Exerciții complexe cu o minge elvețiană

Un set de exerciții cu mingea pentru fitness, slăbire folosită de multe fete care doresc să rămână în formă. Clasele se pot desfășura acasă fără ajutorul unui antrenor. Exercițiile cu fitball sunt dezvoltate de specialiști și vizează întărirea tuturor grupurilor musculare.

În plus, se recomandă utilizarea bilelor după sarcină. Antrenamentul va ajuta la aruncarea a câteva kilograme în plus, netezirea faldurilor pe abdomen, corectarea taliei. Dacă vă decideți să deveniți membru al industriei de fitness, stați la noi.

Ballul elvețian: Origine

În 1950, acest proiectil sportiv a fost folosit în instituțiile medicale de fizioterapeuți. Obiectivul principal a fost acela de a aduce oamenii cu boli paralizante în picioare. După mai multe experimente de succes, oamenii de știință americani au devenit interesați de minge, ceea ce a dat un impuls dezvoltării ulterioare a simulatorului.

Mai târziu, atributul a lovit rafturile magazinelor și a început să fie utilizat în sălile de sport. Experții în domeniul fitness notează că produsul dezvoltării luminoase după 2 săptămâni de aplicare arată rezultate extraordinare. Prin urmare, majoritatea femeilor caută ajutor în ajustarea corpului în mod special la specialiștii de fitness.

Efecte asupra corpului:

forța și rezistența musculară crescută;
ridicarea tonului, îmbunătățirea flexibilității;
ajustarea posturii;
formarea presei muschilor abdominali;
normalizarea metabolismului;
eliminarea excesului de greutate;
întărirea corpului;
vindecarea anumitor boli.

Galotipul gonflabil mărește cardioactivitatea, pregătește aparatul vestibular, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Exercițiile cu o minge mare pentru antrenamentul de fitness cum ar fi orele de yoga ajută la dezvoltarea dexterității, concentrare, răbdare.

A face alegerea corectă

Baza materialului este plasticul de gheață. Pot rezista până la 300 kg. Produsele sunt vândute în stare deflată. Pentru a obține o formă rotunjită este ușor cu ajutorul unei pompe de bicicletă pentru picioare sau a unui electrocompresor. Începătorilor li se recomandă să aleagă un atribut de 65 cm, deoarece este mai stabil decât alte dimensiuni.

Experimentat va fi convenabil să se facă exerciții cu o minge mică pentru fitness, cu o dimensiune de 55 cm. Profesioniștii au dezvoltat deja un grup de mușchi. Ele sunt mai ușor de a face față coordonării mișcării și stabilității atunci când efectuează tehnici.

Exercițiu cu mingea pentru fitness pentru spate

Când stilul de viață sedentar și sedentar este recomandat pentru a efectua un set de exerciții pentru întărirea mușchilor dorsali. Acest lucru va ajuta la eliminarea durerii la nivelul coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Aliniați postura spatelui.

Așezați mașina pe podea și lăsați-o pe burtă. Genunchii sunt presați pe podea, capul și umerii sunt ridicați. În fiecare mână, luați o gantere în 2 kg. Ținând ușor echilibrul, întindeți brațele la nivelul umărului de pe laturi. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui.

Țineți mâna dreaptă nemișcată, ridicați brațul stâng alături de umăr, răsuciți coloana vertebrală spre dreapta. Faceți mai multe urcușuri și coborâșuri, apoi schimbați mâinile.

Așezați-vă cu burta pe un obiect gimnastic și glisați-o încet în genunchi. Mâinile pe lățimea umerilor sunt instalate pe podea, la fel ca la împingere. Cu picioarele, ridicați încet șoldurile. Mingea trebuie să se rostogolească de la genunchi la șosete și înapoi.

Următorul exercițiu efectiv seamănă cu leagănul invers al presei. Sprinkle cu șosete pe podea, puteți împotriva perete, pentru a nu aluneca. Stomacul tău pe burtă. Puneți mâinile în spatele capului și legați-vă în încuietoare. Acum ridicați corpul în sus, țineți apăsat timp de 1 minut și mai jos până la poziția inițială. Începeți cu 10 leagăne, cu o creștere treptată.

Exercițiu cu mingea pentru fitness pentru fese

Fiecare femeie are nemultumiri cu picioarele. Pentru unii par a fi plini, altii sufera de subtire. În ambele cazuri există o ieșire. Făcând fitness cu o minge mare, scapi de pliuri de grăsime și de celulită. Slender doamne va ajuta la mușchii, fundul și pentru a obține proporții ideale ale corpului.

Următorul exercițiu pentru fese se desfășoară într-o poziție în sus. Așezați-vă pe spate drept și puneți vițeii pe minge. Dip pe umeri și ridicați fese în sus, formând o linie dreaptă de la tocuri la lamele. La fiecare creștere, rămânem timp de 1 minut. Repetările sunt de 10 ori.

Exercițiu cu mingea pentru fitness pentru presă

Simulatorul miracol influențează starea presei mai eficient decât metodele obișnuite. Când faci o practică de fitness, nu te distra de gânduri străine. Cea mai mică instabilitate în timpul antrenamentului va întrerupe coordonarea și se va produce căderea.

În plus, balansarea bilei mărește încărcătura și se conectează la stabilizatorii de mușchi suplimentari de lucru. Acest lucru îmbunătățește uneori efectul. Pentru a obține primele rezultate, trebuie să vă exersați în fiecare zi pentru 2 săptămâni. După aceasta, pentru a menține presa este normală de două ori pe săptămână.

Lăsați-vă pe podea, puneți atributul între glezne. Mâinile din spate apucă suportul. Ridicați ușor picioarele și aduceți genunchii în piept. Am atârnat în această poziție timp de un minut și continuăm complexul de antrenament. Când înălțăm, ne străpunem mușchii abdominali. Cu fiecare lecție, creștem numărul de repetări.

Pentru pierderea în greutate în abdomen, puteți efectua următoarele ascensoare. Lie pe spate drept. Fixați simulatorul între picioare, până la linia genunchilor. Ridicați picioarele cu atributul în sus. Acum, agităm presa. Ne ridicăm, atingem mingea cu mâinile, scăpăm. Ne așezăm drept, scăzând picioarele. Repetați acțiunea de mai multe ori.

Începeți un set de exerciții cu mingea pentru fitness, cu un număr minim de repetări de 10 ori. Încercați să nu ratați antrenamentul până când nu vă obișnuiți cu sarcina electrică. Începătorilor li se recomandă să efectueze exerciții de cel puțin 3 lecții pe săptămână. După primele ore, mușchii vor fi dureri a doua zi. Ajutor pentru a reduce disconfortul poate fi prin încălzirea în baie, baie. Faceți un masaj sau alergați.

În orice caz, nu întârzia mâine ce se poate face astăzi. Vrei un corp ideal, nu-i așa?

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare