Este o rușine, dar faptul că: să fii sănătos (în toate sensurile), nu este suficient să dezvolți forța și rezistența. Corpul tau ar trebui sa fie echilibrat si flexibil. Și iată ce trebuie să faceți pentru asta.
Dacă ați practicat fitness timp îndelungat, dar sunteți traumatizat. durerea cronică sau rezultatele forței au încetat brusc să crească - trec testele doctorului Reynold. Veți înțelege rădăcina acestei sau acelei probleme și veți găsi o modalitate ușoară de ao elimina.
Numărul de test 1: mobilitatea gleznei
"Dacă glezna dvs. nu se poate îndoi în mod adecvat, atunci când o faceți, pofte, squats sau squats, corpul dumneavoastră va compensa această deficiență prin înclinarea corpului înainte", raportează Reynolds. O astfel de pantă vă va lipsi de o parte a stabilității, care nu numai că va afecta negativ greutatea muncii, ci și o traumă a taliei.
Verificați ridicați-vă, îndoiți ambele picioare în unghiul drept. Degetul mare al piciorului din față este de 10-12 cm de perete. Dați corpul înainte și încercați să atingeți peretele cu genunchiul piciorului "înainte". Repetați cu celălalt picior. Ați trecut testul dacă genunchii de pe ambele picioare au atins peretele, fără a vă rupe călcâiul din podea.
Dacă totul este rău Ia-ți un culturist sau un băț solid, ridică-te în picioare (piciorul drept în față). Puneți bastonul pe podea în fața degetului mijlociu al piciorului drept, țineți-l în poziție verticală. Îndreptați corpul înainte și încercați să mutați genunchiul în partea dreaptă a bățului, fără a ridica călcâiele de pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți 10 repetări. Acum schimbați piciorul (genunchiul stâng trebuie să se deplaseze în stânga stickului). Faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi.
Numărul testului 2: înclinația pelviană
Înconjurați pantalonii de la birou, scurtați nu numai viața, ci și mușchii care flexează șoldul (ceea ce determină ca pelvisul să se înclină înainte). Ca o consecință - o creștere a lordoziei lombare. slăbiciune a mușchilor cortexului și durere la nivelul spatelui inferior. Și în sala de sport acest lucru este exprimat de faptul că vă reduceți involuntar genunchii în timp ce efectuați squats. Acest lucru provoacă adesea leziuni la ligamentul cruciat anterior.
Verificați să stați pe marginea bancului, apoi să vă așezați pe spate. Luați genunchii cu mâinile și apăsați-le pe piept. Acum, coborâți ușor un picior cât mai jos posibil, fără a lăsa genunchiul celuilalt picior să se desprindă de piept. Repetați testul cu celălalt picior. Este minunat dacă articulațiile genunchiului ambelor picioare ar putea cădea sub nivelul bancului.
Numărul de încercare 3: elasticitatea ștanțărilor șoldului
"Muschii prea strâmt în acest domeniu nu vă vor permite să luați în mod normal pelvisul înapoi când faceți cele mai multe exerciții de bază de rezistență cu o barbellă. - Reynold asigură - se dovedește că nu poți ține departamentul centurii într-o poziție neutră în siguranță. Acest lucru va crește povara asupra spatelui inferior și poate duce la dezastru ".
Verificați-vă și ridicați-vă picioarele împreună. Îndoiți ușor înainte și încercați să atingeți vârful degetelor cu vârful degetelor. Ați trecut testul dacă ați putea atinge degetele de la picioare, fără să vă îndoiți genunchii și să nu vă rotunjiți spatele.
Numărul de test 4: mobilitatea articulațiilor umărului
Verificați Stand cu spatele la perete, apăsați pe umerii ei, pe spatele capului și feselor. Piciorul pe lățimea pelvisului, tocurile - 20 cm de perete. Ridicați brațele drept în sus și atingeți peretele cu degetele. Ați trecut testul, dacă sa dovedit a fi făcut fără a vă rupe în talie și a detașa unul din cele trei puncte de pe perete.
Dacă totul este rău În picioare cu spatele la perete, puneți o minge de tenis între perete și lama dreaptă a umărului. Apăsând pe minge, căutați puncte dureroase pe spate în zona axei drepte. De îndată ce găsiți unul, opriți-vă și, menținând presiunea asupra mingii, ridicați și coborâți încet mâna dreaptă de trei ori la rând. Faceți acest minut, apoi măturește mingea în zona lamei stângii umărului și repetați-o. Apoi, puteți masura în mod suplimentar aceleași locuri cu o rolă de spumare. Faceți acest exercițiu în fiecare zi.
Citiți și:
Flexibilitatea si rezistenta accent important în dezvoltarea fizică a oricărei persoane, din copilărie noastre la bătrânețe, pentru că acei oameni care încearcă să dezvolte aceste calități, se simt mai bine și chiar că este important în lumea de astăzi și uita-te la ori mai mic decât vârsta lor! Dar atunci cum se spune de important ca și în orice alt antrenament este să nu exagerați, pentru că, desigur, statul în sine și înclinația naturală a corpului, de asemenea, joacă un rol important, ca noi toți încercăm să facem organismele noastre au fost preparate și instruiți, dar nu sunt în mod natural flexibile astfel de oameni care este extrem de dificil de a face chiar și doar câteva exerciții și teste de flexibilitate, deoarece nu este inerent în ele moare breton și modul în care acestea dezvoltă flexibilitatea lor, aceeași flexibilitate care, prin natura ei nu pot obține :)
Să verificăm, să testați testul
Teste ușoare. Chiar și din copilărie, mi-am pus ușor palmele pe podea cu picioare drepte. Există exerciții de sex
Că nu există astfel de probleme, clasele de yoga sunt cele mai bune. Am descoperit-o nu cu mult timp în urmă. Din care regret. Deși o bună întindere de la mine prin natură, dar yoga este foarte utilă în prevenirea rănilor și recuperării.
Sunt de acord complet, modul de yoga este aproape nici contraindicații, dar puteți face aproape tot ceea ce corespunde natrenirovannosti, dar eu sunt încă în yoga, cum ar fi faptul că articulațiile și toți mușchii noștri sunt implicați și se încălzească treptat, și de gradul de creștere yoga măiestriei pot fi selectate și mai mult complexe de Assans sau încercați noi mișcări de yoga :) deci acest lucru este cu siguranță o direcție foarte competent! Și chiar căldura emoțională a negativului pe care o câștigăm cu toții la lucru o face minunată!
Pot apărea contraindicații la anumite asanuri cu probleme de spate. Cum ar fi proeminențele și herniile. În acest caz, este mai bine să găsiți un instructor bun.
Pe măsură ce vindecarea progresează, puteți trece la asanele mai complexe.
Și pentru oamenii cu adevărat sănătoși, mai presus de toate)
Nu cu mult timp în urmă, am întâmplat accidental pe un canal TV pentru o emisiune despre veterani. Au arătat o bunică de 93 de ani. Am fost uimit de felul de veselie, flexibilitate, claritate a minții și a vorbirii. În fiecare zi începe cu o practică de yoga de 2 ore.
În astfel de cazuri, puteți face yoga pe panze! Cu ajutorul ei, chiar și coloana vertebrală este restaurată și chiar avem persoane din scaune cu rotile și cu paralizie parțială angajate în ea, există un program de adaptare pentru yoga și pentru copiii cu paralizie cerebrală. Deci, desigur, cu hernii aici sunt întru totul de acord cu tine mai bine la chirurg, mai degrabă decât pe yoga să se agraveze ca o afacere foarte periculoase herniat, ca atare, iar această glumă nu este în valoare de ea!
De asemenea, voi, de asemenea, în mine, de asemenea, în mod nostalgic, s-au trezit literalmente cu lacrimi în ochi, ca la îndemânarea bunicii în cireadă în anul 97 de viață. Si pana la ultima a facut exercitiile de dimineata si a fost, de asemenea, pe discursul toate legate si logic si ea a iubit doar Pilates si in kltsb pensionari pe ea pentru a merge sa plece. Împărăția cerurilor. Și hernia sa a fost la îndemână, de la munca grea în anii de război. Deci sportul prelungește viața!
Articole similare
-
Cum să menținem flexibilitatea muschilor la o vârstă înaintată (Nicholas Dick)
-
Cum să mențină flexibilitatea complexului de corpuri feminine de exerciții
Trimiteți-le prietenilor: