Unul dintre exercițiile preferate pentru picioare în ceea ce privește fetele și femeile este reducerea picioarelor într-un simulator special. Este conceput pentru a dezvolta mușchii de vârf ai picioarelor localizați pe partea interioară a coapsei. Informațiile ajută la a le oferi elasticitate, rigiditate și atractivitate estetică.
Principiul de funcționare
Când efectuați abductorii de exerciții (mușchii conducători) lucrați în tandem cu stabilizatorii mușchilor: redresoare ale coloanei vertebrale, mușchii spatelui pătrați și muschii abdominali. Răpitorii, peste care se lucrează, sunt împărțiți în mușchii adductori cristat, scurți, lungi și mari.
Simulator pentru detalii picioare este un tip de structură cu un scaun moderat moale, un sistem de pârghii, compartiment special pentru managementul greutății, care vor trebui să lucreze, și două stații care se deplasează cu o pernă moale, în care să se rezeme genunchi.
Adesea pe astfel de simulatoare este posibil să se efectueze, pe lângă informația picioarelor, și reproducerea, însă aceasta depinde de design. Masini similare sunt echipate cu mai multe sau mai putin "avansate" centre de fitness, asa-numita clasa semiprofesionala si profesionala.
Un număr mare de instalații disparate, simulatoare, rafturi și alte echipamente sportive atrage un număr destul de mare de oameni care doresc să lucreze pe ei înșiși.
Tehnica de execuție
- Setați greutatea necesară pentru greutăți pe simulator și reglați poziția spătarului.
- Acceptați poziția de plecare. la care picioarele sunt divizate în lateral și se sprijină pe rolele sau pernele simulatorului, îndreptați-vă spatele și fixați-o în spatele scaunului. Picioarele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade sau mai mult.
- Respiră adânc. Expirați, tensionați șoldurile și începeți să vă coborați picioarele una la cealaltă. Unghiul de îndoire a picioarelor nu se schimbă. La punctul de terminare (picioarele sunt îndoite complet), rămâneți în această poziție timp de 1-2 secunde și deplasați-vă cu maximă forța mușchilor coapsei.
- Începând cu respirația, plantați picioarele încet, nu prin jignițe, respectând tehnica. Nu aduceți picioarele la punctul de origine, pentru a lăsa muschii într-o stare stresată. Repetați mișcările de mai multe ori, în conformitate cu programul de instruire.
Sfaturi pentru beneficii maxime
- unghiul de flexiune a picioarelor în timpul abordării este întotdeauna același - cu 90 de grade sau mai mult;
- trafic - neted, într-un ritm moderat, nu „arunca“ greutatea în a doua jumătate a mișcării sau să efectueze „cu lupta“ până la punctul maxim de tensiune, acesta va proteja muschii, ligamentele și articulațiile de la prejudiciu, vânătăi și entorse;
- nu vă aduceți picioarele în poziția de plecare, acest lucru va menține muschii de conducere în tensiune constantă, ceea ce va da o productivitate maximă;
- punctul final (picioarele ținute cât mai aproape posibil) Țineți timp de câteva secunde, strecurat cu răpitorii, va crește fluxul sanguin la nivelul mușchilor și crește rezistența suportului statică greutatea articulației șoldului;
- nu vă puneți spatele și șoldurile pe scaun, păstrați-vă postura;
- în perioada de odihnă între abordări ar trebui să întindem mușchii picioarelor, fără a le permite să se "răcească", întinderea este garantată pentru a reduce probabilitatea de rănire cu 90-95 la sută.
- Efectul maxim poate fi atins prin includerea reducerii picioarelor în superseturi, va juca rolul de "finisare", de exemplu, atacuri pe partea cu greutate - reducerea picioarelor;
- dacă nu puteți efectua ultima repetare programată - reduceți rapid greutatea și finalizați abordarea efectuând mai multe repetări cu o greutate mai mică;
- Merită să faci 10-15 repetări în 3-5 abordări, deoarece exercițiul este un exercițiu de izolare.
Efectul de ardere a grăsimilor
Potrivit statisticilor, sondaje, toate persoanele de sex echitabil la întrebarea „Ce vă va ajuta în reducerea picioarelor de conducere auto“ Meet scopul lor - să ardă, aceste „urechi“ de grăsime neplăcute și inestetice interne pe șolduri. Dar toți au suferit o dezamăgire crudă după un mic program educațional, simulatorul însuși și exercițiul intenționează doar să întărească mușchii interni ai picioarelor.
Pentru a arde grăsimea, aveți nevoie de o abordare complet diferită. Și chiar dacă reușiți să ardeți o anumită cantitate de calorii în timp ce lucrați la o mașină de conducere, arderea locală a grăsimilor (într-o zonă separată a corpului) nu funcționează.
Deci, concluzia: lucrul la mașină de conducere șoldurile nu va deveni mai mic, dar va câștiga o anumită forță și elasticitate a mușchilor.
eficacitate
Practic, un astfel de exercițiu este folosit fie de începători care nu înțeleg nimic în anatomia, biologia și biomecanica umană, culturistii din clasa "elită".
Începătorii se îndreaptă spre cap ca, odată ce exercițiul și simulatorul pentru punerea în aplicare a acestuia există - înseamnă că puteți lucra pe ea fără grijă, fără a realiza ce efect generează efectiv picioarele în simulator.
Culturistii, dimpotriva, inteleg toate subtilitatile si nuantele de a lucra pe orice muschi, au nevoie de acest exercitiu pentru un tip estetic de picioare.
Nu realizați rezultate în realizarea acestui exercițiu și pentru că nu înțeleg adevărurile simple:
- exercițiul sedentar, prin urmare, mușchii coapsei nu vor începe să lucreze în această poziție;
- mușchii adductori lucrează într-o manieră complexă, în tandem cu alte părți ale corpului, de exemplu, în ghemuituri cu o barbellă, plimbare cu greutate sau urcare pe o scară sau concavă.
Uitați de acest exercițiu, cu excepția cazului în care sunteți un culturist profesionist cu experiență în formare și farmacologie timp de cel puțin 8-10 ani. Exercițiile de bază obișnuite vor face mult mai mult decât timpul pierdut petrecut pe simulatorul de conducere pentru tăierea picioarelor în speranța unui miracol.
Deși puteți utiliza acest exercițiu dacă aveți prea puțin întinsă mușchii interne ai coapsei. Fie ca un antrenament. În acest caz, sunt necesare unele manipulări cu simulatorul pentru a crește treptat sarcina asupra mușchilor și ligamentelor, fără a opri săriți simulatorul și rearanjați rolele sau greutatea.
Exercitarea poate ajuta oamenii atunci când încearcă să stăpânească un fir transversal sau longitudinal. Trebuie doar să ajustați poziția rolelor și greutatea antrenamentului: cu cât rolele sunt mai apropiate în zona inghinală - cu atât este mai mare încărcătura pe mușchi.
Dacă se îngropa în biomecanica mișcare, detalii în picioare nevoile simulator, în principal, sportivi și dansatori, alergători, jumperi la lungime și în înălțime, dansatori, yoghinii și alți sportivi sau dansatori care au nevoie pentru a avea muschi mari tras.
Cel mai bine este să îmbunătățiți întinderea pentru astfel de superseturi (2 exerciții, una după alta, fără întrerupere):
- atacuri cu ponderare înainte + picioare informative (5-10 abordări de 15-25 ori);
- atacuri cu agravare pe laturi + informații despre picioare (5-10 abordări 15-25 de ori);
- informații despre picioare (5-10 seturi de 15-25 ori) + stați într-o poziție de lotus 1-3 minute;
- picior de informații + fir (5-10 seturi de 15-25 ori).
Dacă exercițiul este inutil pentru un începător sau un atlet de fitness, de ce antrenorii îl includ pe acesta în programele de formare a taxelor
Se dovedește adesea că antrenorul însuși nu înțelege sensul exercițiului. La urma urmei, este mai ușor să spunem că secțiile o fac, decât să explice de ce este inutil. Ori un astfel de antrenor de durere încearcă să se arate ca un mare specialist, având o umbră de antrenament cu o grămadă de exerciții.
Contraindicații
Exercitarea, precum și un simulator, nu este recomandată persoanelor care au probleme cu articulația șoldului. Ar trebui să se abțină de la acesta și persoanelor cu genunchii bolnavi și a sportivilor cu mușchii răniți ai corpului și a picioarelor.
Cei care au articulații nu trebuie nici măcar să se uite la acest simulator și să uite de acest exercițiu.
Cum să înlocuiți exercițiul
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a arde de grăsime pe interiorul coapsei - există o mulțime de opțiuni pentru sit-up-uri cu poziție largă: clasic sit-up-uri, genuflexiuni pe piept, genuflexiuni genuflexiuni Zercher la hack simulator auto și Smitty. Pentru arderea grăsimilor, ar trebui să se efectueze mai multe variante de squate într-un antrenament; numărul de abordări pentru a crește la 5-10, și repetițiile - până la 15-25.
Dacă ținta este un set de masă, reduceți numărul de abordări la 3-4 și numărul de repetări - până la 6-9. Dacă sunteți atât de complet pripeklo finaliza în cele din urmă picioarele din toate părțile, atunci puteți lucra pe simulator, efectuarea informațiilor de picioare pentru satisfacție morală.
Masina de stretching pentru sfoara - tipuri, avantaje si nuante de utilizare
Prezentare generală a simulatorului Gakkenschmidt
Cum să apăsați corect cu picioarele din simulator
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: