Cum să mențină flexibilitatea complexului de corpuri feminine de exerciții

Odată cu vârsta, metabolismul din organism încetinește, iar mușchii și ligamentele devin mai puțin flexibili și mobili. Acesta este un proces normal. Dar, dacă presupunem că este inutil să lupte, puteți cumpăra o mulțime de boli ale articulațiilor, mușchilor și a coloanei vertebrale.

Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, este necesar, cât mai curând posibil, să începeți să faceți exerciții de întindere și să creșteți flexibilitatea. Cu toate acestea, dacă sunteți deja departe de 20, și poate chiar nu 40, nu sunteți încă târziu, doar veți fi un pic mai dificil.

Vă sugerăm să faceți aceste exerciții pentru flexibilitate în mod regulat pentru a vă menține în formă, pentru a păstra tinerețea și a avea întotdeauna o dispoziție excelentă.

Prima etapă a exercițiilor pentru flexibilitatea corpului este o încălzire

Astfel, exercițiile inițiale:

• Stați drept, respirați profund și ridicați-vă mâinile. Apoi, efectuați o expirație lentă și coborâți brațele de-a lungul corpului. Repetați acest lucru de 3 ori.

• Învârtiți încet capul în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga. Exercitarea ar trebui să se desfășoare până la punctul în care poți. Faceți acest lucru extrem de încet și cu precauție: în gât, puteți deteriora cu ușurință mușchii și cartilajul. Repetați rotația capului de 5 ori în fiecare direcție.

• Faceți o rotație circulară cu mâinile. Încercați să păstrați cercurile cât mai mari posibil. În primul rând, faceți circular înainte, apoi înapoi. Repetați de 5 ori.

• Acum, alternativ, leagăn picioarele drept. Încercați să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.

• Apoi, trebuie să înclinați cadavrul. În acest caz, este mai bine să îndoiți picioarele ușor la genunchi (aceasta protejează coloana vertebrală de încărcarea excesivă).

Toate exercițiile descrise mai sus - aceasta este doar o încălzire, necesară pentru încălzirea mușchilor din toate grupurile. După aceasta, trebuie să mergeți la setul de exerciții de bază pentru a vă dezvolta flexibilitatea.

Partea principală a complexului de exerciții pentru flexibilitate

1. Cel mai adesea, omul modern are mușchi slab dezvoltați ai pieptului. Prin urmare, exercitarea cu o mișcare superioară a corpului (partea de jos a corpului, în același timp, trebuie să fie fixate!), Când sânii sunt deplasate alternativ dintr-o parte în alta și apoi în sus și în jos, va fi foarte util pentru creșterea capacității de flexibilitate și pulmonare. Efectuați orice înclinare și răsuciri ale caroseriei de 5-10 ori.

1. Mișcările pieptului prin inhalare și expirare contribuie, de asemenea, la dezvoltarea mușchilor pieptului. Respirați pe deplin, încet și adânc. Și dedicați acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute.

1. Este extrem de important ca o femeie să aibă mușchi abdominali profund dezvoltați. Dar, când leagăn presa, sunt instruiți numai acei mușchi care sunt mai aproape de suprafață. Pentru a angaja adâncul, trebuie să realizați elementele dansurilor orientale:

• Ridicați-vă drept, îndoiți ușor genunchii. Cu forța, trageți-vă abdomenul și mușchii "celui de-al cincilea punct", apoi relaxați-i complet. Cu cât acest exercițiu este executat mai rapid, cu atât efectul va fi mai bun.

• Apoi, puteți face un "val". Pentru aceasta, împingeți treptat, foarte încet și fără îndoială genunchii, apoi șoldurile. burta și, în sfârșit, pieptul. Este un exercițiu dificil, este corect să faci asta corect, poate că nu va funcționa. Nu vă descurajați: este doar o chestiune de timp și exerciții dure.

1. Un pic agită presa după punerea în aplicare a "val", de asemenea, va fi bine. Dar este mai bine să faceți acest lucru din poziția "mincinoasă", ridicând nu corpul, ci, dimpotrivă, picioarele. Deci, mai puțin periculos pentru coloana vertebrală. Pentru prima dată este suficient să ridici picioarele de 3-5 ori. Apoi, puteți crește treptat numărul de ascensoare, aducându-l la 50 de ori.

Partea finală a antrenamentului se întinde

• Pentru a face acest lucru, stai pe podea, cu picioarele departe. Întindeți încet și ușor întregul corp la un picior, apoi la celălalt. Apoi trageți ambele picioare împreună, trăgându-le înainte și întindeți pieptul picioarelor. Trebuie să repetați de cel puțin 5 ori.

• Puteți sta apoi în sus și ușor surpate coloanei vertebrale spate, tras în sus cu plăcere, ca și cum tocmai ați trezit. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții de întindere și flexibilitate: sfaturi importante

Aici un astfel de complex de exerciții vă va ajuta să mențineți flexibilitatea articulațiilor umerilor, a mușchilor toracici. În plus, el va da elasticitate mușchilor abdomenului și îi va permite să obțină o bună întindere a coapselor. Poate fi făcută de orice femeie. Principalul lucru este să faci totul foarte încet și fără probleme.

Singurul semnal pentru a opri antrenamentul imediat este durerea. Nu te suprapunești, termină încărcarea! În caz contrar, puteți provoca o boală gravă a sistemului musculo-scheletic.

Amintiți-vă că menținerea flexibilității este extinderea tinerilor. Cu ajutorul setului prezentat de exerciții de întindere și flexibilitate vă puteți prelungi tinerețea fără nici un elixir magic. Adevărat, trebuie să te antrenezi zilnic. Ești gata? Apoi continuați și chiar dacă mulți ani corpul dvs. rămâne flexibil! Mult noroc pentru tine și sănătate bună!

Articole similare

• Cum să mențină flexibilitatea și echilibrul muschilor 4 exerciții de la MN

• Cum să menținem flexibilitatea muschilor la o vârstă înaintată (Nicholas Dick)

• Flexibilitatea corpului

Trimiteți-le prietenilor: