... Johnny era din nou ghinionist. Tipii de la gașca lui McClay l-au jefuit pe drumul de la serviciu. În piept, Johnny fierbe încet mânie nobilă. De câte ori el și prietenii lui au devenit victime ale unui grup criminal! Criminalitatea este în oraș.
Opriți-vă! Orașul are nevoie de un erou! Numai acum ... Johnny are un abdomen tipic de birou - moale și confortabil, iar altele nu sunt eroice. De aceea, Johnny prânz ruleaza pe Baker Street, trăgând cu ochiul în fereastra sala de gimnastica ca partea pompei presei, modul de a face un trunchi eroic, să devină mai puternică, hardier. Haide, Johnny! Vei salva orașul!
Salut tuturor, dragi cititori! Continuăm tema noastră de construire a corpului. Astăzi devenim și mai abrupți - ne stricăm presa ideală. Cine este cu noi? Să mergem!
Skew - nu înseamnă rău
Pentru pomparea mușchilor oblici, atragem atenția asupra:
- Nu supraîncărcați corpul cu alimente înainte de a vă antrena. Este mai bine să ai 2 ore după ultima masă completă. În caz contrar, mușchii abdominali vor ocupa mai mult menținerea sistemului digestiv decât exercițiile dumneavoastră.
- Nu consumăm prea mult în timpul antrenamentului. Câteva sâni, nu mai mult. În caz contrar, din nou, încărcăm stomacul și trebuie să-i dăm înapoi mușchii.
- Reîncălziți bine. Fără o încălzire nicăieri. Și ne întindem, așa cum ar fi trebuit, să ne simțim muschii oblici, să-i facem o grămadă de sânge. Întinderea este, în general, cea mai bună realizare după fiecare tip de exercițiu.
- Când faci exercițiul, întindeți întotdeauna și trageți în burtă, nu vă loviți. Ar trebui să simțiți cum funcționează stomacul, nu spatele, așa cum se întâmplă adesea la începători. Apoi, va exista mai mult decât o pregătire mecanică, dar foarte bună.
- Muschii înclinate formează talia noastră. Și orice fată este puțin probabil să vrea să o piardă. Și tipul, dimpotrivă, cel mai adesea dorește să fie mai amplu în toate privințele. Prin urmare, dacă doriți doar să strângeți mușchii, apoi să vă antrenați într-un ritm rapid, adăugați un antrenament la interval. Cu o greutate suplimentară (gantere), repetările sunt minime. Dacă obiectivul este de a crește în volum, va fi corect să pompa presa încet, atârnă pentru un timp la vârf de tensiune.
- Este de dorit să alegeți nu un fel de exercițiu, ci să înlocuiți mai multe, combinând atât cardio, cât și putere.
- Executați cu exactitate exerciții de forță cu greutăți mari. Respectați tehnica, astfel încât să nu existe hernie, care să brumeze mușchii și nervii, în timp ce presa nu este suficient de puternică. Și nu vă grăbiți să faceți 100500 repetări simultan. Creșteți mai bine sarcina treptat.
- Înainte de toate este necesar să mergeți la toaletă. În orice fel. Nu râde, serios, productivitatea este în creștere. Mulți uită un detaliu atât de important, iar mușchii abdomenului nu sunt implicați în asta.
- Și da, nu este atât de repede să pompezi presa, astfel încât relieful perfect să fie tras direct. Prin urmare, fiți răbdători și aveți voință. Pentru cât de mult puteți pompa apăsarea laterală în medie - o întrebare individuală. Dar săptămâni prin trei cursuri obișnuite de trei ore, primele muguri ale eforturilor tale vor merge.
Acesta este un minim obligatoriu al teoriei, dar, din nefericire, nu este adesea realizat. Prin urmare, multe dezamăgiri, eșecuri, leziuni.
Presat și nu extrudat
Știți care dintre grupurile de mușchii cel mai adesea dezvoltă probleme pentru începători? Destul de ciudat, dar da, este o presa. Se pare că este ceva complicat? Dar îl scuturați, îl scuturați ... Presa superioară și inferioară, cum ar fi, răspunsul de mulțumire, și chiar războiul de cuburi.
Și oricum, rezultatul final este puțin asemănător cu fotografiile din revistele de fitness. Nu există nici o ușurare ideală, pentru care mergeai. Chiar și entuziasmul dispare.
Majoritatea exercițiilor familiare din copilarie pentru presă nu sunt concepute pentru mușchii abdominali laterali. Ceea ce este destul de ciudat, deoarece nu numai completitudinea imaginii presei depinde de acest grup muscular.
Muschii oblici puternici sunt necesari pentru menținerea sănătății. După cum știm, ele sunt interne și superficiale. Și funcțiile lor sunt mult mai importante decât o presă frumoasă.
Organele sunt menținute în poziția corectă, sunt mai bine aprovizionate cu sânge, digestia se îmbunătățește, chiar și postura. Rata de reacție se îmbunătățește, în special pentru cei care se angajează în arte marțiale, box, scrimă, aruncă nucleul etc. - toate tipurile de sport, în cazul în care aveți nevoie de întoarcere, capacitatea de a fixa corpul într-o anumită poziție. Starea de spirit se îmbunătățește, în cele din urmă!
Facem pregătirea potrivită
Deci Ce exerciții avem nevoie pentru mușchii laterali - totul în care corpul se întoarce. Și acesta este cu noi:
- Pante. Pantele sunt simple, pantele sunt rotite, cu greutate în plus - părțile clasice de antrenament și în sala de gimnastică și acasă. Execuția este standard: picioarele sunt lățimea umărului, mâinile în spatele capului. Facem o pantă în lateral. Puteți varia, înclinându-vă înainte și în cursul răsucirii în lateral. Barbatii pot lua gantere sau un bar, fixa pe trapezoizi sau in apropierea pieptului. Din nou, aveți grijă cu greutatea, nu stricați coloana vertebrală.
- Ridicarea picioarelor de pe bară. Prea puține variații - puteți ridica picioarele într-un unghi de 90 'sau mai mult, sau puteți complica exercițiul și în ascensiune, trageți un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Totuși, este posibilă suspendarea și rotirea unui bazin, fără ridicarea picioarelor - cea mai simplă variantă, probabil.
- Lanț de ridicare. Ne așezăm pe covor, picioarele se îndoaie la genunchi, pe mâini - în castel și sub cap. Acum, fără a vă strânge gâtul și mâinile, rupeți partea superioară a pieptului de pe podea, inclusiv lamele umărului. Numărăm până la 10, omitem.
- Ridicarea picioarelor. De asemenea, trebuie să stați pe spate. Ne punem mâinile de-a lungul corpului, ne odihnim pe podea (le puteți pune jos cu pelvisul puțin). Picioarele drepte se ridică la 90 'și se coboară lent până în lateral, nu aruncă. Pavel nu ar trebui să fie atins. Apoi la fel în cealaltă direcție.
- Răsucirea. Întinde-te, ridica piciorul drept un pic mai sus de centimetri suprafață de 10. Apoi lame de secționare și îndoiți simultan un genunchi, încercând să atingă cotul la genunchiul opus (al doilea picior ca a ridicat drept și ușor). Coborâm corpul, repetați același lucru cu celălalt picior. Aveți grijă să nu vă apăsați pe gât și să vă presați presa.
- Rotiți corpul în lateral. Ne așezăm cu mâinile în spatele capului. Ridicați trunchiul și încercați să-l rotiți în lateral, pe cât posibil. Mergem în jos, repetăm în cealaltă direcție.
- Rotația picioarelor este mincinoasă. Puteți folosi o minge sau chiar o gantera mică. Stăteam, mâinile de-a lungul corpului. Prindem mingea între picioare, o gantere sau nimic, ridicăm picioarele drepte deasupra podelei, tragem un cerc, apoi înapoi.
Asigurați-vă că efectuați exerciții aerobice de cel puțin două ori pe săptămână (alergare, ciclism, înot, role).
nu uitați de alimente - acesta este de până la 80% din succesul antrenamentului. Doriți să se usuce și să piardă în greutate - aveți nevoie de o dietă pentru uscare. mai puțin calorii, carbohidrați și grăsimi, mai multe proteine. Dacă câștigați masa musculară, atunci dimpotrivă: creșterea calorii, carbohidrații în jumătatea dietă, apoi aproape în mod egal împărțită în proteine și grăsimi. Totuși, trebuie să existe mai multe proteine.
Și apa, apa este necesară. Beți pe gât în timpul antrenamentului și mai mult în timpul zilei.
Ei bine, asta e tot, se pare. Mi-a spus ce să fac și cum să fac, cred că vei fi util.
Acest articol poate fi împărțit cu prietenii. Pentru tine, voi fi recunoscător. Și nu uitați să vă abonați la actualizări.
Acest articol merită partajat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: