Consolidarea mușchilor gâtului și bărbii, dezvoltarea mobilității și a flexibilității gâtului nu contribuie, în nici un fel, la astfel de exerciții:
Mă trezesc în fiecare dimineață - înclinațiile capului înainte și înapoi, efectuate de zece ori; mișcări circulare ale capului în ambele direcții - de 20 de ori; capul se întoarce de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta - de 20 de ori. Aceste exerciții sunt, de asemenea, bune deoarece stimulează circulația sângelui și reprezintă unul din mijloacele de prevenire a depunerii de săruri în gât.
Poziția de pornire: țineți capul drept.
1. Înclinați capul spre stânga, apoi mutați maxilarul spre umărul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
2. Înclinați-vă capul înainte, reveniți la poziția de pornire. Înclinați capul înapoi - poziția de pornire.
3. Înclinați-vă capul înainte, întoarceți-l la umărul drept, apoi înapoi în sus, întoarceți-vă la umărul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu înclinația spre stânga.
4. Înclinați capul înapoi, în timp ce trageți maxilarul inferior înainte și în sus, încercând să coborâți peștele ca și cum ați ajunge la vârful nasului. Reveniți la poziția de plecare. Repetați de 5 ori.
Este util să faceți cel puțin 5 minute pe zi, cu o carte groasă pe cap. Acest lucru va scapa de barbia a doua, va ajuta sa obtineti un mers frumos si usor.
Exerciții cu o oglindă
Acesta este un exercițiu foarte simplu, încercați doar să faceți bine.
Stați în fața oglinzii. Pentru a controla, puneți degetele pe o parte chiar sub clavicule, cealaltă parte pe bărbie. Apoi coborâți colțurile gurii în jos, iar buzele trebuie să ia forma unui potcoav, în timp ce tensionează mușchii gâtului. Dacă faceți exercițiul corect, atunci veți simți cu mâna cum se tensionează mușchiul. În oglindă, veți vedea cum crește pielea de pe gât. Strângeți mușchiul timp de câteva secunde, apoi relaxați-l. În fiecare zi, repetați exercițiul de 10-15 ori.
Trageți buzele cu un tub și, articulând puternic, pronunțați literele "0-U-I". Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor largi ai gâtului.
Exerciții pentru mușchii gâtului
Și din nou, înapoi la gât. Trebuie să fie mobil și apoi capul va avea o aterizare frumoasă. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul unor exerciții speciale. Nu vă așteptați la efectul magic al baghetelor. Dar, după ce ați lucrat din greu timp de o lună, veți observa rezultatele pe cont propriu.
1. Stați cu picioarele îndoite pe podea. Îmbrățișați-vă genunchii cu mâinile, îndreptați-vă spatele, astfel încât lamele umerilor să fie conectați. În această poziție, aruncați capul înapoi. În timp ce înclinați, încercați să întindeți cât mai mult gâtul. Respirați în timpul pantei. Repetați exercițiul de 10 ori.
Acest exercițiu poate părea prea simplu. Dar aceasta este doar o impresie exterioară. Ajută la îndreptarea spatelui, face ca partea superioară a coloanei vertebrale să fie mai flexibilă și întărește mușchii bărbiei (acest lucru poate fi verificat prin plasarea unei mâini pe bărbie).
2. Stați jos, pliați-vă picioarele "în limba turcă", prindeți-vă degetul cu mâinile, îndreptați-vă spatele. La numărul de "ori", întoarceți-vă puternic capul spre stânga, în detrimentul "doi, trei" încercați să vă întoarceți capul mai departe, în contul "patru", reveniți la poziția de plecare. Exercitarea se face pe fiecare parte de 4 ori
3. Du-te în genunchi, înclinați-vă pe mâini, plasându-le pe lățimea umerilor. Mâinile și șoldurile trebuie să fie în unghi drept față de trunchi. Greutatea corpului este distribuită uniform. Efectuați mișcări circulare în cap, în stânga, în spate, în dreapta; și apoi în jos, dreapta, spate, stânga și așa mai departe. În fiecare parte de 3-6 ori. Încercați să faceți cercul cât mai larg posibil
4. Stați pe stomac, puneți degetele țesute ale mâinilor pe spatele capului, ridicați coatele și luați-le înapoi, întoarceți lamele umărului, puneți fruntea pe podea. Înclinați-vă capul înapoi, în același timp cu mâinile încercând să vă îndoiți capul în jos, apoi reveniți la poziția de plecare. Respirați în timpul pantei. Exercitarea trebuie repetată de 8-10 ori.
5. Stați "în limba turcă" (spate drept), degetele se strâng în pumn și le puneți una peste alta, cu bărbia în pumnii, coate perpendiculare pe corp. Înclinați-vă capul înainte, sprijinindu-vă puternic pe brațele rezistente. După terminarea celei de-a 4-a înclinații, coborâți liber brațele de-a lungul portbagajului. Apoi acceptați poziția de plecare. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Respirați atunci când coborâți capul după înclinare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: