Un stil de viață sedentar este cauza bolilor spatelui. Coloana vertebrală îndeplinește majoritatea funcțiilor, dar cea mai importantă este legătura dintre toate organele și creierul. În centrul celor mai multe complexe medicale și preventive este întins spatele și coloana vertebrală. Punerea în aplicare corectă va ajuta chiar și în lupta împotriva excesului de greutate. Prin activarea sistemului limfatic, întinderea stimulează transferul celulelor adipoase în corp și crește debitul global. Stretchingul ajută la ameliorarea oboselii, la uitarea durerii spatelui și la relaxarea coloanei vertebrale după o zi grea de muncă.
Atunci când este necesară gimnastica pentru întinderea coloanei vertebrale
Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale într-un ritm lent, simțind fiecare vertebră și bucurându-se de acest proces. Întinderea spatelui este necesară la orice vârstă. Beneficiile instruirii sistematice sunt evidente:
Natura însăși implică întinderea spatelui. Amortizoarele de șocuri, oasele, discurile intervertebrale și corsetele musculare necesită o încălzire zilnică. Toate părțile din spate sunt în mod constant tensionate, iar ședința și rigiditatea oferă mai multă stres decât un stil de viață activ. Somnul este timpul zilei când întregul organism funcționează într-un ritm lent. Dacă saltea este inconfortabilă și patul este prea moale - coloana vertebrală este forțată să funcționeze chiar și noaptea, tensionându-se de la o poziție greșită. De regulă, după un astfel de vis, nu simțiți valul de vigoarea și puterea. Poziția incorectă în timpul somnului va ruina întreaga zi - somnolență, dureri de cap, disconfort în spate.
Ce face de obicei o persoană după un vis? Unii sărind din pat și alergând în ciclul zilei de lucru. Aceasta are un efect dăunător nu numai asupra spatelui nostru, ci și asupra stării generale a corpului. Mulți oameni de știință ne îndeamnă să luăm un exemplu de la animale. După trezire, nici un reprezentant al lumii animalelor nu va fi zadarnic. Tragerea, întinderea lentă a spatelui, întinderea întregului corp - elementele de bază ale exercițiilor de dimineață, care nu durează 10 minute. Corpul se trezește treptat, exercițiile și duzele de contrast vor ajuta la creșterea circulației sângelui și la creșterea tonusului muscular. Dar, de regulă, întinderea coloanei vertebrale este necesară de câteva ori pe zi.
Recomandări pentru întinderea corectă:
- Urmăm regulile de respirație. Respirăm fără probleme, calm, fără întrerupere.
- La început, este posibilă o criză a vertebrelor. Dar netezirea mișcărilor și ritmul ales corect vor contribui la eliminarea ei. Încercați să nu permiteți o criză.
- Întreaga întindere a spatelui pentru incepatori se desfasoara seara cu o pregatire preliminara. Dar în timpul zilei de lucru este necesar să faceți niște exerciții simple.
- Atunci când efectuați, încercați să vă relaxați complet și să vă bucurați de acest proces.
Întinzând coloana vertebrală acasă
Ocupația ideală pentru spate este înotul. În apă, toți mușchii de lucru sunt relaxați, iar dormitorii sunt tensionați. Asta inseamna ca inotul indeparteaza complet incarcatura din spate. Întinderea coloanei vertebrale cu hernie este terapeutică și se desfășoară în timpul înotului. Acest tip este numit "metoda umedă". Pentru pereții și mesele speciale "uscate" sunt folosite. Alegeți tipul de întindere și sarcină poate fi sub supravegherea strictă a unui specialist.
În plus, yoga are un efect benefic. Construcția tehnicii, corectitudinea respirației și studiul tuturor grupurilor musculare contribuie la formarea spatelui.
Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale sunt destul de simple și nu necesită o pregătire specială. Le puteți face acasă și fără ajutorul unui instructor.
Tipuri de întindere a spatelui:
- Pasive. Întinderea are loc prin influență externă. Masaj sau folosind un simulator, echipamentul suplimentar oferă acest tip.
- Activ. Întindeți un grup de mușchi, păstrând în același timp întregul corp în tensiune - principiul de bază de acest fel.
Simulatoare moderne pentru întinderea coloanei vertebrale de a cumpăra recomandate după consultarea unui specialist. Orice sarcină din spate trebuie să fie rezonabilă, să nu neglijeze mărturiile medicilor.
Pentru a evita rănirea, trebuie să efectuați o încălzire înainte de orice încărcare.
Exemplu de extensie a coloanei vertebrale:
- Pentru început, facem exerciții de încălzire: înclinați-vă în lateral, învârtiți mâinile, trăgând înainte și înapoi.
- Creșterea treptată a încărcăturii, introducem exercițiul "Cat". Poziție - stați pe patru puncte pivotante - genunchi și palme. Spatele este maximal drept. Sub umeri au palme, sub genunchi - genunchi. Expirație - coccyxul se extinde în sus, coroana și toracele în jos, o deformare se formează în spate. Dimpotrivă, spatele formează o roată: cocoasa este trasă în jos, toracele și coroana sunt în sus. La inhalare, spatele este rotunjit, îndoit la expirație. Începeți exercițiul cu 7 amplitudini, de fiecare dată când creșteți.
- "Cat cu rotație" mărește treptat încărcătura. Acționăm în conformitate cu principiul descris mai sus, dar acum rotiți corpul de-a lungul axei circulare, utilizați laturile din dreapta și din stânga.
- "Cerc sau plug închis". Exercitarea necesită picioare drepte. Întinzându-mă pe spate, încep picioarele înapoi, îmi odihnesc șosetele. Mâinile se întind înainte.
- Am complicat exercițiul. Îngenunchează în urechi și ne înfășurăm capul pe ambele părți. Ne sprijinim șoldurile cu mâinile noastre. Timpul poziției este de 10-15 secunde.
- Masajul spatelui se poate face singur. Se așeză pe spate, genunchii se îndoaie și se trag cât mai aproape de piept. Cu mâinile noastre ne apucăm gleznele și începem să mergem înainte și înapoi. În plus față de masarea spatelui, îmbunătățim echilibrul, întărim mușchii presei și avem o bună coordonare.
La sfârșitul exercițiilor, se află pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Relaxați-vă treptat corpul. În primul rând, mușchii feței, spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor.
Întinderea coloanei vertebrale cu o rolă nu va duce numai la tonusul muscular, ci va contribui și la lupta împotriva excesului de kilograme.
Pentru a efectua, veți avea nevoie de un cilindru tare sau o sticlă de plastic umplută cu apă. Abdomenul se află pe suprafața scaunului. Mâinile rămân în picioare, se sprijină pe șosete de la picior. Am pus o rolă între ombilic și partea pubiană a abdomenului. Păstrăm poziția până la un minut.
Am pus cilindrul sub spate la nivelul pieptului. Îmbrățișându-vă burta, îndoiți-o în spate peste rolă, apoi reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări este de 5-8. Modificați poziția talonului, plasându-l sub diferite secțiuni ale spatelui.
Întindeți-vă spatele la locul de muncă
Întinderea coloanei vertebrale cervicale este ușor de realizat și de dorit la fiecare 1,5 ore cu muncă sedentară.
- Poziția așezată. Mâinile sunt libere, corpul este relaxat. Realizăm înclinații ale capului în lateral de 6-12 ori.
- De asemenea, poziția, înclinăm capul înainte cât mai mult posibil, încercând să ajungem la nivelul cavității mamare cu bărbia.
- Poziția permanentă, mâinile de-a lungul trunchiului, aruncăm capul înapoi cât mai mult posibil. Menținem un ritm lent.
Cu oboseală și disconfort în partea din spate, utilizați laterale laterale. Făcând exerciții simple, veți îmbunătăți eficiența. Ca și în cazul stimulării regiunii cervicale, circulația sanguină este restabilită.
Contraindicații pentru întinderea spatelui
Ca orice activitate fizică, întinderea are o serie de contraindicații, ignorând care dintre ele se pot obține complicații.
Fiți rezonabili - ascultați-vă corpul. Suprasolicitarea și exercițiile fizice în timpul unei boli virale pot fi reflectate negativ în sănătatea dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: