Cum să ajuți organismul să alcătuiască magazinele de vitamine și să îmbunătățească bunăstarea?
În primăvară, organismul mai mult decât oricând simte o lipsă acută de vitamine. Acest lucru are un efect negativ asupra bunăstării. Paloare, oboseală, slăbiciune, iritabilitate, insomnie - nu este o listă completă a simptomelor care apar cu avitaminoza. În astfel de condiții, "centura de salvare" pentru majoritate sunt complexe multivitamine. Dar nu vă grăbiți, deoarece fără o dietă bine echilibrată, vitaminele vor da doar un efect pe termen scurt, iar problema va rămâne.
Pentru a ajuta organismul să completeze vitaminele și să îmbunătățească bunăstarea, este necesară o reorganizare completă a dietei în primăvară.
Mulți cred în mod eronat că primăvara este timpul legumelor proaspete. Dar trebuie să fii prudent, pentru că în mod activ înclinându-te pe fructe și legume tinere din supermarket nu poate decât să vă agraveze starea. Nevândut pe rafturile de portocale, kiwi și banane în primăvară nu conține deja substanțele nutritive necesare, merele cu efect de seră și pere sunt capabili de a satura corpul doar cu apă și o salată de primăvară de castraveți timpurii, roșii și plante aromatice pot provoca simptome de intoxicație cu nitrați.
Preferați legumele și fructele sezoniere din regiunea dvs. Fructele și legumele exotice se duc la noi din afară, ele sunt adesea smulse de verde și transportate de substanțe chimice dăunătoare sănătății.
În scopul de a obține vitaminele dintr-un număr maxim de produse, încercați să reducă la minimum produsele alimentare tratate termic, consumul de legume, ierburi și fructe cu coajă lemnoasă în forma lor brută, și carne și pește - gatiti pentru un cuplu.
Din experienta mea personala ca un dietetician, vreau să rețineți că, în primăvară, multe fete cred că de kilogramele în plus și începe să ia măsuri pozitive pentru a reduce greutatea. Vreau doar să spun că primăvara nu este timpul pentru diete. Restricțiile în nutriție pot agrava doar "stresul de primăvară" pentru organism și pot duce la o exacerbare a bolilor cronice.
Intrați în dieta dvs., în plus față de floarea-soarelui și măsline, diverse uleiuri nerafinate: semințe de in, ulei de nuc, ciulin de lapte, dovleac. O lingurita pe zi din acest ulei va ajuta sa umple depozitele de vitamine si oligoelemente fara a afecta sanatatea.
Va fi mai bine dacă vă limitați să consumați dulciuri și făină, reducând astfel cantitatea de carbohidrați rapizi consumate pe zi. Și, bineînțeles, nu uitați de activitățile fizice și de plimbările cu aer curat.
Aveți o stare bună de primăvară!
Text: Eduard Y. Shimbirev, dietetician al centrului medical "UniKlinika". Vă puteți înscrie la o întâlnire cu un medic pe site-ul Doc.ua.
Articole similare
-
Evitarea deficienței vitaminei - simptome de deficit de vitamină, cauze, tratament
-
Cum să evitați avitaminoza de primăvară - medicul dvs. aibolit
-
Evitarea avitaminozelor în această primăvară - beriberi, vitamine, primăvară, lipsa de vitamine
Trimiteți-le prietenilor: