Sănătatea persoanei depinde în principal de starea sa fizică. Menținerea unui stil de viață sănătos este esențială pentru dezvoltarea completă și armonioasă a unei persoane. Îngrijirea corpului dumneavoastră include reguli de igienă personală, refuzul de a folosi droguri, alcool, țigări, alimentație sănătoasă și corectă, menținerea greutății în normă. Este important ca o persoană sănătos să se angajeze în exerciții fizice și sporturi constante. O modalitate excelentă de a salva și de a avea grijă de sănătatea unei persoane este temperarea.
Ce este întărirea?
Încălzirea este o procedură veche și dovedită pentru a întări sănătatea umană. În centrul de întărire este efectul asupra corpului uman de frig, căldură și lumina soarelui. Încărcarea treptată conduce la adaptarea omului la mediul extern. Cu întărirea regulată îmbunătățește bunăstarea, reduce riscul bolilor, în special răcelile. Zakalivanie afectează în mod pozitiv practic toate organele și sistemele vitale ale omului.
Atunci când se practică întărirea, este important să se înțeleagă că lecțiile ar trebui să fie continue și consecvente. De exemplu, atunci când se întărește prin dousing, scăderea treptată a temperaturii apei este importantă. Tranzacția inacceptabilă de la apă caldă la gheață este de asemenea inacceptabilă pentru a începe să se întărească imediat din apă cu gheață. Cu o ocupație nesystematică prin întărire, efectul său scade sau dispare cu totul.
Cel mai comun tip de temperare, cum ar fi mersul pe jos desculț. Această specie are mulți susținători, precum și adversari. Unii oameni de știință susțin că mersul cu picioarele goale, mai ales pe suprafața rece, îmbunătățește fluxul sanguin la picioare și mărește imunitatea. În clasele legate de artele marțiale orientale și nu numai, elevi sunt instruiți doar desculți. Mulți pediatri sfătuiesc copiii să meargă desculți mai des pe teren. Susținătorii de picioare goale au dezvoltat mult timp propriul sistem de întărire și practică cu succes.
Poate că cea mai puternică procedură de răcire este înotul sau înotul în apă rece. Există o serie de contraindicații medicale pentru înot și, în nici un caz, nu puteți începe fără să consultați un specialist medical. Mai ales contraindicat este înotul de iarnă pentru copii, adolescenți și persoanele care suferă de boala tractului respirator superior, boala tiroidiană, astmul. Înainte de iarnă înotul ar trebui să fie un preparat lung, care constă în turnarea apei reci cu o scădere treptată a temperaturii apei.
Atunci când înotați în apă înghețată crește circulația sanguină a persoanei, dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. O persoană angajată în morsă este mai puțin expusă stresului, scăldatul în apă înghețată ajută la stimularea mușchilor.
După scăldat în apă cu gheață, pentru a evita hipotermia și răcelile, este necesar să se îmbrace călduros, dacă este posibil, să fie într-un loc cald.
Și, deși știința nu a explorat pe deplin beneficiile inotării de iarnă pe corpul uman, astăzi această metodă de întărire a unui număr mare de fani. Apropo, iubitorii de "moluște" înot în gaura de gheață se cheamă numai în Rusia. În Finlanda, ele sunt numite "sigilii" sau "sigilii", iar în America de Nord "urșii albi".
Înotarea sau înotul este, de asemenea, una dintre formele de întărire. Înotul de vară poate fi practicat pe plaje special amenajate. Pentru înot, orice iaz, fie un râu, un lac, un bătrân sau un iaz. De asemenea, este util să înotați în iazuri artificiale, cum ar fi piscine și băi.
Atunci când înotați în corpurile naturale de apă, este important să respectați regulile de siguranță a comportamentului în apă. La înot, o persoană se expune la un anumit risc, deși scăldatul nu este oficial o distracție extremă. Pe plajă nu ar trebui să înoate pentru balizele, să le țineți, departe de țărm. Cu mare grijă ar trebui să înoțiți noaptea.
Specialiștii din domeniul medicinii au estimat că o persoană care înoată douăzeci de minute pe zi îndeplinește o normă zilnică de exerciții și arde 150 de kilocalorii.
Printre alte procedee de întărire a apei se numără proceduri comune cum ar fi ștergerea, turnarea și dușul de contrast.
Metode de întărire
Cel mai scump și simplu mod de întărire este, desigur, ștergerea. În general, ștergerea este utilizată pentru copii mici. Metoda de stingere prin ștergere poate fi utilizată deja la vârsta de aproximativ trei luni. Ștergeți corpul copilului cu o cârpă moale înmuiată în apă. Este important ca temperatura apei la prima ștergere să nu fie mai mică de 28 de grade. Apoi temperatura poate fi redusă nu mai mult de o dată la trei zile și nu mai mult de un grad. În cameră în timpul ștergerii ar trebui să fie temperatura obișnuită a încăperii. După ștergere este necesar să ștergeți cu un prosop curat.
Dușul de contrast și, în general, metoda de contrast de întărire, sunt asociate cu un efect alternativ asupra corpului uman la temperaturi calde sau reci. Nu se recomandă utilizarea metodei de întărire cu un duș de contrast pentru copiii cu vârsta de până la un an, deoarece dușul, pe lângă efectul de temperatură, are de asemenea un efect mecanic asupra corpului uman.
Pentru a vă întări cu un duș de contrast, puteți folosi două dușuri sau una, dar cu o schimbare de apă. Căderea de temperatură la cel mai puternic duș de contrast poate ajunge la cincisprezece grade. De asemenea, posibilele opțiuni pentru turnarea apei reci și luarea unui duș cald.
O atenție deosebită la întărire aparține băii rusești. Combinație de temperatură înaltă în baie cu acces la stradă cu o temperatură scăzută în timpul iernii. Pentru a obține un efect mai mare, poate fi șters cu zăpadă. Diferența de temperatură cu astfel de proceduri depășește 60 de grade.
Metodele de întărire de mai sus vor ajuta la creșterea imunității organismului, în special la răceli. Dar, după cum am menționat mai devreme, nu ar trebui să începeți să vă întăriți fără a vă antrena și fără a consulta un specialist medical. Încălzirea este mai mult un antrenament, nu un tratament. Și pentru a aborda procesul de întărire, de asemenea, ar trebui să fie prudenți și cunoștințe. O abordare incorectă a întăririi poate da un opus direct față de rezultatul așteptat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: