice, sunt intenționate orice acțiuni ale unei persoane efectuate pe parcursul zilei, inclusiv odihnă și chiar somn. Există o relație directă între activitatea fizică și sănătatea umană. Cele mai multe mișcări ale corpului efectuate pe zi, cu atât mai puțin riscul de a dezvolta diverse boli, cu atât mai bună bunăstarea și sănătatea unei persoane și viceversa.
În mod ideal, toată lumea ar trebui să-și exercite în mod regulat, deoarece formarea moderată sau intensivă este prevenirea unui număr de boli netransmisibile. În cazul în care nu există nici o ocazie de a merge la sala de sport sau de formare de grup, o persoană pentru a menține de fitness corespunzătoare și de sănătate este destul de jogging în mod regulat, mersul pe jos nordic, cu bicicleta sau cu rolele, sari coarda sau înot. În plus, aceste tipuri de activități fizice nu necesită un cost constant al banilor și sunt disponibile absolut tuturor.
Coeficientul activității fizice
Raportul dintre cheltuielile zilnice de energie (calorii) și metabolismul de bază al organismului, în medie de 24 de ore, este coeficientul de activitate fizică (CFA). Acest indicator, în primul rând, determină activitățile profesionale și alte activități pe care o persoană le implică pe tot parcursul zilei. Orice acțiune afectează metabolismul intern, devine ridicată în comparație cu starea în care corpul se odihnește complet.
Pentru a calcula coeficientul, este necesar să se determine inițial nivelul activității fizice a unei persoane - să se vopsească cu atenție acțiunile care se desfășoară pe tot parcursul zilei. La fiecare astfel de acțiune, în funcție de sex și de vârstă, există anumiți coeficienți ai activității fizice, semnificația cărora poate fi găsită în tabele speciale. Apoi, din datele compilate propriul tabel, prima coloană indică numele activității care, în al doilea - timpul petrecut în punerea sa în aplicare, în ore, în al treilea - CFA pentru acest tip de activitate, în a patra - produsul dintre numărul de a doua și a treia coloană. Este important în a doua coloană să indicați în mod clar timpul, deoarece cifra finală din partea de jos a mesei ar trebui să corespundă la 24 de ore. Indicele total al activității fizice obținut în celula finală din a patra coloană trebuie împărțit la 24, ca rezultat al divizării, se obține CFA dorit.
În fiecare zi, o persoană îndeplinește anumite acțiuni: lectura, de lucru, studiind, joc de sport, de curățare sau de a studia, vizionarea de filme, desen, sau consumul excesiv de cafea - toate acestea este o activitate fizică, deoarece necesită o anumită cantitate de costurile de energie și tensiunea musculaturii scheletice. Din activitatea de zi cu zi a omului depinde speranța lui de sănătate și de viață, pentru că numărul de oameni care mor din cauza bolilor netransmisibile, ceea ce duce la un stil de viață pasiv, în creștere anual.
Articole similare
-
Activitatea fizică a unei persoane - tipuri de activitate fizică
-
Importanța activității fizice în viața umană, publicarea în revista "om de știință tânăr"
Trimiteți-le prietenilor: