Orice activitate a corpului, care arde calorii, întărește sănătatea, este o activitate fizică. Sport, cursuri programate de treburi de uz casnic, lucrări în curte și în țară etc.
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de îmbunătățire a sănătății. Crește ritmul cardiac și îmbunătățește starea fizică generală, întărește sănătatea. Persoanele care conduc un stil de viață activ sunt mai puțin predispuse la boli grave.
M stilul de viață sedentar dublează riscul unui atac de cord. Activitatea fizică regulată, precum și o alimentație sănătoasă reprezintă cea mai bună metodă de a gestiona greutatea, ceea ce afectează sănătatea noastră.
Beneficiile activității fizice
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea vieții. Activitatea fizică poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și poate salva o persoană de următoarele afecțiuni în starea corpului:
- - Durerea din spate,
- - Depresia și anxietatea,
- - Infarctul și accidentul vascular cerebral,
- - Tensiune arterială crescută,
- - obezitate
- - osteoporoza,
- - Diabetul zaharat tip 2
Dar alte beneficii de sănătate ale activității fizice regulate: activitatea fizică se luptă cu stresul, îmbătrânirea corpului. O persoană primește mai multă energie și încredere în sine.
Planificarea activității fizice
Pentru a menține o formă fizică activă, se recomandă administrarea a 20 sau 30 de minute de activitate aerobă de trei sau mai multe ori pe săptămână. Aceasta ar trebui combinată cu exerciții de întărire musculară și întindere cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă o persoană nu poate urma aceste recomandări, este necesară o taxă zilnică moderată de până la 30 de minute. Mai ales este necesar pentru cei care sunt supraponderali.
Și exercițiile erotice fac o persoană greu să respire, chiar și într-un ritm mediu. Aceasta întărește inima și o face să funcționeze mai eficient. Astfel de exerciții ard mai multe calorii decât alte tipuri de activitate fizică, astfel încât acestea sunt mai favorabile pierderii în greutate, promovarea sănătății.
Exemple de activități aerobice sunt următoarele:
- călărind o bicicletă,
- mersul rapid,
- schi fond sau montan,
- funcționare,
- înot sau canotaj,
- puteți folosi pur și simplu echipament de exerciții (banda de alergare, bicicletă).
Pentru sănătate, activitatea fizică moderată, care face parte din viața de zi cu zi și este distribuită pe tot parcursul zilei, va fi utilă. Aceasta este o lucrare scurtă în grădină, un joc de badminton cu copii, o plimbare, munca la domiciliu. În general, trebuie să petreceți cel puțin 30 de minute pe o astfel de activitate pe parcursul zilei, dar ar trebui să o faceți în fiecare zi.
Dacă o persoană nu a fost activă fizic de mult timp, consultați un medic înainte de a începe exercițiile. Începerea este întotdeauna necesară cu o activitate fizică ușoară, de exemplu, mersul pe distanțe scurte într-un ritm convenabil. Viteza, intensitatea și durata exercițiilor pot crește treptat.
Menținerea activității fizice
Pentru a vă menține activitatea fizică și sănătatea, faceți mai întâi exercițiile pe care le doriți. Alegeți activități care se potrivesc cu ușurință în rutina zilnică. Activitatea fizică este mai ușor percepută cu un partener sau un grup. Este bine să alergi în parcuri sau în centuri forestiere. Purtați haine și încălțăminte confortabile, chiar dacă activitatea fizică este prezentă în viața de zi cu zi în fiecare zi. Stabiliți obiective specifice, urmați progresul, învățați din eșecuri. Menținerea activității fizice vă va îmbunătăți sănătatea mintală.
Starea fizică se realizează numai de cei care își exercită în mod regulat. În cazul în care o persoană neinstruit pentru a îmbunătăți calitățile lor fizice la început destul de plimbări în parc, ai nevoie de un stres bine instruit mult mai prelungită și intensă pentru a menține acest nivel de fitness.
Gimnastica ritmică
În timp ce practică gimnastica ritmică într-un grup, în mod independent sau folosind complexe din programe de televiziune speciale. Această gimnastică este potrivită pentru fete și femei tinere.
TRAINING CIRCULAR
Promovează întărirea semnificativă a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, îmbunătățirea calităților fizice, cum ar fi forța, rezistența, viteza și coordonarea mișcării. Pentru formarea de circuit este necesar de a alege 5-10 exerciții care implică activitatea mușchilor de la picioare, spate, abdomen, brațe și flexibilitatea în curs de dezvoltare.
JUMPING WITH THE SCACKLE
Foarte utilă coardă de sărituri. Ele ajută la menținerea unei forme fizice excelente, a unei figuri bune și a pierde în greutate. acestea sunt bune pentru sănătate, dar persoanele cu prolaps de organe interne, pietre la rinichi și vezica biliară, cu un grad ridicat de miopie, precum și cei care suferă de osteochondrosis și alte boli ale sistemului musculo-scheletice, nu este recomandat să sară coarda.
JOCURI SPORTIVE
(tenis, badminton, volei, fotbal etc.)
Ele au un efect de vindecare, îmbunătățesc starea sistemului nervos și respirator. Efectuând o varietate largă de mișcări, schimbări frecvente, intensitate alternantă a solicitărilor stimulează tonul vaselor de sânge, ameliorează tensiunea nervoasă.
Curățarea corpului în casă
Cum să vă mențineți sănătatea
Articole similare
-
Activitatea fizică a unei persoane - tipuri de activitate fizică
-
Importanța activității fizice în viața umană, publicarea în revista "om de știință tânăr"
Trimiteți-le prietenilor: