Fiecare fată visează la o burtă plată, iar bărbații sunt mândri de o presă frumoasă pompată. Din păcate, se întâmplă ca stomacul să apară încă din diferite motive. Și există o întrebare firească - cum să o eliminați.
Înainte de a leagă presa, trebuie să învățați cum să eliminați stomacul. Mulți oameni observă că, în ciuda exercițiilor fizice zilnice, burta mare nu dispare, se pare că este neputincioasă. În realitate, presa se leagă, dar este ascunsă sub stratul gras. Prin urmare, opinia că puteți elimina stomacul prin agitarea presei nu este adevărată. Mai întâi de toate, trebuie să arzi excesul de grăsime: să apăsați în mod corespunzător mijloacele de presă pentru a lupta împotriva grăsimilor și a antrena mușchii.
Arderea grăsimilor promovează aerobic, jogging, dansuri sportive, ciclism, dușul lui Charcot. După toate aceste acțiuni, se recomandă utilizarea cremei anti-celulite, care se aplică în zonele cu probleme.
Exerciții eficiente
Conceptele presei inferioare și superioare sunt cele mai des utilizate. De fapt, acesta este un mușchi drept. Pentru a pregăti presa și pentru a obține un rezultat eficient, sunt obligatorii exercițiile de formare a mușchilor oblici abdominali. Ele pot fi comparate cu un corset care joacă un rol de sprijin. Amintiți-vă că exercițiile nu se pot realiza fără încălzire și întindere. Aceasta este o componentă foarte importantă a antrenamentului, în absența căruia puteți înrăutăți numai starea generală a corpului.
Completați exercițiile pot fi înclinate, care oferă un masaj al abdomenului. Rezultatele maxime pot fi obținute dacă presa este pompată printr-o metodă specială - un set gigant. Exercitarea se face de trei sau mai multe ori la rând fără a se opri. După asta poți să te odihnești, dar nu mai mult de un minut. Ca urmare, mușchii sunt bine dezvoltați. La sfârșitul setului, ar trebui să simțiți o senzație puternică de arsură. Muschii presei abdominale sunt repede restaurate, astfel încât le puteți învârti în fiecare zi. Pentru a pompa în mod eficient presa, nu aveți nevoie de obiecte străine - este suficient să vă cântăriți propriul corp.
Exercițiile descrise nu sunt recomandate pentru începători și pentru cei care nu au dezvoltat suficient mușchi. Acest lucru se datorează faptului că acestea încarcă greu coloana vertebrală inferioară. În astfel de cazuri, se recomandă un alt set de exerciții:
Caracteristicile clasei
Cerințele de bază pentru antrenamentul muschilor abdominali, care vizează eliminarea stomacului, se aruncă la următoarele. Nu exersați niciodată cu greutăți, deoarece după ei, mușchii sunt mari. În timpul exercițiilor musculare trebuie să fie în tensiune. Senzatia de arsura este principalul indicator al exercitiilor corecte. Nu uitați tehnica și respirația.
Dacă doriți să obțineți rezultate pozitive, nu faceți exercițiu cu jumătate de inimă. Pentru a îndepărta burta, urmează leagăn presa, stabilind o sută la sută. Dacă începeți cursurile sau reluați cursurile de formare după o pauză lungă, creșteți numărul de exerciții efectuate treptat. Și este mai bine să nu permiteți pauze și practici în mod regulat.
Există exerciții pentru cei leneși sau cei care nu au absolut nici un timp. Acestea pot fi efectuate în timpul mersului pe jos sau în timpul transportului. Alternativ relaxați-vă și tensionați mușchii presei. Realizând câteva abordări, veți fi în curând capabili să realizați o figură strânsă.
Sala de cursuri ar trebui să fie bine ventilată. Apoi puneți un pahar de apă. În timpul antrenamentului, se poate ivi setea și o gură de apă nu va face rău. Este timpul să vă alegeți, dar experții vă recomandă să practicați dimineața înainte de micul dejun, de preferință pe un stomac gol. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, efectuați exerciții într-un ritm intens, care vă ajută să ardeți grăsimile.
Faceți exercițiile pe care le doriți, nu ar trebui să vă provoace dificultăți. În primul rând, rotiți partea de jos a presei. Pentru a face acest lucru, efectuați tot felul de picioare. Apoi mergeți la exercițiile care activează funcționarea musculaturii oblice. Ieșiți antrenamentul cu presa superioară.
Beneficiile exercițiilor pentru presă
Mușchii instruiți și elastici ai presei abdominale nu sunt doar un aspect frumos. De asemenea, ele au o altă funcție - de a menține poziția corectă a organelor interne. Scuturarea presei contribuie la funcționarea normală a sistemului digestiv, a ficatului, a tractului biliar. Tratamentul unui organ bolnav este posibil dacă este bine prevăzut cu sânge care îl hrănește cu substanțe utile. Exercițiile pe presă oferă doar o circulație bună a sângelui.
Leaganul presei ajută la reducerea apetitului, ceea ce garantează pierderea în greutate. În plus, astfel de exerciții afectează în mod pozitiv sistemul sexual al unei femei și capacitatea de a procreate.
Este de remarcat faptul că exercițiile puternice pentru presă au un efect redus, dacă nu le combinăm cu dietele. Renunțați la mese târzii, ajustați dieta și puteți obține rezultate uimitoare.
Contraindicații
Dacă există probleme cu spatele, nu se recomandă balansarea presei pentru curățarea stomacului. Senzațiile dureroase sunt inacceptabile și când apar, discutați cu medicul dumneavoastră. Exercițiile nu pot fi efectuate dacă există omisiuni de organe localizate în zona pelviană, hernia ombilicală sau inghinală, după operațiile abdominale, precum și în timpul sarcinii și în prima lună după naștere. Cu aritmie, hipertensiune arterială, hernie vertebrală, consultația medicului este obligatorie.
Dacă dați dovadă de răbdare și depuneți eforturi pentru a schimba regimul alimentar, sarcina dvs. de a pompa presa pentru îndepărtarea stomacului va fi rezolvată cu succes. Exercițiile sistematice vor ajuta la îndepărtarea depozitelor de grăsime nu numai din părțile laterale și abdomen, ci și în întregul corp și, de asemenea, nu vor permite apariția unor noi. În plus, mușchii presei abdominale sunt întăriți și, ca urmare, mersul devine frumos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: