Aici sa născut un copil frumos sau chiar nu unul, ci doi sau trei copii. Toate toxozele și edemul sunt deja uitate, temerile și anxietățile au dispărut după naștere. Odată cu apariția maternității, cu vigoarea reînnoită, dorința de a fi acea femeie iubită și care a izbucnit. Prin urmare, este important să pierdeți în greutate. Dar ce este acolo pentru a pierde rapid greutatea și a întoarce o figură subțire unei tinere mame? Multe femei încep să-și întrebe prietenii despre cine a pierdut rapid greutatea și cum?
Extra kilograme
Greutatea în exces este câștigată de absolut toate femeile, doar una - 10 kg, altele - mai mult de 20 kg. La naștere, a pierdut imediat aproximativ 7 kg, dar pernele de grăsime rămân. Ei "mama" natura "cu atenție" suprapuse "viitoarele mame. Dar umflaturile încet încet, deoarece din corpul femeii excesul de lichid iese.
În timpul alăptării este necesar să beți mult, deoarece laptele este de 87% apă. Norma zilnică de apă trebuie să fie de cel puțin 2-3 litri. În plus, voi însuți veți dori să beți, mai ales atunci când hrăniți bebelușul.
Dar cum să mănânce pentru a pierde în greutate repede? Puteți lua chiar și de regulă: dimineața, înainte de a bea un copil, beți o ceașcă de ceai adăugând lapte. Împreună cu ceaiul, mâncați câteva biscuiți, unt sau un măr - acesta va fi primul mic dejun. Pentru a ridica starea de spirit, completati masa cu o muzica placuta placuta. În general, alimentele trebuie împărțite în 5-6 mese pe zi, iar porțiunile ar trebui să fie mici. Foarte utile, convenabile și nutritive sunt coace. Ei au o consistență blândă, moi, au un efect benefic asupra corpului și asupra stomacului se culcă ușor.
Dar cu privire la utilizarea apei minerale fără gaze, trebuie să consultați un medic. El îți va spune care este cea mai bună apă pentru tine. De exemplu, "vindecarea Novoterskaya" este potrivită pentru aproape toată lumea, dar înainte de a utiliza, trebuie mai întâi să eliberați toate gazele din acesta. La fel ca apa minerală, un loc special este ocupat de apa topită, sucuri din legume și fructe.
Este important să mâncați cât mai puțin posibil alimente grase. Grăsimile nu trebuie să depășească un sfert din aportul caloric total. Dacă rata este de 1500 kcal, grăsimile pure pot fi produse pe o bază de zi cu zi nu mai '40, de exemplu, un litru de un procent de iaurt si o lingura de ulei vegetal contine 10 grame de lipide.
Carnea sau produsele din carne pot fi consumate o dată pe zi. Și tocană fără grăsime, legume proaspete sau fierte includ în dieta ta la fiecare masă.
Important și terci, fierte pe apă sau lapte degresat. Nu renunțați la orez brun și la o pâine întregă. Dar dulce trebuie să fie excluse din dietă. Încearcă să abandonezi complet bomboanele și dulciurile. Dar dacă este greu de făcut, încercați să le înlocuiți cu miere, fructe uscate sau gem, numai în cantități rezonabile.
Semințele și nucile sunt interzise. Dacă mâncați câteva buchete de nuci, atunci corpul dumneavoastră va primi aproximativ jumătate din rata zilnică de calorii și, în consecință, veți depăși considerabil limita de grăsime.
Este important să se abtine de la produse care pot provoca reacții alergice la copilul dumneavoastră (citrice, miere, ciocolată, căpșuni, pește afumat, cafea, conserve, muraturi, cârnați picant, carne de vită bulion, ouă). Alcoolul strict interzis. berea este, de asemenea, o preocupare.
De asemenea, trebuie reținut faptul că produsele folosite trebuie să fie ușor absorbite în organism, astfel încât mai târziu să nu existe probleme cu digestia alimentelor. Prin urmare, pentru a amesteca tot ceea ce este la îndemână nu merită. Și mulți oameni fac acest lucru, mai ales pentru prima dată după revenirea acasă din spital, din cauza lipsei de timp și a regimului neformat. Ei bine combinate utile și gustoase abur sau broccoli fierte cu somon (dar nu conserve!) Și adăugarea de ulei de măsline.
Alimentația mamei alimentare
Cum să mâncați când alăptați să piardă în greutate? Necesar zilnic:
- există brânză de vaci sau produse caș (50-100 grame);
- mananca carne (200 grame);
- pentru a consuma legume (600-800 grame);
- există pâine (400-500 grame);
- utilizați ulei vegetal (20-30 grame);
- mânca fructe (de la 300-500 grame);
- bea iaurt, kefir, lapte (de la 0,5 litri);
- există unt, ouă (50 de grame).
- Mâncați 2-3 porții de produse lactate în fiecare zi (aceasta este brânza de vaci, lapte, iaurturi și brânzeturi);
- de la 2 la 3 porții de nuci, carne, ouă, pui, pește;
- de la 3 la 5 porții de legume;
- de la 6 la 11 porții diferite de cereale, pâine;
- de la 2 la 4 porții de fructe (de exemplu, sub formă de salate de fructe).
Pierderea în greutate cu alăptarea
Cum să pierdeți rapid greutatea după naștere în timpul alăptării? La alăptare, excesul de greutate nu dispare de la sine, dar poate contribui la arderea kilogramelor. Faptul este că aproximativ 800 kcal sunt necesare zilnic pentru a produce lapte. Aceste stocuri de grăsimi, pe care corpul unei femei introduse în timpul sarcinii, într-o zi sunt alocate aproximativ 300 kcal pentru producția de lapte matern, restul de calorii ar trebui să vină cu alimente. Multe femei în perioada de hrănire au nevoie de o medie de 2700 kcal pe zi. Când faci fitness, unele femei au nevoie de mai puțin calorii. Dar, potrivit medicilor, consumul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1800 kcal, iar o pierdere în greutate de peste 4 kg pe lună poate reduce producția de lapte. Ca urmare, nu veți avea suficientă putere pentru a vă alimenta și îngriji copilul.
Mișcarea este modalitatea mai sigură de a pierde în greutate fără o restricție severă a caloriilor. Dar este important să se ia în considerare faptul că pentru mamele care alăptează, exercițiile moderate pot fi administrate numai cu permisiunea medicului: mersul pe jos, aerobic și multe altele.
Dar dacă, totuși, există probleme cu lipsa de lapte pentru copil, atunci ierburile ajuta: urzică, fenicul, schinduf și lucernă. Dar asigurați-vă că consultați un medic despre aplicarea lor! Numai cu permisiunea lui ierburile pot fi beți.
Pretențiile femeilor față de cadavrele lor
- 83% dintre respondenți sunt nemulțumiți de stomacul rău;
- 62% au vergeturi;
- 51% sunt nemulțumiți de sânii îndoiți;
- 31% au picioare fals;
- 30% suferă de celulită;
- 23% au brațe înfundate;
- 20% se plâng de fesele căzute;
- 7% au glezne umflate.
Foarte interesant este faptul că 94% dintre bărbații intervievați sunt siguri că soțiile lor și după naștere au fost la fel de frumoase ca și până acum.
Potrivit medicilor, femeile în timpul celor nouă luni pot remedia aproape toate defectele vizibile ale figurii lor care au apărut după nașterea copilului. Dar nu imediat după naștere încercați să pierdeți în greutate atât de mult pentru a trage pe un blugi școală, care au adunat de mult praf în dulap. Principala sarcină a femeii este domeniul de livrare - să-i hrănești copilul cu laptele matern. deoarece numai laptele matern este cel mai bun aliment pentru nou-născutul copil.
Elemente importante
Calciu. Când o femeie poartă un copil și îl hrănește după naștere, are nevoie de calciu. Norma zilnică în timpul alăptării trebuie să fie de 1600 mg. Prin urmare, este important să consumați 3 sau 4 porții de produse lactate pe zi. Un alt calciu este conținută în varza obișnuită și broccoli, migdale, portocale (alergie), branza, tofu, sardine (nu mâncați alimente conservate).
Utilizați, de asemenea, medicamente speciale care conțin calciu. Dar este important să știți că este bine absorbit numai cu magneziu, vitamina D, zinc.
Vitamine. Consumul de fructe și legume în fiecare zi, organismul va primi toate vitaminele necesare. Vitamina D joacă un rol special în dezvoltarea copilului. Se găsește în ulei, lapte, pește și ouă. De aceea, în timpul alăptării este important să nu le neglijezi.
Există posibilitatea ca medicii să prescrie un complex de vitamine "într-un borcan" special conceput pentru mamele care alăptează.
Modul nou
După nașterea copilului, mama tânără trebuie să se obișnuiască și să se adapteze noului regim. În această perioadă, este important să aveți hrană ușoară pentru fast-food. De exemplu, pot fi biscuiți, fructe, brânză, legume congelate, salate de fructe, iaurturi, ouă fierte, spumă. Un fast-food și "supa dintr-o pungă" merită uitate. Nu te mai face bine din nou! Odată cu apariția de experiență va fi capabil să mănânce în același timp și rapid, și de a schimba scutece și încălzi vodichku mărar, și să cânte pepinieră rima, chiar și asculta cu atenție poveștile ultimei zile soțului ei.
Dacă compilam un sondaj în rândul femeilor despre cei care au pierdut în greutate cu alăptarea, atunci un procent mare de femei care naște vor răspunde celor care și-au urmat hrana și care au mers mult!
Ce este să pierzi rapid greutatea cu alăptarea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: