Vrei să ai un stomac frumos și plat? Cu siguranta, ati auzit ca pentru aceasta trebuie sa intariti muschii abdominali si sa rotiti presa. Cu toate acestea, adesea multe fete și băieți stârnesc presa, dar rezultatul eforturilor lor nu se grăbește să se manifeste. Ce sa întâmplat? Chestia este că trebuie să faci exercițiile corect.
Deci, cum să apăsați corect presa. pentru a curăța burta? A avea o formă frumoasă a burții nu trebuie să facă exercițiile de presă de sute de ori sau să atârne pentru o lungă perioadă de timp pe bara transversală. Sarcina ta este de a arde depozitele de grăsime.
Mâncați bine, conduceți un stil de viață activ și VA FI SĂNĂTOASĂ!
[sociallocker id = "6735"] Cele mai eficiente și mai sigure sunt exercițiile de tipărire precum răsucirea (direcția și inversarea), "tragerea broaștelor" și diferitele variații ale acestor exerciții. Ridicarea corpului și piciorului nu este recomandată atât pentru începători, cât și pentru cei cu mușchi slab dezvoltați ai presei, deoarece astfel de exerciții poartă o sarcină grea pe coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui.
Cel mai eficient rezultat poate fi obținut dacă antrenezi o presă cu metoda gigantică, când trei sau mai multe exerciții pe presă se fac într-un rând, unul câte unul, fără oprire. După ce un astfel de set gigant este lăsat să se odihnească, dar nu mai mult de un minut. În acest caz, mușchii sunt bine dezvoltați. La sfârșitul setului gigantic, trebuie să simțiți o senzație puternică de ardere.
De asemenea, este foarte important să efectuați exercițiile corect. Încercați să efectuați un astfel de set gigantic.
1. Răsucirea - repetate ori 20-50 acestea trebuie efectuate în poziția culcat pe spate, picioarele indoite, picioarele sunt pe podea. Respirați, mâinile trebuie trase înainte - expirați. O greșeală comună - în loc de multi muschi abdominali strecurat mușchii gâtului. Pentru a evita acest lucru, să se concentreze și să încerce să se ridice, folosind muschii abdominali, nu fluturand cu capul (ochii au fost fixate pe tavan, ridicați bărbia).
2. „pull Frog“ - 20-50 ori Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pe o bancă, poate fi pe pat. Stai pe marginea patului, apoi se află pe spate, mâinile în spatele capului său (dar, la fel ca orice alt exercițiu, nu închide degetele în blocare, în caz contrar coloanei vertebrale va primi sarcina greșită). Picioarele se îndoaie la genunchi și le trag spre stomac. Apoi îndreptați corpul, dar nu-l puneți complet, mușchii trebuie să fie în tensiune. Apoi trageți picioarele din nou. Genunchii pot fi diluați. Exercitiile functioneaza perfect muschii presei inferioare.
Articole similare
-
Cum să pompezi presa pentru a elimina exercițiile abdominale
-
Cum să swing corect 5 reguli pentru a face muschii să crească rapid
Trimiteți-le prietenilor: