0. Toată lumea are cuburi, dar, de obicei, ele sunt ascunse sub un strat de grăsime.
Sub figura zero, ca element de bază este necesar să se repete din nou: presa are cuburi pentru toată lumea și chiar pentru o persoană slab instruită - pur și simplu pentru că mușchii sunt aranjați în acest fel. Dar cuburile sunt vizibile doar cu un procentaj redus de grăsime corporală.
Desigur, apariția abdomenului depinde încă de dezvoltarea mușchilor abdominali. Aproximativ, dacă te antrenezi lung și eficient, cuburile vor fi vizibile la un procent mai mare de grăsime, iar dacă presa este slab instruită, va fi vizibilă doar dacă procentul de grăsime este extrem de scăzut.
Dar, în orice caz, vizibilitatea cuburilor de presă depinde în primul rând de procentul de grăsime din corpul vostru. Prin urmare, realizarea cuburilor presei este, în primul rând, dieta, și abia apoi sesiunile de instruire, despre care scriem mai jos.
De asemenea, oferim o imagine de bază care ilustrează procentajul de grăsimi și cuburi ale presei (a se vedea mai jos).
1. Formarea consolidată a mușchilor abdominali nu arde grăsime în abdomen și talie.
Într-un fel ghiocei de primăvară, care vin în holului, zhigan cântând „Definit“, a luat din programele magice Vkontakte comunitare pentru tăierea departe grăsimea de simulatoarelor abdomen și furtuna pentru răsucire.
Nu vom obosi repetarea în fiecare săptămână - arderea grasimilor într-un anumit loc este imposibilă. Nu există exerciții și tehnici (altele decât liposucția) pentru a elimina grăsimea numai pe stomac sau pe talie. Iată de ce.
În acest plan, alunecarea cu o barbotă pentru presă va fi mult mai eficientă decât atacarea simulatoarelor pentru presă.
2. Nu există "Nizza Pressa" și "vârful presei", precum și antrenorii profesioniști care dau exerciții pe "partea de sus și de jos a presei".
Anatomic, presa nu este împărțită în "partea de sus" și "partea de jos". Orice exercițiu asupra presei implică și dezvoltă complet mușchii. Există exerciții mai multe și mai puțin eficiente (descrise în textul "Cum să rostești bine presa"), dar nu există exerciții pe "partea de sus" și "partea de jos".
Prin urmare, cu demnitate și indulgență formează o opinie cu privire la antrenor, care vorbește despre "partea de sus" și "partea de jos" a presei.
3. numărul de repetări nu contează.
Cheia pentru presa de sarcină are timpul mușchiului sub sarcină. Adică, dacă vă ridicați picioarele în Vise, încercați cel mai dificil punct de îngheț pentru câteva secunde și faceți repetarea lentă. 10 astfel de repetări vor fi mai eficiente decât 20 efectuate într-un ritm rapid.
Concentrați-vă pe ardere. Este necesar să se facă repetări prin durere până la insuficiența musculară subiectivă, adică atunci când simțiți că nu puteți face mai mult decât o singură repetiție chiar și pentru un milion de dolari. Potrivit unor surse diferite, sarcina este recomandată să fie selectată astfel încât să se producă o insuficiență musculară subiectivă în interval de 15-25 de repetări.
4. Nu ridicați picioare drepte și corp drept.
Contracția maximă a mușchilor presei are loc cu o spate rotunjită și o barbă apăsată pe piept. În toate variantele de răsturnări, trebuie să vă imaginați că sunteți înfășurat într-o croșetat.
În toate variantele de ridicare a picioarelor, trebuie doar să vă îndoiți puțin genunchii și să nu vă ridicați picioarele, ci pelvisul. Aceasta va reduce încărcătura flexorilor și cvadricepsului șoldului și va maximiza sarcina muschilor abdominali.
În plus, există un studiu privind trauma în partea lombară a unor exerciții asupra presei. Am descris acest lucru în detaliu în textul "Cum să descărcați corect presa".
5. Pentru o presa puternica si un stomac plat sa raspunda diferite muschi.
Retragerea abdomenului este mai receptivă la mușchiul transversal și este, de asemenea, necesară antrenarea acestuia. Încercați să faceți "Vacuum", ca și pe marele Arnold.
7. Frumusețea și locația cuburilor - date de natură, presa nu poate fi făcută chiar dacă nu este de la naștere.
Poate că într-o zi vei vedea propria ta presă cu cuburi și dacă nu ai făcut asta înainte, atunci ceea ce ai văzut ar putea fi o surpriză pentru tine. Presa ta poate să nu fie atât de frumoasă și simetrică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: