Îndoirea picioarelor așezate se află în partea inferioară a părții interioare a spatelui coapsei, a mușchiului vițelului. Acest exercițiu de izolare evidențiază forma părții interioare a coapsei. bucle picior ședinței îngroșa partea de jos a mușchilor semitendinosului și semimembranosului, care sunt situate pe partea interioară a coapsei, care lungește vizual coapsa în jos, când este văzut din spate. Exercițiul de fitness este folosit pentru a echilibra dezvoltarea mușchilor coapsei posterioare (trage partea interioară a rămînerii popliteal externe mai dezvoltate) și mușchii pentru a realiza o separare clară între ele.
- Stai într-un simulator pentru îndoirea picioarelor, astfel încât genunchii urca peste marginea scaunului, permițându-vă să se aplece la genunchi la cea mai mare amplitudine posibilă. Rămâi spatele piciorului inferior în role. În poziția inițială îndreptată (dar nu pentru a bloca în genunchi!) Sau ușor îndoit.
- Prindeți mânerele și înclinați ușor carcasa spre spate (pretensionați spătarul). Acest lucru va ușura ușor tensiunea din mușchii spatelui coapsei.
- Luați o respirație adâncă și, ținând respirația, îndoiți-vă.
- În timpul setului încercați să păstrați un unghi drept în articulația gleznei (șosetele pantofilor de alergare sunt îndreptate în sus).
- Atunci când unghiul format de 90 ° (punctul inferior de exercitare) a genunchiului, opri și să încerce să maximizeze mușchii tulpina din spate a coapsei.
- Întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și efectuați următoarea repetare.
cerere
Pentru: Pentru toți, de la începători la master.
Când: La sfârșitul antrenamentului piciorului. Înainte de a sta bucle picior pentru a rezolva toate exercițiile de bază ale picioarelor, cum ar fi genuflexiuni, prese de picior, plãmîni si indreptari.
Câte: 3-4 seturi pentru 10-15 repetări.
Mușchii spatelui coapsei stabilizează articulația genunchiului atunci când vă așezați pe ghemuit sau pe aterizare. Cu cât sunt mai puternici acești mușchi, cu atât este mai puțin probabil să răniți genunchiul. Prin urmare, niciodată nu țineți seama de îndoirea picioarelor în timpul ședinței. Potrivit medicilor sportivi, acesta este unul dintre cele mai eficiente mijloace de întărire a articulației genunchiului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: