Creșterea vieții nu este într-o singură dezvoltare a mușchilor.
Pe măsură ce corpul crește, în el, ca în templu,
Slujirea spiritului și a minții crește.
V. Shakespeare
Aforismul marelui Shakespeare ne împinge la ideea că dezvoltarea musculară este sursa unei vieți îndelungate, dar trebuie făcută cu mintea. Zilnic, încărcare fezabilă asupra mușchilor - aceasta este sursa unei vieți lungi și sănătoase.
Deja până la vârsta de 25 de ani, noi, care nu observăm, au un număr mare de mușchi suprasolicitați, ceea ce poate duce la supraîncărcări musculare - miozită. Când durerea din mușchii suprasolicitați începe să te tortureze, asta pentru că nu au timp să se relaxeze și au circulație proastă a sângelui și se obosesc mai repede. Această oboseală este văzută ca o durere slabă dureroasă, care poate continua după terminarea lucrului. Crampele la nivelul picioarelor sau la nivelul mușchilor picioarelor sunt caracteristice în special persoanelor vârstnice (seara sau înainte de culcare), în care aprovizionarea cu sânge a picioarelor nu este atât de bună. În acest caz, pentru a accelera circulația sângelui, trebuie să vă așezați pe picioare și să mutați mușchii. Dar putem, de asemenea, preveni parțial crampele prin întinderea mușchilor și efectuând, de exemplu, o sală de gimnastică mică.
Oboseala musculară duce nu numai la oboseală și durere, ci duce adesea la întărirea mușchilor și la reducerea forței lor. Pentru persoanele mai în vârstă de 30-40 de ani, este normal ca cartilajul în multe articulații (în special în coloana vertebrală) să fie degenerat parțial și înlocuit cu un țesut conjunctiv și parțial cu oase. În jurul țesutului cartilaginos degenerat, sărurile se stabilesc. Chiar dacă depunerea sărurilor într-o anumită măsură este considerată normală, atunci acest lucru este permis deoarece poate fi evitat într-o oarecare măsură. Prin prevenirea oboselii musculare și a prelungirii mobilității articulațiilor și coloanei vertebrale, puteți preveni apariția artritei.
Dar nu este doar o forță importantă pentru mușchi. Rezistența joacă un rol important în prevenirea rănilor. Dacă mușchii sunt într-un tonus, ei nu se obosesc atât de repede: rezistența crescută le permite să suporte mai multe cicluri de contracție și relaxare. Cu alte cuvinte, în cazul în care muschii sunt rezistente, puteți rula mai departe, urca mai repede și coborî scările mai joace cu copiii, și pur și simplu distractiv de a lucra cu un mop, fără a se confrunta cu disconfort în spate.
Prevenirea bolilor sistemului muscular este necesară la orice vârstă!
Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza:
1. Nu te ridica de pe pat dimineata. Dați întregului corp posibilitatea de a se "trezi", adică pentru a restabili după un vis respirația normală, palpitația, circulația sângelui, gândirea și munca musculară.
2. Gimnastica de dimineata nu este un capriciu de sportivi sau medici, este o necesitate. Încălzirea de cinci minute duce la o stare de funcționare a mușchiului, permite normalizarea circulației sângelui și, prin urmare, activitatea creierului. De aceea, atunci când exercițiile de dimineață sunt potrivite pentru a folosi o frânghie și greutăți ușoare (dumbbells).
3. Încercați fiecare oră, dacă este posibil, indiferent de orice fel de activitate sau munca ta pentru a doua zi de a face două sau trei minute de încălzire a mâinilor și a articulațiilor mâinilor, picioarelor, gât și spate.
4. Temperați-vă mușchii! Orice posibil, dar vă aduc satisfacție, exercițiile fizice vor fi utile pentru corpul vostru.
5. Cei mai tineri trebuie să învingi lenea ta și să faci orice fel de sport. Plimbând pe bicicletă, "pe role" sau pe schiuri, o alergare calmă neobosită, un joc de volei, fotbal, baschet sau tenis nu veți fi împiedicat ..
6. Dacă este posibil, atunci să vă perfecționați perfecțiunea fizică. Încărcăturile pe mușchi trebuie să fie zilnic și cu o creștere treptată. Este de dorit să conduceți lecții sub supravegherea unui medic și a unui instructor cu experiență. Dacă o faceți singur, atunci principiul "nu face rău" este important: nu căutați rezultate rapide.
Cel mai bun mod de a vă menține flexibilitatea muschilor este exercițiile zilnice simple de întărire a mușchilor abdominali, a musculaturii din spate, a gâtului, a picioarelor și a mâinilor.
Potrivit O.N. Radionic, coloana vertebrală ar trebui să fie descărcată. Un instrument bun pentru acest lucru este mersul treptei de foraj pentru câteva minute pe zi și sagging pe bar și bar.
Menținem flexibilitatea muschilor spate prin metoda ON. Frecvența radio:
Articole similare
-
Cum să mențină flexibilitatea și echilibrul muschilor 4 exerciții de la MN
-
Cum să mențină flexibilitatea complexului de corpuri feminine de exerciții
Trimiteți-le prietenilor: