Masajul este o formă foarte populară și eficientă de expunere la corpul uman, folosită din timpuri imemoriale. În fiecare cultură și civilizație dezvoltate există o metodă unică de masaj. Această metodă de efecte benefice poate fi folosită în diferite scopuri: pentru a vindeca bolile, a îmbunătăți și a întări corpul sau doar pentru plăcere.
Pentru a atinge un obiectiv specific, avem nevoie de metode adecvate. Se disting următoarele metode de masaj: frecare, frecare, frământare, vibrații, prima având un efect calmant, iar cele trei rămase sunt tonifiate.
Recomandări pentru efectuarea tehnicilor de masaj
Masajul ar trebui să înceapă cu mângâiere, datorită căruia, datorită senzațiilor plăcute, mușchii se relaxează. După ce se freacă, se freacă și se stoarcă, se frămânță și se vibrează. Între toate metodele de masaj, se face stroking, care încheie și procedura de masaj.
Atunci când efectuați procedura de masaj, este necesar să alterați toate tehnicile, fără a face pauze între ele, un truc este transferat fără probleme la altul. De asemenea, nu masați ganglionii limfatici.
Pentru a începe masajul este necesar ușor și încet, apoi treptat pentru a consolida recepții, și la sfârșitul procedurii din nou pentru a repeta slăbire, recepții moale. Numărul de repetări ale diferitelor tehnici de masaj depinde de caracteristicile individuale ale pacientului și de alți factori specifici (sănătate, vârstă). Unele tehnici de masaj ar trebui repetate până la 4-5 ori, în timp ce altele - mult mai rar.
Dozarea și tăria masajului au o importanță deosebită. mișcări spasmodice, grăbit, hazarda și aspre, precum și durata excesivă a masajului poate provoca chiar durere, suprastimularea sistemului nervos, stimularea cortexului cerebral și contracții musculare convulsive. Un astfel de masaj nu poate face decât rău.
De asemenea, trebuie amintit faptul că toate mișcările de masaj trebuie direcționate spre cele mai apropiate ganglioni limfatici de-a lungul căilor limfatice.
Nu începeți brusc masajul și terminați cu mișcări ascuțite. Primele sesiuni de masaj nu trebuie să fie prea intense și lungi, muschii necesită pregătire specială pentru expunere intensă. Muschii pacientului trebuie să fie cât mai relaxați posibil. Este important să înregistrați cu atenție senzațiile pacientului și să modificați periodic presiunea degetelor asupra corpului.
stroking
Stroking - principala metodă de masaj: începe și încheie sesiunea. În timpul comutării de la o recepție la alta, se efectuează și stroking. Durata de lovire este de 5-10% din timpul întregii sesiuni de masaj.
Stroking este efectuat de-a lungul vaselor limfatice de la periferie la centru, la ganglionii limfatici regionale.
Stroking poate fi făcut cu suprafața palmă a mâinii, suprafața din spate a mâinii și tampoane de degete.
Când se mișcă suprafața palmară și tampoanele degetelor, peria trebuie să fie relaxată și să se potrivească perfect cu pielea pacientului. În acest caz, degetul este deviat în lateral, iar celelalte sunt închise. Mâna masseurului trebuie să alunece peste piele, fără să o miște. Presiunea mâinii pe piele este mărită de la capătul periferic al mușchiului până la mijloc și scade, apropiindu-se de capătul proximal.
Strokingul se face cu una sau ambele mâini separat (mâinile se mișcă în paralel sau secvențial când se termină mișcarea cu o mână, se pornește cealaltă).
Tipuri de lovituri
☀ Curățarea plane-plană - economisirea recepției: palma masajului se alunecă, atingând ușor pielea.
☀ Pătrunderea prin întindere - nu intermitentă - are un efect profund, care se realizează de-a lungul curgerii limfatice. Mâinile masseurului se potrivesc bine cu pielea pacientului și se mișcă încet. Degetele pătrunde în spațiile intermusculare.
☀ Strângeți-vă ca degetele: degetele sunt pliate în pumnii, masajul se desfășoară cu protuberanțe osoase.
☀ Călcarea se efectuează pe suprafețele spate ale falangului mijloc și terminal al degetelor îndoite în unghi drept.
☀ Coborârea ca o apucare se realizează cu capetele degetelor îndreptate și distanțate.
☀ Traversarea încrucișată se efectuează cu ambele palme. Mâinile terapeutului de masaj se află în "încuietoare", mâna pacientului se află pe umărul masseurului sau se sprijină cu o pensulă pe masă. Masa încrucișată este prezentată pe zona mâinilor, spatelui, coapselor la copii și adulți mai mari.
Frecare (masaj)
Există o măcinare superficială și adâncă. La prima recepție, partea masaj a unui corp este frecat de o bucată de degete cu una sau două mâini la presare viguroasă. Într-un alt caz, frecarea se realizează cu ajutorul degetelor degetului mare, nervurii sau bazei palmei. Mișcările se fac în direcții diferite, cel mai adesea spiralate. În mod frecvent frecarea este utilizată în articulații.
În timpul măcinării, temperatura corpului poate fi mărită cu 0,5 grade, procesele tisulare în părțile masate ale corpului se îmbunătățesc și durerea scade; stimulează resorbția de întărire, diverse depuneri, epuizii, întinderea cicatricilor în timpul aderențelor, crește elasticitatea aparatului ligamentos.
Tehnica de tăiere
Circulară și măcinare rectilinie
Îndepărtarea (masajul) cu tampoane pentru degete sau un tampon deget este cel mai adesea efectuată pe articulații.
Pentru a aplica o forță mai mare atunci când frecați, apăsați cealaltă mână pe masaj, mișcările de masaj pot fi rectilinie și circulare, ceea ce permite o rotație să pătrundă mai adânc în articulație. Atunci când apăsați degetul mare, celelalte degete ale degetului masaj servesc ca suport.
Se freacă cu degetele
Îndepărtarea poate fi efectuată și cu coturile degetelor, pentru care este necesar să le presați ferm împotriva articulației ambelor părți și să efectuați mișcări de jos în sus. Îl puteți freca cu "forceps". Pentru a face acest lucru, prindeți partea masaj, iar mișcarea este zig-zag - spirală sau rectilinie. Acest masaj este tipic pentru tendonul Achilles și articulația gleznei.
Decupare cu baza de palmier
Îndepărtarea fundului palmei este efectuată prin presarea strânsă pe partea masivă a corpului, mișcările sunt zgârcite rapid de jos în sus - această tehnică este cea mai tipică pentru masajul spatelui, pentru masajul spatelui inferior.
Șlefuirea asemănătoare
Gradele de șlefuire sunt efectuate de partea din spate a mâinilor de masaj (cu o mână îndoită într-un pumn); mișcarea este îndreptată în sus; mâinile spate se întorc în afară, ca o greblă și freacă corpul cu vârful degetelor.
Îndeamnătoare de pătrată
Îndepărtarea de masă (masaj) este efectuată manual, îndoită în pumn. Tăierea ar trebui să fie urmată de coaste falangice. Această tehnică este cea mai tipică pentru masajul picioarelor și coapsele exterioare.
fulling
Frământarea este principala metodă prin care mușchii sunt masați. Sub influența sa, aprovizionarea cu sânge îmbunătățește nu numai zonele masate, dar și cele din apropiere, mai ales situate mai jos.
Acest lucru este foarte important, de exemplu, în acele cazuri în care este necesar pentru a „suge“ vărsat sânge și limfatic din zona afectata - hiperemie indusa prin malaxare armat, promovează resorbția edemului viguroasă și hematoame. Procesele de oxidare-reducere sunt activate, nutriția oaselor se îmbunătățește. O astfel de „gimnastica pasiva“ musculare si vasele de sange contribuie la excitarea receptorilor țesutului muscular, tendoane, ligamente, fascia, periostul care afectează sistemul nervos central.
Toate aceste schimbări depind de natura frământării (adâncimea, puterea), precum și de starea funcțională a mușchilor și a corpului în ansamblu. Dacă mușchii se află într-o stare de repaus relativ, frământarea crește tonul lor, dacă mușchii sunt obosiți - scade. Efectul excitant al frământării asupra sistemului nervos central se extinde, de regulă, asupra întregului corp: respirația devine oarecum mai rapidă, temperatura corpului crește, iar numărul bătăilor inimii crește.
Tehnici de mashing
Frământarea obișnuită - metoda cea mai simplă. Tehnica executării frământării constă în două cicluri.
Primul ciclu de frământare: cu degetele drepte ale mâinii, fără a le îndoi în articulațiile interfalangiene, este necesar să înfășurați strâns mușchiul, astfel încât să nu existe lumen între palmă și zona de masaj; apoi, trăgând degetele împreună (cel mare tinde spre celelalte patru și cele patru spre cel mare), ridicați mușchiul și faceți o mișcare de rotație spre cele patru degete până când acesta nu reușește.
Al doilea ciclu de frământare: nu eliberați degetele (este important să nu eliberați mușchiul când acesta este deplasat până la eșec), întoarceți peria cu mușchiul în poziția inițială; la sfârșitul acestei mișcări, degetele eliberează musculatura, dar palma rămâne strâns presată împotriva ei. Apoi, peria se mișcă înainte și apucă următoarea secțiune. Din nou, începe primul ciclu de frământare și, astfel, treptat, pe întreaga lungime a mușchiului. De exemplu, 4-5 cicluri complete sunt efectuate pe șold. Numărul de cicluri complete de frământare depinde de lungimea zonei de masaj.
Toate mișcările de frământare ar trebui să fie efectuate fără deranj, ritmic, fără a provoca durere masajului. În caz contrar, mușchii vor fi tensionați reflexiv, iar masajul nu va da efectul dorit. Se folosește frământarea obișnuită în acele cazuri în care masajul ar trebui să fie superficial și nu prea puternic - imediat după încărcături grele, cu dureri musculare, după o odihnă prelungită.
Atunci când vibrează, aparatul de mână sau vibrator de masaj transferă mișcarea vibrațională pe corpul masinii.
Influența fiziologică
Soiurile de recepție au o acțiune reflexă pronunțată, determinând o creștere a reflexelor. În funcție de frecvența și amplitudinea vibrațiilor, navele se extind sau se contractă. Reduce în mod semnificativ tensiunea arterială. Ritmul cardiac scade, activitatea secretorie a organelor individuale se modifică. Reducerea semnificativă a formării calusului osos după fracturi.
Soiurile care primesc vibrații au un efect marcant asupra sistemului nervos central si periferic, care acționează tonic, un stimulent care este utilizat în trunchiurile nervoase majore paralizie flască, atrofie a grupelor musculare individuale.
Tehnica tehnicilor de bază
Neîntreruptibilă falangă terminală vibrații efectuate una sau mai multe degete, în funcție de zona de impact, dacă este necesar, - unul sau ambele perii, intreaga mana, baza de palmier, pumnul (degetele încleștat într-un pumn). Această tehnică este utilizată în zona gâtului, din spate, pelvis, solduri, muschi shin, umar, antebraț, de-a lungul trunchiurilor nervoase majore, în locul ieșirii nervoase.
vibrații intermitente (șoc) este aplicat la șocuri succesive sfaturi îndoite ale degetelor, marginea palmier (marginea ulnară) suprafața posterioară a degetelor ușor diluate, palmier sau încleștată cu degetele îndoite, precum și comprimat într-o perie pumn. Mișcările sunt efectuate cu una, două mâini alternativ. Aplicați pe membrele superioare și inferioare, spate, piept, pelvis, abdomen; degete - pe fata, cap.
Tehnica tehnicilor auxiliare
Concussionul se face prin degete sau perii individuale, mișcările se fac în direcții diferite și se aseamănă, ca atare, cernerea făinii printr-o sită. Aplicată pe grupuri musculare spastice, pe laring, abdomen, mușchi separați.
Shake - realizată cu ambele perii sau o perie cu fixare masat sau glezna. Această metodă se realizează numai pe extremitățile superioare și inferioare. În cazul aplicării sale pe partea de sus, se produce o "strângere de mână" și tremurând în plan orizontal. La nivelul membrelor inferioare scuturare se face într-un plan vertical, cu fixarea articulației gleznei cu un genunchi îndreptată.
Taierea este efectuată de marginile cotului, iar palmele sunt așezate la o distanță de 2-4 cm între ele. Mișcările sunt rapide, ritmice, de-a lungul mușchilor.
Pat - a avut loc suprafața palmară una sau ambele mâini, degetele sunt închise în același timp sau sunt îndoite pentru a forma o pernă de aer pentru a atenua lovitura pentru corpul masat. Aplicați pe piept, spate, în talie, pe pelvis, pe extremitățile superioare și inferioare.
Înclinarea este efectuată de marginile cotului unei sau ambelor mâini îndoite în pumn, precum și în partea din spate a mâinii.
Aplicați-o pe spate, în regiunea lombară, gluteală, pe membrele inferioare și superioare.
Punctarea se efectuează de către falangele terminale ale degetelor II-III sau II-V, similar cu distrugerea unei fracții pe tambur. Puteți ține recepția cu o perie sau două - "duș deget". Aplicați pe fața, în punctele de ieșire ale celor mai importante trunchiuri nervoase, în abdomen, piept, spate și alte zone ale corpului.
Fiecare dintre aceste tehnici de masaj specifice unei anumite sarcini, în special performanța tehnică și efectul fiziologic asupra țesutului masat. Prin urmare, utilizarea diferitelor tehnici de masaj permite impactul diferit asupra anumitor țesuturi și organe - piele, țesutului adipos subcutanat, vasele de sange, nervi, organe interne.
Masaj de slăbire pentru coapse
Self-masaj de spate și abdomen
Mâinile cu auto-masaj
Thai masaj
Miere de masaj pentru pierderea în greutate
Masaj pentru picioarele de slăbire
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: