Yoga pentru alergare, ce exerciții de yoga pot fi efectuate pe întindere

Rularea și yoga ... Ce poate fi în comun? Se pare că există. Pe parcursul lungilor runde, alergătorii au adesea nevoie să se concentreze asupra unui anumit ritm, stare, atenție, în cele din urmă, respirație, nu este un ruler unificator și yoghin. Se pare că aceeași meditație, numai în timpul alergării.

În plus, la persoanele implicate în alergare, creșterea rezistenței. mușchii corpului și a picioarelor sunt întărite, se îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor. Aceasta este, de asemenea, una dintre trăsăturile unificatoare de yoga și jogging. Este posibilă combinarea acestor activități? Este posibil și necesar.

Adesea, după o antrenament intensiv, alergătorul suferă de suprasolicitare și rigidizare a mușchilor. ca o regulă, este însoțită de durere. Pentru a evita acest lucru, este suficient să începeți combinarea exercițiilor de alergare cu exerciții speciale de yoga și veți simți cum fibrele musculare dobândesc flexibilitate. și articulațiile încetează să mai rănească. deoarece durerea din spate dispare și, împreună cu ea, dispare și tensiunea musculară.

Exercițiu pentru respirație

Fiecare alergător știe că fără setarea corectă de respirație în timpul funcționării. chiar și încercarea de a rula o distanță lungă este inutilă. Prin urmare, este atât de important să înveți cum să respiri, pentru că există o poezie specială "Zeita". Ventilarea plămânilor, dacă faceți exercițiul în mod constant, contribuie la elasticitatea mușchilor. Pentru aceasta aveți nevoie de:

• Cu picioarele larg distanțate, se răsucesc într-un ritm lent, astfel încât șoldurile să fie în paralel cu podeaua, simultan, la nivelul pieptului, brațele sunt divizate în lateral, având un unghi drept la coate.
• Umerii și spatele sunt îndreptate.
• Țineți poziția, respirația este uniformă și adâncă pentru câteva minute.

Yoga pentru întărirea mușchilor din spate

Adesea indicii de viteză sunt afectați de spasme în mușchii spatelui și coapsei. Pentru a vă face mobilul la nivelul coloanei vertebrale și mușchii lungi spate elastici, există o așa-zisă poziție a bebelușului, vă întinde spatele și coapsele. este suficient să simțiți asta. Pentru a face acest lucru:

• Din postură, îngenunchează, cădea lent pe tocuri, corpul se încovoiește lent, mâinile se întinse de-a lungul corpului, capul coborât, spatele în jur, ca și cum ar fi format.
• Renunțați și încercați să simțiți cum s-au întins mușchii dorsali și de șold.

• Din poziția predispusă, îndoiți genunchii, le apăsați lent până la piept.
• Răspândiți genunchii și apăsați-i pe axe.
• Țineți picioarele și paralele cu suprafața podelei, fixați-le pentru câteva minute.

Exerciții pentru articulații

• Așezați-vă "turc" prin împăturirea picioarelor sub șolduri opuse.
• Îndreptați-vă, faceți un corp perfect drept, puneți-vă mâinile pe genunchi.
• Este necesar ca genunchii să fie mai mici decât șoldurile.
• Uită-te în fața ta, respira pentru câteva minute.
• Schimbați poziția picioarelor, schimbați-le și faceți din nou exercițiul.

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

Exerciții pentru genunchi

Pentru a întări articulațiile genunchiului și mușchii care le înconjoară, există un exercițiu pentru atacuri cu răsucire. Este destul de eficient, ar trebui să se facă schimbarea picioarelor alternativ. Pentru a face acest lucru:

• Este necesar să faceți un atac asupra unuia dintre picioare, să zicem cel corect, astfel încât genunchiul și glezna să fie la același nivel. La expirație, rotiți corpul, plasând cotul mâinii stângi pe genunchiul drept.
• Palmele ar trebui să fie pliate, și trageți în sus și înapoi umărul drept.
• Sprijinul ar trebui să fie pe piciorul drept.

Yoga pentru alergatori este o excelenta prevenire a leziunilor si caderilor, ajuta la mentinerea mobilitatii muschilor si articulatiilor, confera incredere in mentinerea corpului, echilibrarea si mentinerea pozitiei. necesare pentru alergător.

Exercițiu pentru postură

Aceasta este facilitată de "poziția Muntelui", pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați în așa fel încât spatele, capul și picioarele să fie perfect uniforme.

• Înainte de a începe, puteți, pentru cea mai rapidă intrare în poziție, să vă construiți o poziție, apăsând pe perete.
• Imaginați-vă că lipsește un fir prin spate, întindeți-l și blocați-l pentru câteva minute în această poziție.
• Această situație este potrivită pentru orice situație de oriunde te afli, o poți face imediat ce simți că ești ascuns.

Exerciții de întindere pentru coordonare

Pentru întindere, întinderea este foarte importantă. Stresul din mușchi poate provoca convulsii. acest lucru interferează cu recuperarea după formare și, în general, afectează în mod negativ performanțele sportive. Pentru întinderea mușchilor, se recomandă poziția lui Viparit Karani. Pentru a face acest lucru:

• Este necesar să vă așezați, apăsând fese pe perete, picioarele sunt de asemenea presate pe perete.
• Crește în părțile laterale ale picioarelor într-o posibilă stare fără durere.
• Este, de asemenea, posibil, fără sprijinul peretelui, să faci bine-cunoscutul exercițiu "Birch". Respirați în același timp și în mod liber.

Exerciții, pentru recuperare rapidă după ce ați efectuat antrenament

Practica claselor de yoga, ajută la vindecarea microtraumelor pe mușchi, ajută la îmbunătățirea și accelerarea metabolismului oxigenului în țesuturile musculare, dar este necesar să se practice și să se facă în mod regulat aceste exerciții. Yoga alternativă și jogging-ul, bineînțeles, yoga nu vă va înlocui înainte de cursa, dar vă va ajuta să concentrați mintea și corpul pe toată ziua.

Câteva sfaturi pentru jogii care rulează sau alergători de yoga.

Combinația de alergare și de yoga vă permite să măriți elasticitatea mușchilor, readuce rapid respirația, întărește și aliniază postura, ajută la dezvoltarea mișcării alergătorului și, astfel, îmbunătățește performanțele atletice și personale.

Acest lucru consolidează în mod dublu sănătatea și dă putere mult timp. Yoga, desigur, este necesară pentru alergători, ca o modalitate de vindecare, restaurare și ridicare a vitalității.

Warm-up după ce a alergat timp de 30 de minute - Yoga pentru începători

Este important nu numai să întindeți corpul bine înainte de a alerga, ci și să finalizați antrenamentul în mod corespunzător! Pentru aceasta am dezvoltat un complex unic "After the Run". Acesta combină asanas, care va ajuta la relaxarea cât mai mult posibil a mușchilor picioarelor și a zonei pelvine. Faceți acest lucru complex de fiecare dată când alergați și veți simți o oboseală plăcută.

Încălzire înainte de a alerga timp de 15 minute - Yoga pentru începători și avansați.

Complexul "Înainte de a alerga" este conceput pentru cei care rulează în mod regulat dimineața sau serile. Lectia este conceputa astfel incat o persoana sa poata intinde articulatiile, ligamentele, sa incalzeasca toti muschii. Acest complex trebuie făcut înainte de jogging pentru a proteja corpul de încărcarea șocului până la articulațiile șoldului și gleznei, genunchii, partea inferioară a spatelui în timpul funcționării.

Curs de specializare YogaPROSport

Terapia Yoga pentru sportivi profesioniști YogaPROSport este un mod unic de a lucra cu corpul și mintea! Complexele de practică special dezvoltate pentru fiecare sport permit crearea unei sarcini compensatorii și stimulative puternice asupra corpului atletului, sporind în mod repetat capacitățile sale fizice, spirituale și competitive.

Dobryakova Svetlana [kirpanova]

Articole similare

• Exerciții de bază pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu și la locul de muncă

• Ce să faci pentru o bună poziție, ce exerciții de făcut

• Uleiuri esențiale pentru copii până la un an ce puteți utiliza

Trimiteți-le prietenilor: