Cum să pompezi deltele din spate

Vă vom spune cum să vă acoperiți spatele,






astfel încât să nu se ascundă nici chiar în pozițiile frontale și laterale ale performanței tale pe platformă.

Umerii largi, embosați, sunt mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să realizați acest lucru în cel mai scurt timp posibil.

În vara de pe plaja, veți fi irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre, iar cuburile de relief pentru următorul sezon de plajă vă vor fi garantate.

Fiecare om dorește să le obțină, dar mulți nu știu cum să realizeze acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Vă vom dezvălui secretele mâinilor puternice și voluminoase.

Unul dintre principalele semne de "rulare" de clasă sunt umerii largi, iar lățimea umerilor depinde în mod direct de volumul pieptului și de nivelul de hipertrofie a mușchilor deltoid.

Despre piept, v-am spus deja în recenziile noastre anterioare, așa că în acest articol vom arăta constant la umerii noștri. Bineînțeles, ele sunt date în vrac de grinzile de mijloc și din față. Dar, așa cum se întâmplă adesea, atletul arată spectaculos în față, umerii îi sunt pompați, largi. Apoi se transformă în lateral, iar efectul este instantaneu șters, nu există nici o putere reală, o formă rotundă, finalizată de deltoizi. Motivul acestei disarmamente este dezvoltarea insuficientă a fasciculului din spate. Nu există delocuri în culturism și, fără să vă pompi nici măcar un mic mușchi de succes, nu veți reuși. În plus, deltoidele spate dezvoltate sporesc impresia unei spate puternice atunci când se prezintă.

Motivul din spatele restanțelor este că, în activitatea fizică normală, acest mușchi participă foarte puțin, deoarece doar câteva mișcări îl implică în muncă directă. Uită-te atent la powerlifters - băieți puternici cu mușchi imense de piept, spate, brațe ... și cu o mică deltă posterioară nedezvoltată. Doar ei nu au nevoie de ea în acest sport. Bineînțeles, fasciculul din spate primește o anumită sarcină, de exemplu, cu tragerea de gantere pe talie sau de diluare a mâinilor pe laturi, dar este redusă și pentru că hipertrofia este în mod evident inadecvată. Și, prin urmare, este necesar doar să se întreprindă exercițiile necesare vizate exact în această zonă, deoarece ea răspunde imediat încărcăturii cu creșterea ei calitativă.

Prin urmare, întrebarea: cum să pompeze delta din spate are o soluție excelentă, cu condiția unei instruiri adecvate. Mișcările care dezvoltă în mod specific fasciculul din spate, din păcate, sunt puține. Mai exact, este doar un lucru - aceasta este diluarea mâinilor în părțile laterale ale versantului, deși în diferite variante, pe care le vom lua în considerare mai jos. Unii atleți susțin că tragerea barierei la bărbie "pompează" de asemenea acest mușchi, dar conversația de aici se desfășoară din nou numai pe sarcini indirecte.

Deci, vă prezentăm exerciții pentru pomparea deltaselor din spate. Includeți-le în formarea principală a umerilor, variați ordinea de execuție în fiecare lecție pentru a evita stagnarea. Și, din moment ce acest grup muscular este de dimensiuni mici și puțin implicat în alte mișcări, acesta va răspunde foarte bine la un număr mare de repetări. De exemplu, această opțiune - 4 serii de 12-15 repetări.

În curs, deltele din spate sunt într-adevăr un punct slab, aproape ca piciorul inferior și antebrațul. Și tot din cauza lipsei de exerciții pentru acest grup. Pentru articol - Respect! ați învățat foarte mult pentru dvs.!

Articole similare

• În timp ce împingerele de la podea pompează umerii exercițiilor pe deltas -

• Oglinzile exterioare Hyundai solaris - oglinzi retrovizoare - specificațiile mașinilor -

• Cum să fixați spatele scaunului din spate - vizualizați subiectul

Trimiteți-le prietenilor: