Acest complex de exerciții este conceput special pentru prevenirea osteoporozei. Pentru punerea sa în aplicare, aveți nevoie de gantere cântărind 0,5-2 kg.
1. Inflamația situată pe abdomen (brațele de-a lungul trunchiului). Ridicați capul și umerii, țineți apăsat timp de 3-5 secunde. reveniți la și. etc (se odihnește 5-7 secunde). Repetați de cel puțin 8 ori. Ridicați picioarele de pe podea și țineți apăsat timp de 3-5 secunde. jos, odihni 5-7 secunde. Repetați de 8 ori.
2. AI - așezat, sprijinit de spatele scaunului. Puneți picioarele la lățimea umerilor, luați gantere (0,5 - 2 kg), coatele se odihnesc în portbagaj. Alternativ, pliați-vă și întindeți brațele în articulațiile cotului. Luați ganterele cu două brațe îndoite la coate și duceți-le până la cap. Ridicați încărcătura, îndreptați brațele și ușor coborâți ușor. Ridicarea în ambele cazuri, greutatea ar trebui să fie mai rapidă decât cea mai mică.
3. Încălcarea - în picioare, mâinile cu gantere de-a lungul trunchiului, picioarele pe lățimea umerilor (urmați postura). Faceți un pas înainte cu piciorul drept, corpul se coboară cât mai mult posibil, spatele este drept, genunchiul este situat sub picior. Intoarce-te si iesi afara. Repetați cu celălalt picior.
4. Operațiunea este aceeași. Ridică-te pe degetele de la picioare, apoi căzi încet pe picior. Umerii sunt relaxați, spatele este drept.
5. Operațiunea este aceeași. Ridicați-vă umerii cât mai mult posibil, apoi micșorați-le.
6. Stabbing - așezat pe un scaun (marginea scaunului trebuie să coincidă cu ceașca popliteal). Fixați încărcătura pe picior. Alternativ, desfaceți un picior sau altul în genunchi.
7. Încălcarea - în picioare, ținând-o pe spatele scaunului. Fixați încărcătura pe picior. Îndoiți-vă piciorul în genunchi și aruncați-vă tibia înapoi la șold. Incetiniți-o încet. Țineți capul și spatele drept.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: