Oamenii de știință au cerut soldaților britanici să efectueze exerciții standard pentru presă în decurs de 2 minute: ridicarea trunchiului la genunchi din poziția în sus și răsucirea din aceeași poziție. Singura diferență a fost că mai întâi au efectuat aceste ascensoare cu fixarea picioarelor și apoi - fără fixare. În timpul exercițiului, oamenii de știință au măsurat activitatea mușchilor mușchilor abdominali și ai coapsei.
În timpul exercițiilor cu fixarea picioarelor, sa descoperit o activitate specială în mușchiul rectus femoris. Asta este, atunci când leagăn de presă, și picioarele sunt fixe, te ajuta cu mușchii de șold, și eficacitatea exercițiului cade. De asemenea, crește tensiunea în partea inferioară a spatelui, ceea ce, la rândul său, poate duce la răniri în această zonă.
Chiar vrei să scrii efectiv mușchii presei? Faceți exerciții fără să vă fixați picioarele, chiar dacă vă pare că este mai convenabil și puteți efectua mai multe repetări. Da, picioarele libere - nu este foarte convenabil, și vă veți mișca în mod constant înapoi puțin. Și totuși veți avea o tentație de a vă ajuta în timp ce ridicați corpul cu mâinile. Și privește-ți gâtul! Trebuie să vă imaginați că aveți o minge de tenis între bărbie și claviculă. Încercați să nu vă întindeți gâtul în față, încercând să trageți după el întregul corp (așa cum Baronul Muunghausen sa scos din mlaștină pentru un colac) și asigurați-vă că bărbia nu apasă pe gât. În caz contrar, dimineața, veți suferi puțin mușchii gresiți pe care v-ați aștepta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: