beriberi de primăvară - un diagnostic al sezonului în rândul locuitorilor din latitudinile noastre. După iarnă, corpul nostru este slăbit de lipsa de vitamine și nu numai de acest lucru. Și, deși rafturile supermarket-uri pe tot parcursul anului „rupere“ de fructe și legume proaspete, cantități adecvate de vitamine care nu sunt conținute în toate acestea. Prin urmare, dacă vă simțiți somnoros, apatic, de multe ori excesiv iritabil, pielea ta este palid și cu fulgii, unghii casante a devenit, și păr cad în mod activ, este posibil ca cauza tuturor acestor simptome neplăcute se află într-un deficit de vitamina.
Alte consecințe mai grave ale acestui diagnostic pot fi insuficiența hormonală. tulburări menstruale, apariția rash pe față și în alte zone ale pielii, tulburări metabolice, agravarea bolilor cronice, apariția unor probleme cu greutate, scăderea imunității și răceli frecvente cu complicații și recidive, fisuri la colturile gurii, herpes, boli fungice, crescută hemoragic gume, etc.
Din motive de justiție, merită imediat să se clarifice faptul că deficitul de vitamine este o lipsă completă din punct de vedere științific a vitaminelor în corpul uman. Acest lucru se întâmplă destul de rar. Avitaminoza, de fapt, numim hipovitaminoză - adică deficit de vitamina. Deși chiar și medicii și farmaciștii folosesc frecvent termenul de avitaminoză mai des. Vom folosi în mod obișnuit și suntem în acest material.
Cauza apariției deficienței de vitamina poate fi nu numai o lipsă de vitamine. Factorii care cresc riscul acestei boli sunt malnutriția, stresul frecvent, utilizarea prelungită a antibioticelor, bolile neglijate ale tractului gastro-intestinal, fumatul, consumul de alcool etc.
Deci, înainte de a lupta deficit de vitamina, pune o întrebare cu privire la posibilele cauze ale originii sale și, în conformitate cu metodele de control selectați. Cu toate acestea, cel mai important mod de a evita deficit de vitamina - încă să adere la principiile unei diete echilibrate, bogate in vitaminele A, E, C si grupa B. In primavara nu este atât de ușor pentru a umple dieta ta un număr suficient de legume și fructe „obișnuite“ care conțin vitamine. Dar ceva în acest sens poate fi încă făcut.
fructe:
1. Mancati astfel de fructe de sezon ca maxim vitaminizate, conform oamenilor de stiinta din kiwi, depozitul de vitamina C - portocale, mandarine, lamaie.
2. Merele prin primăvară, desigur, își pierd deja rezerva de bază de vitamine, dar încă mai pot beneficia de organism.
3. Bea infuzii măceșe și cenușă, care va ajuta pentru a reface vitamina C, Viburnum ceai de fructe, uzvar (compoturi de fructe - mere uscate, pere, cireșe, căpșuni), suc de afine.
4. Dacă ați făcut recolta în timpul verii și ați frământat fructele și legumele, atunci este timpul să profitați de aceste materiale.
În ceea ce privește legumele "corecte" în primăvară, morcovi, sfecla, varza (crud și acru), țelină, usturoi, dovleac, ceapa verde va veni la salvare. Acestea din urmă se pot dezvolta cu ușurință pe pervazul ferestrei de la un bec obișnuit. Salatele din toate legumele de mai sus vor fi și mai utile dacă sunt condimentate cu smântână sau ulei vegetal. Aceste umpluturi sunt bogate în vitamina E, fără de care vitamina A, conținută în aceste legume, nu este digerată!
De asemenea, nu uitați că multe vitamine își pierd importanța atunci când sunt în apă pentru o lungă perioadă de timp, la soare, la lumina artificială, în timpul procesului de fierbere și tratament termic. Prin urmare, dacă este posibil, mâncați legume și fructe crude. Cu verde, stropiți supa sau borșul gata preparat și nu fierbeți-l cu primul vas în stadiul final al pregătirii. În general, mai des atunci când gătiți, utilizați un abur, cuptor și cât mai puțin posibil - un cuptor cu microunde. Acest lucru vă va permite să stocați la maxim vitaminele din produsele pe care le pregătiți. Pentru același scop, coaceți carnea și peștele în folie, dezghețați preparatele de vitamine și carnea la temperatura camerei și nu forțați procesul cu apă caldă și regimuri speciale în cuptorul cu microunde.
O problemă separată este aportul de complexe de vitamine tabletate. Noi nu vă descurajăm de la achiziție și primire, dar amintiți-vă că vitaminele naturale sunt mai utile și că sunt mai ușor absorbite de corp. În plus, nimeni nu vă va oferi o garanție de 100% pe care ați cumpărat scump flacon conține de fapt vitamine de calitate, dar nu este inutil, și chiar sincer dăunătoare pentru fals organismului.
Desigur, o dietă echilibrată nu este doar fructele și legumele din dietă. Asigurați-vă că pentru a mânca terci din cereale diferite, fructe de mare. Vitamina B1 este responsabil pentru funcționarea sistemului nostru nervos si este un fel de antidepresiv, lingura in produse de patiserie, cereale, gălbenușuri de ou, legume, nuci, carne de vită și de porc. Vitamina creștere, inclusiv accelerarea vindecarea rănilor, pentru a ajuta la realimentarea produselor lactate. Vitamina E tineresc, responsabil pentru mușchi și gonadele, pune ulei de corp, gălbenuș de ou, frunze verzi de plante, trandafir sălbatic.
Nu uitați, de asemenea, despre "soarele" vitamina D. Mulțumită primăverii, din ce în ce mai des, ne dă întâlniri fertile cu corpul ceresc. Mergeți mai des în aer liber în vreme însorită și invitați copiii dvs. la aceste plimbări. Primavara nu este momentul sa fii bolnav. Primăvara este un moment pentru a te bucura de trezirea naturii, de dragul bucuriei merită să experimentăm o iarnă lungă!
Mai multe articole pe această temă:
Da, în primăvară ar trebui să acordați o atenție deosebită nutriției.
În mod tradițional, nu refuz legumele "corecte" în timpul verii, în sezon; și unele fructe (portocale, mere), încerc să mănânc cât mai des posibil! Este păcat că nu se spune nimic aici despre beneficiile bananelor - sunt, de asemenea, stări excelente! Lâncezi? Mănâncă bananchik!
Câștigătorii lunii trecute:- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 r.
- Dashulja - 300 r.
Articole similare
-
Cum să evitați avitaminoza de primăvară - medicul dvs. aibolit
-
Evitați deficiențele de vitamine și păstrați vitaminele despre mâncare și gătit
-
Evitarea deficienței vitaminei - simptome de deficit de vitamină, cauze, tratament
Trimiteți-le prietenilor: