Îndoirea piciorului în ședința simulatorului

Doamnelor și domnilor, respectul nostru!

Deci, stai pe spate, începem.

Înclinarea picioarelor în simulator în timpul ședinței. Ce, de ce și de ce?

Nu este un secret faptul că preocuparea principală a majorității tinerilor femei care au venit la sala, este un „pop - piuliță“, dar de jos a corpului - este biceps coapsei nu numai fese ferme, de asemenea, dezvoltat, și că multe dintre doamne, există probleme cu ea. pentru că pe calendarul de vară, aceasta implică o anumită expunere - eliminarea excesului de îmbrăcăminte și deseori deschiderea picioarelor prin fuste și pantaloni scurți. Problema este însă că nu multe femei își pot permite astfel de dulapuri (mai ales la ultimul scurt) din cauza "eșecului" spatelui coapsei. Văzut ultima dată în faptul că avem o „brânză de vaci“ sub aspect al cincilea punct, care este rezultatul tonusului muscular slab acest domeniu. Prin urmare, această salcâmă nu permite multor doamne să se bucure de picioare scurte, revelatoare, haine. Ce ar trebui să fac? Corect, să studiezi nota mai departe, pentru a te familiariza cu rezolvarea problemei - prin îndoirea picioarelor în simulator în timp ce stai.

Notă:
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Exercițiul se referă la o clasă izolată cu tipul de forță de tracțiune (trage) și are ca scop principal dezvoltarea muschilor hamstrings.

Ansamblul muscular cuprinde următoarele unități:

• Direcționarea - mușchiul bicepsului femural;
• sinergici - vițel, croitor, mușchi subțiri, hamstrings;
• antagoniști - cvadriceps;
• antagoniști stabilizatori - tibie anterioară.

Atlasul muscular complet este o astfel de imagine (clicabilă).

Efectuând îndoirea picioarelor în simulator în timpul ședinței, aveți dreptul să așteptați următoarele avantaje:

• dezvoltarea forței musculare a hamstrings;
• creșterea volumului musculaturii coapsei;
• dezvoltarea flexibilității hamstrings;
• curățarea tipului "curd" de șold bicep;
• formarea unei linii de separare / separare clară a feselor de la șold;
• uscarea / separarea șoldului (cu un anumit tip de performanță);
• capacitatea de a efectua cu probleme cu partea de jos a spatelui.

Îndoirea picioarelor în simulatorul de ședință se referă la nivelul inițial al dificultății. Tehnica de execuție pas-cu-pas este după cum urmează.

Reglați poziția spătarului astfel încât marginea inferioară a scaunului să cadă chiar sub genunchi. Luați poziția așezată cu suportul spatelui din spatele simulatorului. Așezați gleznele sub rola inferioară și opriți-le. Reglați înălțimea rolei superioare de susținere prin coborârea în genunchi, prinzând încuietoarea. Îndreptați picioarele în fața dvs. Prindeți mânerele de deasupra. Aceasta este poziția dvs. de plecare.

Inspirati si asa cum expirati, păstrând nemișcat corpului, începe să îndoiți genunchii, aducând mai mici mușchii picioarelor la biceps coapsei, pursing picioarele sub el. La sfârșitul traiectoriei, țineți 1-2 conturi. Încet și sub control, trageți extensia inspirației și întoarceți picioarele la PI. Repetați numărul specificat de ori.

În versiunea de imagine, toată această rușine arată așa.

În plus față de varianta clasică de flexare a celor două picioare în simulator în timpul ședinței, există mai multe variații ale exercițiului, în special:

• flexie alternativă pentru fiecare picior;
• îndoire cu poziția diferită a picioarelor.

Secretele și subtilitățile

Pentru a profita la maxim de exercițiu, urmați aceste instrucțiuni:

• subliniază articulațiile încet ale genunchiului;
• Nu îndreptați-le până la capătul genunchilor, păstrați-le ușor îndoite;
• îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade în articulațiile genunchiului;
• La punctul final al traiectoriei, faceți o contracție de vârf și țineți apăsat pentru 1-2 valori;
• utilizați întreaga gamă de mișcări;
• nu stați pe scaun în timpul întregii mișcări;
• ofset accent sarcina pe ischiogambieri zonei dorite folosind altă poziție picior sub rola: zona interioara - Păstrați șosete picior, exterior - se dizolvă;
• dacă aveți probleme cu genunchii, utilizați o greutate ușoară pentru un număr mare de repetări;
• tehnica de respirație: expirație - cu flexiune / forță a genunchiului; inhalare - cu extensie;
• parametrii numerici ai formării: numărul de abordări 3-4. repetari de 12-15 ani.

Cu partea teoretică terminată, acum să examinăm câteva aspecte practice.

Îndoirea picioarelor în simulatorul de ședință este un exercițiu eficient pentru hamstrings?

Datele indică faptul că exercițiul cel mai eficient în femura din spate nu este îndoirea populară a picioarelor, ci versiunea sedentară a acesteia.

Cum să eliminați șoldurile fetei?

Dacă obiectivul dvs. este de a tonifla mușchii hamstrings și de a face această zonă mai tensionată și elastic, atunci să acorde o atenție la următoarea strategie de formare:

• scoateți antrenamentele de șold din spate în primul loc;
• 1-2, utilizarea bazei (de exemplu, română devine ambele picioare de presă picior ridicat de așteptare) și unul izolat (de exemplu, toe flexiune ședinței) exercițiilor;
• în versiunea de bază, utilizați 3 abordări pentru 8-10 repetări și în izolate 4-5 abordări din 20 de repetări;
• Asigurați-vă exercițiile în două / trei și executați-le cu intensitate maximă.

Aveți îndoieli cu privire la eficiența acestei strategii de formare? Încercați și îndoielile se vor dispersa imediat.

De fapt, am terminat partea substanțială, vom rezuma rezultatele.

postfață

Astăzi ne-am familiarizat cu exercițiul de îndoire a picioarelor într-un simulator mincinoasă. Este necesar să-l includeți în programul dvs. de formare sau nu, depinde dacă doriți să aveți șolduri frumoase, sau chiar așa va veni în jos. Dacă prima, apoi sufla în sala și a alerga teoria în practică, în cazul în care al doilea - atunci nu tulpina și să stea exact la al cincilea punct :).

Pe toate astea, până vineri!

PS. Executați o îndoire a picioarelor? Ce opțiune?

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Citiți și:

Articole similare

• Înclinarea piciorului în picioare - cum să pompezi mușchii corect și repede - culturism

• Mi-am rupt piciorul, am stat timp de 2 săptămâni, dar nu m-am îmbunătățit

Trimiteți-le prietenilor: