Formarea tehnicii de pornire în navigație
Mai târziu, o versiune mai eficientă a începutului a fost propusă de GF Kuznetsov. Câmp și alții (35), când, după intrarea în apă, înotătorul se apropie de suprafață cu așteptarea că atunci când își va ieși viteza este puțin peste media. Cercetarea V.V. Bazhanov și colab. (42) au constatat că abilitatea de a începe nu diferă suficient. Prin urmare, îmbunătățirea continuă este recomandată pentru 10-15 minute zilnic timp de 2-3 luni înainte de începerea principală, ceea ce trebuie făcut în partea inițială a antrenamentului, când înotătorul nu este obosit încă.
materializări moderne permit un timp de reacție cu motor salt începe, puterea de gradient optim, unghiul de atac, în timp ce suportul, viteza de zbor orizontal, unghiul de intrare, în timp ce depășirea intervalului de 5,5 m. Când instruirea începe rapid stăpânite elementele sale, care au rate tot mai mare de naturale de dezvoltare. Prin urmare, se recomandă să respectați cu strictețe principiul complicației treptate a exercițiilor și să stăpâniți toate opțiunile de pornire. În plus, [1,9,20,21,41], ar trebui să țină cont de particularitățile de vârstă implicate în formarea tehnologiei de start implementare, prin mijloace adecvate, metode și tehnici de instruire, care sunt potrivite pentru învățarea lor individuală și de îmbunătățire.
Începeți cu o prindere pe masa laterală (începerea cu barca), la care înotătorul începe să se îndepărteze de la ea cu picioarele și mâinile, a devenit rapid popular. Repulsia suplimentară de către mâini cu un excedent compensează o anumită pierdere a numărului de mișcări ale mâinilor comparativ cu începutul cu leagănul circular înapoi și oferă o victorie în comparație cu acest început tradițional în 0,1 secunde.
Poziția de plecare. Înotătorul este situat pe marginea din spate a nopții, pe primul semnal de pornire se mișcă spre marginea sa frontală și o "prinde" cu degetele de la picioare, precum și cu degetul mijlociu și degetele mâinilor. Picioarele sunt situate pe lățimea umerilor, iar periile sunt între ele sau în exterior, unghiul în articulațiile genunchiului este de 30-40 ° și în coate este de asemenea mic. Capul este coborât în jos și înotătorul se uită la apă. Corpul este înclinat înainte, mușchii picioarelor sunt tensionați, astfel încât cel de-al doilea semnal de pornire este pus în mișcare instantaneu. Echilibrul este menținut de perii [37].
"Tensiunea" și împingeți. În funcție de semnalul de plecare, înotătorul a fost întins în raport cu masa de plecare. Aceasta mută centrul de greutate al corpului său în jos și înainte de marginea din față, începe să scadă, iar atunci când unghiul în articulația genunchiului atinge aproximativ 80 ° extensie picior în genunchi și șold articulațiilor cu forța împins din tabelele de pornire. De îndată ce corpul începe să se miște mai departe, un înotător eliberează marginea tabele și mișcarea mâinilor semicirculară le aduce înainte și în jos. Capul urmărește mișcarea mâinilor, după ce se detașează de noptieră, înotătorul se uită în jos și înainte. O astfel de mișcare a capului ar trebui să înceapă înainte ca picioarele să iasă de pe masa de noptieră. Dacă în momentul capului respingătoare ridicat, înotătorul nu va fi capabil de a efectua sărituri, aplecarea pentru a „curăța“ intrarea în apă. Unghiul format de repulsia mese plane și picioare înotător (40 - 50 °), asigură aportul necesar pentru o astfel de traiectorie arcuită de apă [37].
Alunecarea. După scufundări, corpul într-o poziție raționalizată se alunecă sub apă, până când viteza mișcării sale scade la una competitivă. Prin urmare, după pornirea pentru o distanță scurtă, timpul de alunecare este mai scurt decât după pornirea pe o perioadă medie sau lungă.
Ieșiți la suprafață. Când înotați cu crawl și fluture, mișcările piciorului încep înainte de a atinge viteza competitivă. Două mișcări de delfini sau două - patru "fluturând" și o mișcare o ridică pe înotător la suprafață. Astfel, primul accident vascular cerebral pentru a ridica înotător la suprafață fără a reduce viteza de mișcare, ar trebui să fie puternic.
Atletismul începe este o modificare a începutului rândului și este folosit relativ recent. Acesta este caracterizat de poziția inițială în care un picior este în spatele, se crede, oferă mai mult de zbor rapidă datorită trecerii centrului de greutate și repulsia puternică a tabelelor de pornire primul picior, care se află în spatele, apoi cea din față. Cu toate acestea, beneficii semnificative în timp pentru a depăși distanța de 10 metri la atletism o porțiune începând de a începe în comparație cu un convențional nu a fost detectat, probabil pentru că o repulsie mai rapidă combinată cu o „plat“, și să intre în apă, la viteza de alunecare [37,45] .
Poziția de plecare. Un mânere picior marginea din față a tabelelor de pornire, iar celălalt este situat la marginea din spate, capul în jos, mâinile prindere marginea din față a tabelelor, a fost respinsă de către organismul din spate și centrul de greutate deplasat la picior, în picioare în spatele.
Poziția de plecare. În timp ce așteaptă echipa să "înceapă", înotătorii se află în apa îndreptată spre peretele piscinei, ținând ambele mâini lângă balustradă. Picioarele se află sub suprafața apei, înălțimea arcului și degetele se odihnesc de perete, dar tocurile nu îl ating. Picioarele sunt îndoite la genunchi, coapse în apă. La comanda "de a începe", înotătorul se trage pe șină, capul este coborât, brațele sunt îndoite la coate, șolduri în apă, fese lângă tocuri [2, 14, 27, 28].
Unii înotători se odihnesc pe perete cu picioarele legate, altele - picioare care se află pe lățimea pelvisului sau aproape de el, cu un picior puțin sub cealaltă. Repulsia este efectuată de cel de-al doilea semnal de pornire. Înotătorul își aruncă capul în sus și înapoi și aproape imediat împinge înapoi, ridicandu-și repede mâinile de pe mâner și trecându-i peste cap și îndreptându-și picioarele în genunchi și glezne. Transportarea brațelor deasupra capului mai repede decât prin laturi oferă o cale de zbor mai înaltă în formă de arc și, la rândul său, o "intrare" mai eficientă în apă [2, 14, 27, 28].
Zborul se desfășoară de-a lungul unei traiectorii arcuite, capul este aruncat înapoi, brațele străpung peste el, picioarele sunt îndreptate și picioarele sunt întinse. Un unghi mare de repulsie și deformare a spatelui oferă o "separare" de apă nu numai a trunchiului, ci și a șoldurilor, ceea ce înseamnă, la rândul său, o viteză mare de zbor și depășirea locului de lansare în ansamblu.
Alunecând și lucrând picioarele. Armele mici și de ridicare o scădere bruscă a picioarelor după scufundare în apă schimbarea direcției de mișcare a corpului și străduindu-se în jos, reducând în același timp viteza de alunecare începe să se footwork competitiv. Regulile de competiție s-au restrâns recent până la 15 m de la început și au transformat promovarea subacvatică prin mișcările delfinilor din picioare și trunchi. Cei care fac bine au stăpânit, este recomandabil să se efectueze după fiecare rotație de cel puțin trei până la șase mișcări, cum ar fi cele mai rele, înainte, după o scurtă diapozitiv să apară pe suprafața apei, este mai bine pentru a efectua două-patru „fâlfâind“ a mișcării [2, 14, 27,28].
Ieșiți până la suprafața apei. După ce a intrat pe suprafață, mâna este transmisă și un ritm adecvat de mișcări este stabilit fără întârziere.
Aceste componente ar trebui îmbunătățite în mod constant. Este foarte important ca tehnica implementării lor în sesiunile de formare să fie aceeași ca și în competiții. Sarcina principală a antrenamentului este de a realiza automatizarea în timpul desfășurării acestuia.
Tehnica descrisă mai jos pentru componentele activității competitive a înotătorilor este tradițională, dar fiecare înotător calificat are ceva individual [2, 14, 27, 28].
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: