Când râdeți sau tuse, unele femei suferă de incontinență. Aceasta este o consecință a mușchilor slabi ai bazinului. Pentru a ajuta aceste femei nefericite în anii 50 ai secolului trecut ginecologul Albert Kegel a întreprins. El a dezvoltat o tehnică de exerciții menite să restabilească tonul mușchilor vaginului. Acum acest atelier se numește exerciții Kegel.
Lucrul este că acești mușchi nu "funcționează" în viața de zi cu zi. În timp, își pierd elasticitatea. Acest lucru poate duce la multe boli ale femeilor, precum și deteriorarea calității vieții sexuale. Exerciții Kegel ajută la tonifierea mușchilor "femele".
Cine are nevoie de exerciții Kegel?
Dezvoltarea suplimentară a mușchilor "femele" îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor pelvine. Aceasta este o profilaxie excelenta pentru peretii vaginului. Deci, cei care efectuează în mod regulat exerciții Kegel, probleme cu purtarea sau incontinența urinară nu vor apărea.
Simptomele musculare neinstruite ale planșeului pelvin includ senzații slabe în timpul actului sexual. Acest lucru se datorează faptului că pereții vaginului nu pot înțelege strâns partenerul penisului. Din acest motiv, de multe ori în interiorul femeii devine aer.
Exercițiile Kegel sunt potrivite pentru generația adultă. Formarea regulată reduce probabilitatea apariției tumorilor, fibroamelor, chisturilor și inflamației.
Ce probleme sunt rezolvate de exercițiile Kegel?
Tratarea formării musculare intime este utilă atât ca profilaxie pentru încetinirea procesului de îmbătrânire, cât și pentru tratarea bolilor existente, cum ar fi incontinența urinară, podeaua pelviană. De asemenea, este util să înveți tehnica exercițiilor lui Kegel pentru mamele viitoare, astfel încât munca să fie ușoară și nedureroasă. Ei bine, cei care au devenit deja părinți nu vor interfera cu fitness-ul încrucișat - exercițiile restabilește canalul de naștere.
Cum sa faci exercitii Kegel corect?
În primul rând, trebuie să înțelegeți unde sunt mușchii intimi. Pentru a face acest lucru, încercați să opriți fluxul de urină cu picioarele în afară. Ce tulpini, și există mușchii dvs. de sex feminin. Restul mușchilor - fese, șolduri și presă - ar trebui să fie relaxat. Acum, știind ce aveți de-a face, puteți trece la exercițiile lui Kegel.
Primul exercițiu pentru începători. Se desfășoară culcat pe spate cu genunchii îndoiți. Tensionați mușchii pelvieni pentru câteva secunde și relaxați-vă. Se repetă. Stresul și relaxarea ar trebui să dureze 5 secunde.
Exercițiul Kegel pentru primele ore. Se efectuează culcat. Tensionați mușchii pelvieni timp de 2 secunde și relaxați-vă. Apoi, repede după 2 secunde, întoarceți din nou. Repetați exercițiul la această rată de până la 10 ori.
Un astfel de nume este justificat de tensiunea alternativă a mușchiului lonococcitar și a anusului. Faceți acest lucru în timp ce stați, culcându-se și așezând 3 minute în fiecare poziție. Strângeți muschii vaginali mai întâi timp de 2 secunde, apoi relaxați-vă pentru câteva secunde. Apoi tensionați mușchii anusului. Din nou, stați în această poziție timp de 2 secunde și relaxați-vă mușchii. Repetați antrenamentul până veți învăța să simțiți diferența în comprimarea diferitelor mușchi.
Acest exercițiu este ca și cum ar fi tras în interiorul frânghiei anusului. Trebuie să fie făcut în picioare, așezat și culcat. Mai întâi stoarceți extremitatea anusului, apoi celelalte, care sunt puțin mai mari. Apoi trageți anusul în sus, precum și întârzierea retragerii. A respira atunci când faci exerciții este mai bună decât burta, ceea ce va ajuta să nu întinzi presa. Puterea contracției musculare poate fi crescută treptat.
Pentru a efectua acest tip de antrenament trebuie să "împingeți", ca și atunci când urinați. Apoi, la fel ca în exercițiile anterioare, relaxați-vă. Trebuie să faceți acest lucru alternativ. Intervalul este selectat individual, de la 2 la 10 secunde.
Imaginați-vă că conduceți într-un lift de la primul, să zicem, la etajul 10. La fiecare etaj - o oprire, în timpul căreia trebuie să întindeți mușchii perineului puțin mai mult pe fiecare etaj nou până când ajungeți până la ultimul. Apoi "coborâți" în jos, relaxându-vă treptat. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care învață să-și controleze doar mușchii și cei care o fac pentru o lungă perioadă de timp.
Exerciții Kegel cu mașini de exerciții
După ce ați învățat tehnica de antrenament elementar, vă puteți referi la simulatoare. Pentru fitnessul intim există bile speciale de Kegel. Ele au un diametru și o greutate diferită. Fiecare fată își poate ridica antrenorul în funcție de nivelul de pregătire.
Kegel Balls
Pentru începători, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat în timp ce vă culcați, cei mai avansați sunt instruiți în picioare. Introduceți simulatorul în vagin, la o adâncime de 2 cm. Cablul trebuie să rămână în afară. Tăiați mușchii astfel încât mingea să urce. Țineți mașina în această poziție timp de 2 până la 10 secunde. Relaxați-vă. Tensiunea și pacea trebuie alternate cu aceeași durată de la 2 la 10 secunde. Astfel, veți intra într-un ritm continuu de antrenament și veți obține efectul dorit. Faceți acest exercițiu de 10 ori. Vă puteți întoarce la ea de 3 ori pe săptămână.
După câteva luni de antrenament cu exerciții Kegel, puteți mări încărcătura și puteți alege o minge mai grea pentru antrenament. Principalul lucru nu este să vă supraestimați oportunitățile. Rețineți că bilele Kegel nu sunt destinate femeilor însărcinate și nu sunt folosite în perioada postpartum.
De asemenea, pentru exerciții puteți folosi ouă din jad. Înainte de cursuri, fierbeți-le și lăsați să se răcească aproximativ o jumătate de oră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: