Chiar dacă nu te duci la un atelier, poți spune cu toată încrederea: cel puțin o dată în viața ta, fiecare dintre noi a cumpărat un abonament la sală. Cum ar fi, vreau să fie subțire, sau doresc să fie pompat în sus și musculos ... de exemplu, pentru a mulțumi această subțire și frumos.
Și acum te-ai înscris din nou la sală și ai decis să mergi cu orice preț. Bine facut! Cu toate acestea, și aici întâlnim un fel de paradox de fitness: exercitii fizice regulate sunt mult mai puțin eficiente în cazul în care se agită puternic mușchii și, în același timp, de a mânca doar nimic. Experții spun că alimentația corectă - cheia succesului nostru cu tine de sport.
Uita de găluște
Ei bine, dacă vă decideți să urmați calea sportului și a sănătății, va trebui să ajustați preferințele dvs. de produs. La urma urmei, în timpul antrenamentului, cheltuim o mulțime de energie, care mai târziu va trebui să fie luată de undeva. În plus, muschii noștri necesită propriul "combustibil": vitamine, minerale și lichide. Deficitul de substanțe în această sferă nu numai că ne poate ucide dorința de a avea o viață sportivă, dar, de asemenea, face ca formarea să fie tare și plictisitoare. În general, ca o astfel de „loterie“, puteți câștiga sau (1) sau epuizarea corpului (2) în greutate.
Nu pierde inima! Nimic nu este pierdut! Meniurile corect compilate, conform unor oameni de știință, fac sportul cu 80% de succes. Vreau sa spun ca numarul de ori presa de presa ori "rolls" de presa par a fi un factor secundar.
Meniul sportiv nou
Vă place să "leagăn" - dragoste și "leagăn". Apoi, din dieta alimentară disponibilă, alegem cele mai necesare și raționale: alimente bogate în carbohidrați complexi, proteine și vitamine. Și, bineînțeles, nu uitați de glucoză! Acesta servește drept cel mai important "drog". Prin urmare, primele "elemente" din meniul de sport sunt automat cereale, paine integrala, fructe, legume si leguminoase. Fără carbohidrați, mușchii se vor "usca" și vor deveni aprinși și nu vor mai exista forțe pentru a "pompa" masa musculară.
O conversație separată este o proteină. Componenta principală a noastră "sport-menushechki." Fără proteine, organismul nu putea funcționa ca atare. Făcând sportiv crește doza de "dorință" a proteinelor noastre: o dată cu 1,5 și chiar 2 g pe 1 kg de propria greutate. Ie este acum marș către obiectivul său, un atlet este în valoare de a iubi somon, oua, fulgi de ovăz, roșii, morcovi și nuci. În principiu, într-o astfel de "dragoste" nimic nu este groaznic și nenatural.
Cu toate acestea, proteinele, carbohidrații și grăsimile nu sunt singurele "ajutoare" pentru corpul nostru. La urma urmei, nu se poate face fără micronutrienți, fibre și lichide. Ce antrenament există, când nu sunt suficiente vitamine și minerale: în acest fel este posibil să se transforme într-un emo slab. Evitați acest rezultat este posibil cu aceeași coș de hrană fitness, adică fructe, legume, produse lactate și ceaiuri pe bază de plante. Ca o resursă suplimentară, puteți lua un complex de vitamine și minerale pentru a vă maximiza șansele de succes în fitness.
Începeți să beți
Nu, nu, vinul-bere-vodcă va fi lăsat în urmă. Kohl a decis să contacteze sportul, fiind nevoie, de asemenea, de un regim special de băut. Chiar și o ușoară lipsă de fluid îngroșă sângele, încetinind toate procesele. Dacă, în același timp, sunteți implicat și în sport, atunci vă puneți sănătatea în pericol. La urma urmei, produsele metabolice sunt slab derivate și "acidifică" organismul. Utilizările sunt zero, în mod natural. Persoanele cu experiență recomandă "udarea" în conformitate cu următoarea formulă: pentru 1 kg de greutate - 30 ml de apă. În timpul sesiunii, este recomandat să luați 1-2 sipsuri la fiecare 10-15 minute, fără a permite sete.
Un atlet nu trebuie să-i fie foame
Înainte de antrenament, trebuie cu siguranță să vă reîmprospătați. Nu ar trebui să existe altă opțiune. Micul dejun sau prânzul este de dorit pentru 2 sau 2,5 ore înainte de antrenament. Dacă până la o oră „B“ a fost de doar 1 oră, și ați uitat că, atunci când mănâncă mai bine „intercepta“ iaurt, banane milkshake ... ei bine, ceva ușor.
Se crede că ocupația pe stomacul gol va aduce numai rău. "Pe kraynyak" puteți mânca un bar de sport cu ceai. Dacă vă decideți să ardeți grăsime, alimentele pe bază de carbohidrați (fructe, ovăz) ar trebui să devină prioritatea nr. Dimpotrivă, cantitatea de alimente pentru un set de scale ar trebui să fie mai abundentă și să includă proteine.
După antrenament în scopul de pierdere în greutate în continuare nu se recomandă să se sprijine pe dulce și grăsimi. Alegerea dvs. - legume, iaurturi, kefir. Cei care doresc să adauge la volum au voie să arunce pe produse de patiserie, gemuri, fructe dulci, miere și ... proteine. Unde este fără el, draga mea. Cu toate acestea, nici o carne, carne de pui - doar brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau pește.
După cum se spune, aici sunt toate cărțile din mâinile tale. O înțelepciune populară spune: singurul mușchi care nu poate pompa culturistii este creierul. Acesta este cel mai bun muschi și dezvoltați meniul sportiv, menținându-vă obiectivele și prioritățile. Restul mușchilor vă vor spune cu siguranță acest imens "mulțumesc".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: